作者kc092444 (Sana我老婆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腿蹬 膝蓋承受不太住是正常的嗎
時間Thu Apr 11 18:04:19 2019
安安
本肥才剛剛開始健身
今天第一次練腿
但才做到50公斤上下
膝蓋就有點承受不太住
大腿感覺仍有力氣作更大重量
請問這是正常的嗎
是不是我姿勢不正確的關係
還有做完腿部需要什麼放鬆訓練嗎
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1F：推 tmac4ever: 這些敘述無法判斷...04/11 18:16
2F：推 mwn1016: 下放的姿勢腳尖應該超過膝蓋了吧？04/11 18:19
3F：推 tmac4ever: 如果真的完全新手沒人幫你看，重量不要太快上升，動作04/11 18:19
4F：→ tmac4ever: 放慢，膝蓋對齊腳趾為原則，練習適應阻力04/11 18:19
5F：→ j2585366: 腳放的位置盡量高一點，讓準備姿勢時膝蓋不要超過腳尖04/11 18:24
6F：推 Vasilii: 是腳可能會斷掉那台嗎，館長影片有04/11 18:30
7F：→ Vasilii: 我自己是不做那台的04/11 18:30
不是欸
是與地面平行的那個
8F：推 ben88811: 先去學習深蹲的動作模式跟正確的髖關節鉸鏈04/11 18:40
9F：→ zomb12: 可以先從啞鈴高腳杯深蹲開始04/11 18:46
10F：→ gigi030507: 基本上 運動完就是要做放鬆 這樣肌肉回復的才快04/11 18:48
怎麼放鬆啊
※ 編輯: kc092444 (101.13.116.174), 04/11/2019 19:10:00
11F：→ gigi030507: 滾筒 按摩槍 花生球 網路上狗一下就很多資訊了 04/11 19:20
12F：→ walay211: 放鬆拉筋按摩 自己去google好嘛 04/11 19:20
13F：→ gigi030507: 最好是放鬆加伸展 04/11 19:20
14F：推 v2266514: 正常。胖子的腿肌肉會比較多，膝蓋周圍的肌肉比較弱 04/11 19:22
15F：→ v2266514: 除了注意調整姿勢外，建議先以高次數訓練為主 04/11 19:24
16F：→ v2266514: 隨著體重減少和膝蓋變強提升重量 04/11 19:24
17F：推 pxndx: 腎虛,腰膝酸軟 04/11 22:46
18F：推 t81511270: 感覺要來個影片 04/11 23:10
19F：→ q125412: 可以明確指出是膝蓋哪個部位，例如內側肌肉，或者是膝蓋 04/12 04:04
20F：→ q125412: 中間的位置。 04/12 04:04
21F：推 sharon0322: 用到膝蓋出力就不正常了...這台機器的用意是股四頭肌 04/12 10:49
22F：→ sharon0322: 如果姿勢錯誤易造成前或後十字韌帶受傷 04/12 10:50
23F：推 sharon0322: 建議新手一開始漸進式重量慢慢感受股四頭出力及推放 04/12 10:59
24F：→ sharon0322: 的速度不可過快，否則容易傷膝蓋 04/12 10:59
25F：推 silencedance: 腿伸直的時候 膝蓋不要鎖死 超危險 04/12 13:03
26F：推 a86975324: 股四太爛 不然就是姿勢錯了 04/13 20:37