作者hotsauce1111 (Eat Clean Train Dirty)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 这样算不算肥？
时间Sun Apr 21 01:22:36 2019
稍微搜寻一下你之前PO文，你开始重训+有氧到现在差不多半年了，
半年由96kg->85kg，我觉得这样减重速度很OK，目前你身高179体重85且
目测体脂应该有27-30%，当然体态上还可以再进步，这里版友提供
许多意见，包括注意饮食、有氧+重训并进(包含你的功能性训练)...
，我想这些你心里也都很清楚也都有答案，你应该只是遇到停滞期而感
到挫折才PO文吧。
至於你的课表我觉得倒是不用改，持续练下去就对了，若觉得强度不够
就再慢慢增加负重或组数/次数，还是那句老话=>坚持下去，你只是遇到
撞墙期，继续练下去总有突破的一天的。
我身高177体重85，跟你现在很接近，我训练的方式其实和你相去不大，
我是由5年多前85->减到76->增重到85，且我已经41y了，比我年轻的你
绝对可以做到，给你参考一下我最近的照片，当然自认还很多不足，运
动健身是永无止境的~
https://upload.cc/i1/2019/04/21/s5cpuw.png
=========================补一下以前的对比照片=====================
2013/35y 85kg 肚子明显，手臂没线条...
https://upload.cc/i1/2019/04/22/PviDmR.png
https://upload.cc/i1/2019/04/22/h8iZj9.png
2016/38y 76kg 徒手练两年了，身型有改变
https://upload.cc/i1/2019/04/22/rj8Tiw.png
2017/39y 78~80kg 还是徒手练
https://upload.cc/i1/2019/04/22/yc0RhV.png
2018/40y 80~83kg 接触健身房半年
https://upload.cc/i1/2019/04/22/9M1xcX.png
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1F：推 asd70208: 也没什麽挫折，只是有氧多很烦躁而已，感觉效果也不太好04/21 02:00
2F：→ asd70208: 所以才发文问04/21 02:00
因为你太急着想要有结果，这是需要时间的
3F：推 imsphzzz: 不一定要一直做有氧啊04/21 05:54
没错，我近两年几乎只重训，但会加入crossfit的元素练一下心肺
4F：推 heavenbeyond: 请问大大85->76->85的肌肉/脂肪分别增减是？04/21 08:53
我五年多前没量过inbody，第一次量是两年多前，量完数据也忘记了，但有以前照片可以
对照用目测的，要找一下晚点再补
5F：推 asd70208: 我就不知道不一定要做有氧靠重训也能，所以才上来问的，04/21 09:08
可是我新手的第一年多，徒手训练+有氧都有做，我觉得新手其实可以并进
6F：→ asd70208: 因为常常听到做有氧能燃脂，这两个礼拜跑快100km肚肚没04/21 09:08
7F：→ asd70208: 什麽变化倒是体重有变轻04/21 09:08
下面ck大已回答此问题
8F：嘘 AccLaborGo: 浪费大家时间04/21 09:16
9F：推 yangmin1028: 好壮04/21 10:12
感谢称赞
10F：推 Beersheep: 你知道有氧的时候烧的其实是肝醣吗04/21 10:36
11F：推 sevenhasky: 巨巨04/21 11:09
应该不算真的巨，但感谢赞美
12F：推 ckHuang: 2周100km其实真的没什麽变化，这种强度维持3个月才有变04/21 12:56
13F：→ asd70208: 回楼上 我不知道会消耗肝醣04/21 13:07
14F：推 isud40401: 想看看10楼怎麽解释！04/21 13:16
※ 编辑: hotsauce1111 (220.143.15.125), 04/21/2019 15:41:17
15F：→ shcjosh: 我减脂期也只是平常课表加15分有氧而已，主要是增加热量 04/21 15:37
16F：→ shcjosh: 赤字吧 04/21 15:37
※ 编辑: hotsauce1111 (223.139.147.180), 04/23/2019 00:19:01