作者gamecheat ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 胖瘦子 增肌?减脂?
时间Sat Apr 13 00:15:13 2019
感谢各位巨巨的鞭策~~
我整理推文几个负面的重点
1. 三餐没忌口
>>
因为我一直以来都是这麽吃的，
以前这样吃都不会有多余的脂肪，
直到我开始喝烈酒.....
2. 啤酒是大忌
>>
看到有人推文，喝烈酒还好点...
应该是建立在少量的情况
喝啤酒低酒精容易过量.....
但烈酒的热量远比啤酒高阿
金牌一瓶330ml 约100大卡
我一次最多三瓶 就涨到喝不下了
威士忌一杯70ml 约220大卡
一次我习惯喝三杯
热量差很多....
以前啤酒也是有在喝, 肚子都没出来
直到我开始喝烈酒.....
3. 训练强度太低
>>
这个不可否认... 因为我身体素质太差
其实现阶段加强度我也做不来
RM的观念我有学习, 现在徒手自身体重就是我的肌肥大RM了....
例如: 椅上撑体臂屈伸,
我现在死活一次做13下, 第二组 变11下.... 第三组 剩8下...
另外我也有参考ATHLEAN-X jeff的影片,
有些徒手核心训练做起来真的不轻松...
4. 太天真以为2个月就能消掉
>>
我只是表达这2个月完全看不出来改变
想说至少看的出一点点差异
没期望2个月要全消阿~~~~
其实原本是计划6个月可以有效果... 但现在看来仍是天真 QQ
我会认为三餐不忌口+啤酒,只加上运动能有效果
因为以前我就是这样的饮食习惯也没运动, 是没肚子的...
加了烈酒和零餐才有的
而现在减少这些热量来源, 照理上跟以前持平
加上运动後应该有热量赤字
我有尝试计算热量, 但发现太难估算了,一样的食物,用油量不同热量就差很大
所以用以前的习惯来推估
总之...现在证明 身体机制实在是太奥妙了
再努力了... 一步步加强训练强度
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※ 编辑: gamecheat (122.116.164.80), 04/13/2019 00:17:19
1F：推 FollowMe6: 哥 重量训练 真的比徒手多很多途径 04/13 00:20
2F：→ FollowMe6: 一个月也花不到一千 去个半年也好 04/13 00:21
3F：推 cccone: 第一点我觉得是你身体代谢率变低，所以开始变胖。第二点 04/13 00:22
4F：→ cccone: 我觉得喝酒最可怕的会想吃更多东西。我觉得版大可以去下 04/13 00:22
5F：→ cccone: 载计算卡路里的app，虽然一开始很麻烦，但至少你可以知道 04/13 00:22
6F：→ cccone: 你究竟吃下了多少的热量与营养素，然後去修正饮食这一块 04/13 00:22
7F：→ cccone: 。 04/13 00:22
8F：推 v2266514: 减肥 吃占8动占2，吃的问题绝对是最大的 04/13 00:27
9F：→ v2266514: 比起年轻时你代谢变差、肌肉流失，要付出更多努力，加油 04/13 00:27
10F：推 SSS0227: 健身这条路坚持到底就是你的 加油 04/13 00:34
11F：→ tw3002: 以前你没有烈酒，身材保持原样没瘦成难民 04/13 00:37
12F：→ tw3002: 现在年纪有了，代谢下降了，然後没有烈酒，依然保持原样 04/13 00:38
13F：→ tw3002: 我觉得一切都在意料之中啊？ 04/13 00:38
※ 编辑: gamecheat (122.116.164.80), 04/13/2019 00:45:41
14F：→ elnacongo: 每喝一口酒就是在你肝脏上揍一拳 04/13 01:15
15F：推 adaplant: 帮楼上补 其效应很深远（笑 04/13 02:14
16F：推 dakkk: 酒精会增加的是内脏脂肪 内脏脂肪并不好消 04/13 02:26
17F：→ dakkk: 跟体脂比起来 消内脏脂肪绝对要忌口 尤其忌酒 糖 04/13 02:27
18F：推 boy1031: 老哥 你乱搞 把身体提早老化了 就别在开口闭口都是以前 04/13 06:02
19F：→ boy1031: 啦 好汉不提当年勇 正视现在的身体问题 严格的执行吧 04/13 06:02
20F：推 xiaoyao: 以前是以前，现在……你 老 了 04/13 08:23
21F：推 xiaoyao: 饮食不变&酒精…你一年後还是原地踏步 04/13 08:26
22F：推 heavenbeyond: 算热量并不难，都有app帮你算了，你只是选择你吃了 04/13 08:33
23F：→ heavenbeyond: 什麽食物而已啊。而且并不需要精确到是用一匙油还 04/13 08:33
24F：→ heavenbeyond: 是二匙油。算热量这个习惯我觉得是必须一开始就养 04/13 08:33
25F：→ heavenbeyond: 成的，最主要是可以让你了解“你吃进去的东西到底 04/13 08:33
26F：→ heavenbeyond: 是啥”。等你体态开始明显改进，而且一看到奶茶就 04/13 08:33
27F：→ heavenbeyond: 知道你只是吃进了一堆糖份而已的时候，倒是可以不 04/13 08:33
28F：→ heavenbeyond: 必再去计算了。 04/13 08:33
29F：推 TNFFTER: 现在有sense ，给推 04/13 08:54
30F：推 wwwpietw: 加油吧 坚持下去 身体会回报你的 04/13 11:42
31F：推 Puma5566: 有氧运动呢？ 04/13 11:44
32F：推 loveisth520: 你是不是还没有意识到自己早已不再年轻 04/13 12:17
33F：→ loveisth520: 年纪大了想要维持本身就是件很不容易的事 04/13 12:18
34F：→ loveisth520: 更何况你之前连运动习惯都没有 想要改变就要有毅力 04/13 12:19
35F：→ loveisth520: 酒乾脆就戒了吧 如果你没办法控制自己只喝少量 04/13 12:21
36F：→ loveisth520: 乾脆别喝 04/13 12:21