作者ttc98731234 (zzzzzzzzz)
看板MuscleBeach
標題[問題] 斷食減肥法的持續時間疑問
時間Sat Apr 13 17:15:38 2019
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：175
體重：74
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%
各位巨巨們好，小弟開始斷食減肥有一段時間了，有幾個問題想問
本身條件:自己好像蠻適合長時間不吃東西的，坐在電腦前一整天不吃飯也不會怎樣，所
以就很容易長時間斷食
目前基代差不多是2000大卡左右
目前斷食的方法是晚餐吃完之後到隔天下午在吃，看能忍多久就盡量晚，盡量拉長空腹的
時間，有時候比較極端會直接吃晚餐，幾乎就是一天一餐這樣
，但自己本身沒什麼在運動與健身，想知道大家意見以及幾個問題
1.斷食是差不多16小時身體才會開始燃燒脂肪，那請問到第幾小時身體會開始連肌肉一起
燃燒呢？之前看一篇文章是差不多22小時左右就需要吃500卡的東西一下
也就是說，斷食有沒有一個時間上限，過了這個時間，效果就會開始遞減甚至反效果？
因為之前看到PEETA葛格96小時斷食精神很好，想說如果我如果有事沒事來這樣試試看不
知道能不能
2.另外在PEETA葛格的96小時斷食影片上有提到48小時後整個精神會很好，也完全不會餓
，那請問
這可以持續多久呢？到大約幾小時身體的飢餓感才會回來呢？
3.經常性的斷食例如每天只吃一餐熱量約等於身體tdee的量，然後繼續斷食，每天都這樣
做是可以的嗎？會不會有什麼反效果? 向我現在幾乎都是三餐沒有固定時間吃，就是看能
空腹多久就盡量拉長，這樣對身體會不會反而有什麼負面效果
4.斷食有一定要輔以健身嗎?純斷食跟有健身就瘦身的效果來看是只有速度的問題嗎?
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1F：推 jun680825: 沒運動還怕燃燒肌肉? 04/13 17:43
2F：推 heavenbeyond: 弟弟，你身高體重和我一樣但體脂比我高，代表你肌 04/13 18:10
3F：→ heavenbeyond: 肉量比我還少。我基代1700，你基代不可能高達2000 04/13 18:10
4F：→ heavenbeyond: 。 04/13 18:10
5F：噓 kairi: 你這樣基代2000？ 04/13 18:10
6F：推 GLOCK18: 基代2000一定超巨 04/13 18:13
7F：→ eightliquid: 基代高估了 04/13 18:13
8F：推 chigo520: 沒健身也不想長肉來這板幹嘛? 04/13 19:13
9F：→ adaplant: 應該是要說 TDEE 說成基代吧 04/13 19:18
10F：推 Takasteric: 我四月初開始整整斷食240小時....體脂肪直接從19變成1 04/13 19:25
11F：→ Takasteric: 3.6，感覺整個人都快成仙了，健身頻率從一週六天變成 04/13 19:25
12F：→ Takasteric: 一週2-3天 04/13 19:25
13F：→ Takasteric: 飢餓感只會越來越沒有，但是你還是會有想吃東西的慾 04/13 19:26
14F：→ Takasteric: 望，單純就是想吃美食的那種感覺，肚子完全不會餓 04/13 19:26
15F：→ oooo831105: 斷食10天 我有看錯嗎 04/13 19:38
16F：推 chigo520: 10天你在練仙術麼? 04/13 19:44
17F：推 Takasteric: 沒看錯，就是十天，我之前嘗試過兩次斷食100小時，我 04/13 19:59
18F：→ Takasteric: 後來想說既然過了飢餓期之後身體感覺不錯，又進入了 04/13 19:59
19F：→ Takasteric: 酮症可以消耗脂肪，那為什麼我不試試看把斷食時間再 04/13 20:00
20F：→ Takasteric: 拉長，實驗結果就是除了缺乏維生素C所以牙齦會出血還 04/13 20:00
21F：→ Takasteric: 有走路有點輕飄飄這兩點以外，剩下的一切正常 04/13 20:00
22F：→ wscorpiow: 我以為在反串 04/13 20:04
23F：推 Takasteric: 哦對了，最大的好處應該是，一個月伙食費現省1/3 04/13 20:07
24F：→ Takasteric: 不是反串，我認真的XD 04/13 20:07
25F：→ v2266514: T大 常這樣玩身體會壞很快，而且會開始掉頭髮 04/13 20:23
26F：推 Takasteric: 我沒常這樣玩拉，是說我也有爬文過看過有人說會掉頭髮 04/13 20:26
27F：→ Takasteric: ，不過我自己是沒有 04/13 20:26
28F：→ elnacongo: 如果沒有特殊目的，斷食不建議超過48小時 04/13 21:20
29F：推 hosighle: 斷食只建議18-6這種 就是只吃午餐跟晚餐 04/13 21:29
30F：推 Leftree: 240小時夠狂 推實驗精神 04/13 22:03
31F：推 heavenbeyond: 絕食240小時，以後爬山都不需要擔心山難！ 04/13 22:10
32F：推 yzupe5566: 我體重比你重體脂比你低，基代才1850，你會不會量錯了 04/13 22:46
33F：噓 he01852151: 斷食哈哈哈哈哈 04/13 23:21
34F：推 chuck81424: 確定一切正常嗎?? 牙齦出血跟走路輕飄飄不是快死的 04/14 00:57
35F：→ chuck81424: 前兆嗎哈哈哈 04/14 00:57
36F：→ woocream: BMR可能只有1600、1700而已喔 04/14 02:08
37F：推 kjes924308: 基代不是還有跟年齡有關嗎 04/14 11:50
38F：推 bonoo: 240小時太狂了！ 04/14 19:00
39F：推 lkkpal: 斷240小時不會覺得生無可戀了嗎 04/14 19:22
40F：推 BKBboys: 第一次看到斷食240小時..扯爆 04/14 23:23
41F：推 JustWinslow: 240小時 = = 好猛 04/15 00:24
42F：推 Jamez: 240小時還活著？？ 04/15 15:44
43F：→ sasamoney: 借問。斷食喊的16～18hr空腹期。為什麼指的是吃完飯開 04/18 12:13
44F：→ sasamoney: 始算？吃完飯。滿腹食物的情況根本不是空腹吧。一般消 04/18 12:13
45F：→ sasamoney: 化完我記得要2～4小時。那16hr空腹期。應該要拉到吃完 04/18 12:14
46F：→ sasamoney: 飯20hr以上。才勉強有16hr的斷食效果吧？ 04/18 12:14