作者gamecheat ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 胖瘦子 增肌?減脂?
時間Sat Apr 13 00:15:13 2019
感謝各位巨巨的鞭策~~
我整理推文幾個負面的重點
1. 三餐沒忌口
>>
因為我一直以來都是這麼吃的，
以前這樣吃都不會有多餘的脂肪，
直到我開始喝烈酒.....
2. 啤酒是大忌
>>
看到有人推文，喝烈酒還好點...
應該是建立在少量的情況
喝啤酒低酒精容易過量.....
但烈酒的熱量遠比啤酒高阿
金牌一瓶330ml 約100大卡
我一次最多三瓶 就漲到喝不下了
威士忌一杯70ml 約220大卡
一次我習慣喝三杯
熱量差很多....
以前啤酒也是有在喝, 肚子都沒出來
直到我開始喝烈酒.....
3. 訓練強度太低
>>
這個不可否認... 因為我身體素質太差
其實現階段加強度我也做不來
RM的觀念我有學習, 現在徒手自身體重就是我的肌肥大RM了....
例如: 椅上撐體臂屈伸,
我現在死活一次做13下, 第二組 變11下.... 第三組 剩8下...
另外我也有參考ATHLEAN-X jeff的影片,
有些徒手核心訓練做起來真的不輕鬆...
4. 太天真以為2個月就能消掉
>>
我只是表達這2個月完全看不出來改變
想說至少看的出一點點差異
沒期望2個月要全消阿~~~~
其實原本是計劃6個月可以有效果... 但現在看來仍是天真 QQ
我會認為三餐不忌口+啤酒,只加上運動能有效果
因為以前我就是這樣的飲食習慣也沒運動, 是沒肚子的...
加了烈酒和零餐才有的
而現在減少這些熱量來源, 照理上跟以前持平
加上運動後應該有熱量赤字
我有嘗試計算熱量, 但發現太難估算了,一樣的食物,用油量不同熱量就差很大
所以用以前的習慣來推估
總之...現在證明 身體機制實在是太奧妙了
再努力了... 一步步加強訓練強度
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※ 編輯: gamecheat (122.116.164.80), 04/13/2019 00:17:19
1F：推 FollowMe6: 哥 重量訓練 真的比徒手多很多途徑 04/13 00:20
2F：→ FollowMe6: 一個月也花不到一千 去個半年也好 04/13 00:21
3F：推 cccone: 第一點我覺得是你身體代謝率變低，所以開始變胖。第二點 04/13 00:22
4F：→ cccone: 我覺得喝酒最可怕的會想吃更多東西。我覺得版大可以去下 04/13 00:22
5F：→ cccone: 載計算卡路里的app，雖然一開始很麻煩，但至少你可以知道 04/13 00:22
6F：→ cccone: 你究竟吃下了多少的熱量與營養素，然後去修正飲食這一塊 04/13 00:22
7F：→ cccone: 。 04/13 00:22
8F：推 v2266514: 減肥 吃佔8動佔2，吃的問題絕對是最大的 04/13 00:27
9F：→ v2266514: 比起年輕時你代謝變差、肌肉流失，要付出更多努力，加油 04/13 00:27
10F：推 SSS0227: 健身這條路堅持到底就是你的 加油 04/13 00:34
11F：→ tw3002: 以前你沒有烈酒，身材保持原樣沒瘦成難民 04/13 00:37
12F：→ tw3002: 現在年紀有了，代謝下降了，然後沒有烈酒，依然保持原樣 04/13 00:38
13F：→ tw3002: 我覺得一切都在意料之中啊？ 04/13 00:38
※ 編輯: gamecheat (122.116.164.80), 04/13/2019 00:45:41
14F：→ elnacongo: 每喝一口酒就是在你肝臟上揍一拳 04/13 01:15
15F：推 adaplant: 幫樓上補 其效應很深遠（笑 04/13 02:14
16F：推 dakkk: 酒精會增加的是內臟脂肪 內臟脂肪並不好消 04/13 02:26
17F：→ dakkk: 跟體脂比起來 消內臟脂肪絕對要忌口 尤其忌酒 糖 04/13 02:27
18F：推 boy1031: 老哥 你亂搞 把身體提早老化了 就別在開口閉口都是以前 04/13 06:02
19F：→ boy1031: 啦 好漢不提當年勇 正視現在的身體問題 嚴格的執行吧 04/13 06:02
20F：推 xiaoyao: 以前是以前，現在……你 老 了 04/13 08:23
21F：推 xiaoyao: 飲食不變&酒精…你一年後還是原地踏步 04/13 08:26
22F：推 heavenbeyond: 算熱量並不難，都有app幫你算了，你只是選擇你吃了 04/13 08:33
23F：→ heavenbeyond: 什麼食物而已啊。而且並不需要精確到是用一匙油還 04/13 08:33
24F：→ heavenbeyond: 是二匙油。算熱量這個習慣我覺得是必須一開始就養 04/13 08:33
25F：→ heavenbeyond: 成的，最主要是可以讓你了解“你吃進去的東西到底 04/13 08:33
26F：→ heavenbeyond: 是啥”。等你體態開始明顯改進，而且一看到奶茶就 04/13 08:33
27F：→ heavenbeyond: 知道你只是吃進了一堆糖份而已的時候，倒是可以不 04/13 08:33
28F：→ heavenbeyond: 必再去計算了。 04/13 08:33
29F：推 TNFFTER: 現在有sense ，給推 04/13 08:54
30F：推 wwwpietw: 加油吧 堅持下去 身體會回報你的 04/13 11:42
31F：推 Puma5566: 有氧運動呢？ 04/13 11:44
32F：推 loveisth520: 你是不是還沒有意識到自己早已不再年輕 04/13 12:17
33F：→ loveisth520: 年紀大了想要維持本身就是件很不容易的事 04/13 12:18
34F：→ loveisth520: 更何況你之前連運動習慣都沒有 想要改變就要有毅力 04/13 12:19
35F：→ loveisth520: 酒乾脆就戒了吧 如果你沒辦法控制自己只喝少量 04/13 12:21
36F：→ loveisth520: 乾脆別喝 04/13 12:21