作者ttc98731234 (zzzzzzzzz)
看板MuscleBeach
标题[问题] 断食减肥法的持续时间疑问
时间Sat Apr 13 17:15:38 2019
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：20
身高：175
体重：74
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20%
各位巨巨们好，小弟开始断食减肥有一段时间了，有几个问题想问
本身条件:自己好像蛮适合长时间不吃东西的，坐在电脑前一整天不吃饭也不会怎样，所
以就很容易长时间断食
目前基代差不多是2000大卡左右
目前断食的方法是晚餐吃完之後到隔天下午在吃，看能忍多久就尽量晚，尽量拉长空腹的
时间，有时候比较极端会直接吃晚餐，几乎就是一天一餐这样
，但自己本身没什麽在运动与健身，想知道大家意见以及几个问题
1.断食是差不多16小时身体才会开始燃烧脂肪，那请问到第几小时身体会开始连肌肉一起
燃烧呢？之前看一篇文章是差不多22小时左右就需要吃500卡的东西一下
也就是说，断食有没有一个时间上限，过了这个时间，效果就会开始递减甚至反效果？
因为之前看到PEETA葛格96小时断食精神很好，想说如果我如果有事没事来这样试试看不
知道能不能
2.另外在PEETA葛格的96小时断食影片上有提到48小时後整个精神会很好，也完全不会饿
，那请问
这可以持续多久呢？到大约几小时身体的饥饿感才会回来呢？
3.经常性的断食例如每天只吃一餐热量约等於身体tdee的量，然後继续断食，每天都这样
做是可以的吗？会不会有什麽反效果? 向我现在几乎都是三餐没有固定时间吃，就是看能
空腹多久就尽量拉长，这样对身体会不会反而有什麽负面效果
4.断食有一定要辅以健身吗?纯断食跟有健身就瘦身的效果来看是只有速度的问题吗?
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1F：推 jun680825: 没运动还怕燃烧肌肉? 04/13 17:43
2F：推 heavenbeyond: 弟弟，你身高体重和我一样但体脂比我高，代表你肌 04/13 18:10
3F：→ heavenbeyond: 肉量比我还少。我基代1700，你基代不可能高达2000 04/13 18:10
4F：→ heavenbeyond: 。 04/13 18:10
5F：嘘 kairi: 你这样基代2000？ 04/13 18:10
6F：推 GLOCK18: 基代2000一定超巨 04/13 18:13
7F：→ eightliquid: 基代高估了 04/13 18:13
8F：推 chigo520: 没健身也不想长肉来这板干嘛? 04/13 19:13
9F：→ adaplant: 应该是要说 TDEE 说成基代吧 04/13 19:18
10F：推 Takasteric: 我四月初开始整整断食240小时....体脂肪直接从19变成1 04/13 19:25
11F：→ Takasteric: 3.6，感觉整个人都快成仙了，健身频率从一周六天变成 04/13 19:25
12F：→ Takasteric: 一周2-3天 04/13 19:25
13F：→ Takasteric: 饥饿感只会越来越没有，但是你还是会有想吃东西的慾 04/13 19:26
14F：→ Takasteric: 望，单纯就是想吃美食的那种感觉，肚子完全不会饿 04/13 19:26
15F：→ oooo831105: 断食10天 我有看错吗 04/13 19:38
16F：推 chigo520: 10天你在练仙术麽? 04/13 19:44
17F：推 Takasteric: 没看错，就是十天，我之前尝试过两次断食100小时，我 04/13 19:59
18F：→ Takasteric: 後来想说既然过了饥饿期之後身体感觉不错，又进入了 04/13 19:59
19F：→ Takasteric: 酮症可以消耗脂肪，那为什麽我不试试看把断食时间再 04/13 20:00
20F：→ Takasteric: 拉长，实验结果就是除了缺乏维生素C所以牙龈会出血还 04/13 20:00
21F：→ Takasteric: 有走路有点轻飘飘这两点以外，剩下的一切正常 04/13 20:00
22F：→ wscorpiow: 我以为在反串 04/13 20:04
23F：推 Takasteric: 哦对了，最大的好处应该是，一个月伙食费现省1/3 04/13 20:07
24F：→ Takasteric: 不是反串，我认真的XD 04/13 20:07
25F：→ v2266514: T大 常这样玩身体会坏很快，而且会开始掉头发 04/13 20:23
26F：推 Takasteric: 我没常这样玩拉，是说我也有爬文过看过有人说会掉头发 04/13 20:26
27F：→ Takasteric: ，不过我自己是没有 04/13 20:26
28F：→ elnacongo: 如果没有特殊目的，断食不建议超过48小时 04/13 21:20
29F：推 hosighle: 断食只建议18-6这种 就是只吃午餐跟晚餐 04/13 21:29
30F：推 Leftree: 240小时够狂 推实验精神 04/13 22:03
31F：推 heavenbeyond: 绝食240小时，以後爬山都不需要担心山难！ 04/13 22:10
32F：推 yzupe5566: 我体重比你重体脂比你低，基代才1850，你会不会量错了 04/13 22:46
33F：嘘 he01852151: 断食哈哈哈哈哈 04/13 23:21
34F：推 chuck81424: 确定一切正常吗?? 牙龈出血跟走路轻飘飘不是快死的 04/14 00:57
35F：→ chuck81424: 前兆吗哈哈哈 04/14 00:57
36F：→ woocream: BMR可能只有1600、1700而已喔 04/14 02:08
37F：推 kjes924308: 基代不是还有跟年龄有关吗 04/14 11:50
38F：推 bonoo: 240小时太狂了！ 04/14 19:00
39F：推 lkkpal: 断240小时不会觉得生无可恋了吗 04/14 19:22
40F：推 BKBboys: 第一次看到断食240小时..扯爆 04/14 23:23
41F：推 JustWinslow: 240小时 = = 好猛 04/15 00:24
42F：推 Jamez: 240小时还活着？？ 04/15 15:44
43F：→ sasamoney: 借问。断食喊的16～18hr空腹期。为什麽指的是吃完饭开 04/18 12:13
44F：→ sasamoney: 始算？吃完饭。满腹食物的情况根本不是空腹吧。一般消 04/18 12:13
45F：→ sasamoney: 化完我记得要2～4小时。那16hr空腹期。应该要拉到吃完 04/18 12:14
46F：→ sasamoney: 饭20hr以上。才勉强有16hr的断食效果吧？ 04/18 12:14