作者speedshuffle (咻~)
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标题[问题] 杠铃划船腰痛问题
时间Fri Apr 12 19:53:33 2019
各位巨巨好
是这样的小弟有一段腰痛经验想分享
顺便请教一些问题
4/6 礼拜六
小弟练习杠铃划船的时候 做完觉得下背紧紧的
但是不影响活动所以不以为意
而且当天紧绷感就缓解了
4/7
开始练习硬举4组7下 第三组做完的时候
下背紧绷感又来了 而且偏右侧
第四组做完的时候 开始微微痛
於是当天就带着微微痛的下背做其他项目
离开健身房的时候 已经不痛了 变成紧绷感
4/8
早上起来 轻微疼痛感 但身体可以前弯
因为平日工作都十几个钟头 所以索性不健身
休息几天 顺便观察腰痛情形
4/9
下背疼痛感加剧 躯干无法前弯 但可前倾 刷牙漱口有困难
但我发现刻意骨盆前倾 可大幅减缓疼痛感
所以一整天都是这种逼机的走路方式
4/10~11
疼痛感达到顶峰 而且这时连刷牙穿袜子都没办法
穿袜子要躺在床上 脚向上踢才有办法穿
这种痛摸不到 但是对躯干前弯非常敏感
当天晚上伴随严重的紧绷感
4/12
起床的时候跟昨天一样
但在下午五点的时候
疼痛感突然大幅度缓解 大概剩5%痛
目前还在持续缓解
而且躯干可以前倾了
请问各位大大有类似的经验吗？
这到底是发生了什麽事?
有任何建议吗?
--
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1F：推 j2585366: 没有保持脊柱中立，太过拱腰吧 04/12 19:56
2F：→ speedshuffle: 所以反而不是因为圆背 04/12 20:03
3F：推 YueShengTsai: 太过拱腰应该是骨盆前倾会痛吧 04/12 20:17
4F：→ azure27014: 不是哪边痛就是那边弱去练那边，有可能腿後太紧或是 04/12 20:27
5F：→ azure27014: 屁股太弱，下背去代偿 04/12 20:28
6F：→ azure27014: 多练习髋铰链动作，伸展後侧链，找专家评估最快 04/12 20:28
7F：推 l17: 如果动作有正确也有筋膜放松 那剩下的就是拉筋 04/12 21:11
8F：推 adaplant: 有 杠铃划船 100 kg 那次 然後我就停一个月都不作杠铃划 04/12 21:18
9F：→ adaplant: 船... 表示我在这个重量作杠铃划船没办法确实保持应有 04/12 21:19
10F：→ adaplant: 的稳定 就认份上腰带帮助巩固 04/12 21:19
11F：→ pucca1022: 杠铃划船 练背最危险的动作 容易椎间盘突出 04/12 21:27
12F：推 qwsa2921: 杠铃划船角度越大 下背压力越高 不清楚你角度为何 但你 04/12 21:47
13F：→ qwsa2921: 隔天接着练硬举 也够要命了 04/12 21:47
14F：→ speedshuffle: 真的 我课表要调整了 等腰恢复先认份上腰带好一阵子 04/12 22:56
15F：→ speedshuffle: 谢谢大家的意见 04/12 22:56
16F：推 adaplant: 加油 O_O/ 04/12 23:13
17F：推 neverquit: 建议找物理治疗师 04/12 23:19
18F：推 relax726: 可能是急性椎间盘突出 04/13 04:30
19F：推 epili: 可以改用史密斯划船 04/13 08:13
20F：推 jonaswang01: 角度问题。不如去拉雷管 04/14 21:25
21F：→ Rim725: 杠铃划船下背压力很大啊，一不小心就挂了 04/14 22:13
22F：推 momoforever: 核心 活动度 有差 录影动作最简单 04/18 03:11