作者kc092444 (Sana我老婆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腿蹬 膝盖承受不太住是正常的吗
时间Thu Apr 11 18:04:19 2019
安安
本肥才刚刚开始健身
今天第一次练腿
但才做到50公斤上下
膝盖就有点承受不太住
大腿感觉仍有力气作更大重量
请问这是正常的吗
是不是我姿势不正确的关系
还有做完腿部需要什麽放松训练吗
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1F：推 tmac4ever: 这些叙述无法判断...04/11 18:16
2F：推 mwn1016: 下放的姿势脚尖应该超过膝盖了吧？04/11 18:19
3F：推 tmac4ever: 如果真的完全新手没人帮你看，重量不要太快上升，动作04/11 18:19
4F：→ tmac4ever: 放慢，膝盖对齐脚趾为原则，练习适应阻力04/11 18:19
5F：→ j2585366: 脚放的位置尽量高一点，让准备姿势时膝盖不要超过脚尖04/11 18:24
6F：推 Vasilii: 是脚可能会断掉那台吗，馆长影片有04/11 18:30
7F：→ Vasilii: 我自己是不做那台的04/11 18:30
不是欸
是与地面平行的那个
8F：推 ben88811: 先去学习深蹲的动作模式跟正确的髋关节铰链04/11 18:40
9F：→ zomb12: 可以先从哑铃高脚杯深蹲开始04/11 18:46
10F：→ gigi030507: 基本上 运动完就是要做放松 这样肌肉回复的才快04/11 18:48
怎麽放松啊
※ 编辑: kc092444 (101.13.116.174), 04/11/2019 19:10:00
11F：→ gigi030507: 滚筒 按摩枪 花生球 网路上狗一下就很多资讯了 04/11 19:20
12F：→ walay211: 放松拉筋按摩 自己去google好嘛 04/11 19:20
13F：→ gigi030507: 最好是放松加伸展 04/11 19:20
14F：推 v2266514: 正常。胖子的腿肌肉会比较多，膝盖周围的肌肉比较弱 04/11 19:22
15F：→ v2266514: 除了注意调整姿势外，建议先以高次数训练为主 04/11 19:24
16F：→ v2266514: 随着体重减少和膝盖变强提升重量 04/11 19:24
17F：推 pxndx: 肾虚,腰膝酸软 04/11 22:46
18F：推 t81511270: 感觉要来个影片 04/11 23:10
19F：→ q125412: 可以明确指出是膝盖哪个部位，例如内侧肌肉，或者是膝盖 04/12 04:04
20F：→ q125412: 中间的位置。 04/12 04:04
21F：推 sharon0322: 用到膝盖出力就不正常了...这台机器的用意是股四头肌 04/12 10:49
22F：→ sharon0322: 如果姿势错误易造成前或後十字韧带受伤 04/12 10:50
23F：推 sharon0322: 建议新手一开始渐进式重量慢慢感受股四头出力及推放 04/12 10:59
24F：→ sharon0322: 的速度不可过快，否则容易伤膝盖 04/12 10:59
25F：推 silencedance: 腿伸直的时候 膝盖不要锁死 超危险 04/12 13:03
26F：推 a86975324: 股四太烂 不然就是姿势错了 04/13 20:37