※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言： : 菜單的話其實也不用太意外，因為從二月開始就沒再跑肌肥大了，還是列一下 : 這是最近兩個禮拜的菜單，因為有氧的關係本來有練肌耐，但最近覺得太困難 : 一週五練 : 一 深蹲5×6 硬舉5×6 腿推8×5 跳箱5×10 : 二 啞鈴單手臥推5×8 練前臂 滑步機10KM : 三 休息 : 四 啞鈴划船8×5 槓鈴划船5×5 機械式引體向上輔助機5×6 坐姿下拉10×3 : 五 核心跟功能性 跳箱 藥球 滑步機10KM : 六 打球 : 日 跟五差不多加深蹲，因為是比較弱的部位，滑步機10KM : 主要都是有氧跟功能性，等減脂有成果再來練肌肥 : 功能像是負重保加利亞分腿蹲 藥球砸地板 壺鈴擺盪 槓鈴地雷管 跳箱 棒式 側棒式 滾動抗力球 指針棒式 手前伸棒式 農夫走路 大量伸展與拉筋動作 : 不是不練肌肥，是因為目前覺得肌肥對打球來說完全沒幫助，光是一個開髖伸展就比練肌肉還有用很多 : 然後順便把身體肥肉減掉，得出結論就是大量有氧+適量重訓，雖然重訓部分看起來不怎麼樣啦，但加上有氧其實非常累的，不然我也想再加強重訓部分= = : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. 看完一大串加推文 老實說好了 我也是新手但沒想要鞭人 但是上述這些菜單只要有6~7成認真做的話身材也不會那樣子 至少胸部是不會下垂或側腹不會這麼誇張 或著說有氧做很多也不會這樣 老實說這個照片的體脂看起來大約有25以上的感覺 我的感覺是做了這些東西還是這種身材 有很高的原因是你的飲食問題 我個人運動量算大 一週通常會練3-4天游泳2天重訓 但因為飲食習慣不好所以體脂很高大約23左右 即使如此胸部也沒這麼下垂 甚至胸肌還是看得出來 同時腹部頂多也是有小肚子但不下垂鬆垮 而僅改變飲食 改成少炸少糖跟減少飲酒 多補充蛋白質跟多吃原形食物 優良油脂 在運動量不變的狀態下 體重2周內直接少2.7kg (原本172cm 72.5kg 35歲) 同時肌肉量明顯變高 體脂也降低(23->19) 老實說很意外僅改變飲食就有巨大的變化 別說朋友明顯有感 光自己某天照鏡子發現我的Acup明顯縮小就超級意外了 === 你打了這麼多 我只想問你的飲食習慣是? --

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