作者leoliu3509 (Bean64)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴窄距臥推手肘痛
時間Sat Apr 13 18:44:10 2019
小弟以前啞鈴臥推都用手肘內收的方式
https://i.imgur.com/UDz1zHW.jpg
但是最近每次啞鈴放下去的時候
手肘內側都會發出彈響有時候甚至會痛
但我改用手肘沒內收那麼多的動作
https://i.imgur.com/eAu1p97.jpg
手肘彈響沒了也不會痛
而且胸的充血感反而還比較好
但是館長在教學影片中說手肘沒內收，訓練比較不紮實（行程變短的關係
搞得我好兩難到底要不要內收啊？（小弟手比較長
各位巨巨都用哪種方式推呢？
是直上直下還是內收
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.141.181
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※ 編輯: leoliu3509 (123.205.141.181), 04/13/2019 18:46:13
1F：→ adaplant: 你收得太近？（館長身體大 可能讓你誤會他收很近 04/13 18:45
2F：→ zxchang: 我使用下面 04/13 19:47
3F：推 ohsexygirl: 我覺得現在很多人都只模仿怎麼做 04/13 19:52
4F：→ ohsexygirl: 卻不知道背後原因.... 04/13 19:52
5F：推 xietwtw: 每個人身體結構多少有差異 做你最有感受度的就對了 04/13 19:53
6F：推 aggressorX: 這只能靠你自己去體會啦 找出自己的方式 04/13 20:19
7F：推 v2266514: 做你覺得舒服的 04/13 20:21
8F：推 ju7ythee: 你的前臂是不是沒有垂直於地面 04/13 20:27
9F：推 xxtuoo: 舒服的+1..太張傷肩 太收傷肘XDD 04/13 20:34
10F：→ leoliu3509: 館長說要內收的用意是，用背闊去承受重量，不要用肩膀 04/13 20:49
11F：→ leoliu3509: ，沒內收有些人推上去肩膀會內旋 04/13 20:50
12F：→ leoliu3509: 我知道背後的用意啦XD 04/13 20:50
13F：→ leoliu3509: 我有垂直 04/13 20:50
14F：推 ben88811: 肩關節內旋不足 可改成從地板做臥推或改善活動度 04/13 21:24
16F：推 BardxBaymax: 國外健美健體選手好像都沒在內收 的 有人知道原因嗎 04/13 21:32
17F：推 babyface1977: 借問 坐式啞鈴過頭伸展 手肘也是啪啪響如何解？15rm 04/13 22:18
18F：→ babyface1977: 重量而已QQ 04/13 22:19
19F：推 t81511270: 感覺沒有絕對 用你順的姿勢 04/13 22:37
20F：→ skykenny611: 手肘沒內收對胸的拉伸感比較好~相對肩膀需要更穩定 04/13 23:18
21F：推 ben88811: babyface1977 伸展時橈側伸腕肌群代償導致的 04/13 23:29
22F：→ ben88811: 手腕別用中立握法 改向後20-30度可以改善 04/13 23:31
23F：推 irosehead: 拉斷肌腱的人很多 啞鈴臥推還是乖乖內收吧 沒缺那一點 04/14 06:09
24F：→ irosehead: 感受度 04/14 06:09
25F：→ curtis7248: 所以才常聽到又有某某選手練胸結果肩膀受傷阿XD 04/14 10:41
26F：→ YueShengTsai: 個人沒在內收的。不要只會效仿別人，每個人活動度、 04/14 12:02
27F：→ YueShengTsai: 先天條件都不同，要視狀況調整的... 04/14 12:02
28F：推 qwsa2921: 我屬於比較收 行程比較長 但每個人活動度不同 爽就好 04/14 12:18
29F：推 kevingamer: 下面那個背一定要拱，不然肩膀負擔太大 04/14 13:07
30F：推 babyface1977: @ben謝謝 04/15 01:19