※ 引述《asd70208 (飘流人)》之铭言： : 菜单的话其实也不用太意外，因为从二月开始就没再跑肌肥大了，还是列一下 : 这是最近两个礼拜的菜单，因为有氧的关系本来有练肌耐，但最近觉得太困难 : 一周五练 : 一 深蹲5×6 硬举5×6 腿推8×5 跳箱5×10 : 二 哑铃单手卧推5×8 练前臂 滑步机10KM : 三 休息 : 四 哑铃划船8×5 杠铃划船5×5 机械式引体向上辅助机5×6 坐姿下拉10×3 : 五 核心跟功能性 跳箱 药球 滑步机10KM : 六 打球 : 日 跟五差不多加深蹲，因为是比较弱的部位，滑步机10KM : 主要都是有氧跟功能性，等减脂有成果再来练肌肥 : 功能像是负重保加利亚分腿蹲 药球砸地板 壶铃摆荡 杠铃地雷管 跳箱 棒式 侧棒式 滚动抗力球 指针棒式 手前伸棒式 农夫走路 大量伸展与拉筋动作 : 不是不练肌肥，是因为目前觉得肌肥对打球来说完全没帮助，光是一个开髋伸展就比练肌肉还有用很多 : 然後顺便把身体肥肉减掉，得出结论就是大量有氧+适量重训，虽然重训部分看起来不怎麽样啦，但加上有氧其实非常累的，不然我也想再加强重训部分= = : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. 看完一大串加推文 老实说好了 我也是新手但没想要鞭人 但是上述这些菜单只要有6~7成认真做的话身材也不会那样子 至少胸部是不会下垂或侧腹不会这麽夸张 或着说有氧做很多也不会这样 老实说这个照片的体脂看起来大约有25以上的感觉 我的感觉是做了这些东西还是这种身材 有很高的原因是你的饮食问题 我个人运动量算大 一周通常会练3-4天游泳2天重训 但因为饮食习惯不好所以体脂很高大约23左右 即使如此胸部也没这麽下垂 甚至胸肌还是看得出来 同时腹部顶多也是有小肚子但不下垂松垮 而仅改变饮食 改成少炸少糖跟减少饮酒 多补充蛋白质跟多吃原形食物 优良油脂 在运动量不变的状态下 体重2周内直接少2.7kg (原本172cm 72.5kg 35岁) 同时肌肉量明显变高 体脂也降低(23->19) 老实说很意外仅改变饮食就有巨大的变化 别说朋友明显有感 光自己某天照镜子发现我的Acup明显缩小就超级意外了 === 你打了这麽多 我只想问你的饮食习惯是? --

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