作者speedshuffle (咻~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴划船腰痛問題
時間Fri Apr 12 19:53:33 2019
各位巨巨好
是這樣的小弟有一段腰痛經驗想分享
順便請教一些問題
4/6 禮拜六
小弟練習槓鈴划船的時候 做完覺得下背緊緊的
但是不影響活動所以不以為意
而且當天緊繃感就緩解了
4/7
開始練習硬舉4組7下 第三組做完的時候
下背緊繃感又來了 而且偏右側
第四組做完的時候 開始微微痛
於是當天就帶著微微痛的下背做其他項目
離開健身房的時候 已經不痛了 變成緊繃感
4/8
早上起來 輕微疼痛感 但身體可以前彎
因為平日工作都十幾個鐘頭 所以索性不健身
休息幾天 順便觀察腰痛情形
4/9
下背疼痛感加劇 軀幹無法前彎 但可前傾 刷牙漱口有困難
但我發現刻意骨盆前傾 可大幅減緩疼痛感
所以一整天都是這種逼機的走路方式
4/10~11
疼痛感達到頂峰 而且這時連刷牙穿襪子都沒辦法
穿襪子要躺在床上 腳向上踢才有辦法穿
這種痛摸不到 但是對軀幹前彎非常敏感
當天晚上伴隨嚴重的緊繃感
4/12
起床的時候跟昨天一樣
但在下午五點的時候
疼痛感突然大幅度緩解 大概剩5%痛
目前還在持續緩解
而且軀幹可以前傾了
請問各位大大有類似的經驗嗎？
這到底是發生了什麼事?
有任何建議嗎?
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1F：推 j2585366: 沒有保持脊柱中立，太過拱腰吧 04/12 19:56
2F：→ speedshuffle: 所以反而不是因為圓背 04/12 20:03
3F：推 YueShengTsai: 太過拱腰應該是骨盆前傾會痛吧 04/12 20:17
4F：→ azure27014: 不是哪邊痛就是那邊弱去練那邊，有可能腿後太緊或是 04/12 20:27
5F：→ azure27014: 屁股太弱，下背去代償 04/12 20:28
6F：→ azure27014: 多練習髖鉸鏈動作，伸展後側鏈，找專家評估最快 04/12 20:28
7F：推 l17: 如果動作有正確也有筋膜放鬆 那剩下的就是拉筋 04/12 21:11
8F：推 adaplant: 有 槓鈴划船 100 kg 那次 然後我就停一個月都不作槓鈴划 04/12 21:18
9F：→ adaplant: 船... 表示我在這個重量作槓鈴划船沒辦法確實保持應有 04/12 21:19
10F：→ adaplant: 的穩定 就認份上腰帶幫助鞏固 04/12 21:19
11F：→ pucca1022: 槓鈴划船 練背最危險的動作 容易椎間盤突出 04/12 21:27
12F：推 qwsa2921: 槓鈴划船角度越大 下背壓力越高 不清楚你角度為何 但你 04/12 21:47
13F：→ qwsa2921: 隔天接著練硬舉 也夠要命了 04/12 21:47
14F：→ speedshuffle: 真的 我課表要調整了 等腰恢復先認份上腰帶好一陣子 04/12 22:56
15F：→ speedshuffle: 謝謝大家的意見 04/12 22:56
16F：推 adaplant: 加油 O_O/ 04/12 23:13
17F：推 neverquit: 建議找物理治療師 04/12 23:19
18F：推 relax726: 可能是急性椎間盤突出 04/13 04:30
19F：推 epili: 可以改用史密斯划船 04/13 08:13
20F：推 jonaswang01: 角度問題。不如去拉雷管 04/14 21:25
21F：→ Rim725: 槓鈴划船下背壓力很大啊，一不小心就掛了 04/14 22:13
22F：推 momoforever: 核心 活動度 有差 錄影動作最簡單 04/18 03:11