作者paul34 (瘋狂保羅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增加訓練強度
時間Sat Apr 6 23:39:22 2019
各位巨巨 翹臀好
如果把增加訓練強度的方式分成
1.增加訓練量-增加組數
2.增加訓練量-增加每一組動作的重複次數
3.加重
4.減少組間休息時間(至少少20秒)
在不影響動作品質的情況下 哪一個提高強度的幅度最高?
小弟目前是認為3>4>=2>1 各位覺得呢?
p.s.小弟想討論的訓練是肌肥大訓練而非力量訓練
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1F：推 loveisth520: 不是說只要訓練量相同 不管一組次數是多少下 04/06 23:47
2F：→ loveisth520: 肌肥大的效果都是一樣的 04/06 23:47
3F：推 adaplant: 前面有一篇講相同訓練量的條件下 30~85%PR 對肌肥大的差 04/07 00:06
4F：→ adaplant: 異很小，你可以參考。 04/07 00:06
5F：推 jakieshaw1: 組間休息時間足夠 對於肌肥大效果不是更好嗎？ 04/07 00:06
6F：推 adaplant: 至於第四項 是在壓榨你的代謝壓力 與肌肥大的效果不明 04/07 00:09
7F：→ adaplant: 顯 練二頭瘋狂充血這作法 跟組間休息又是另一回事 04/07 00:10
8F：推 tmac4ever: 2如果可以增加很多代表你原來在偷懶？ 04/07 00:10
9F：→ adaplant: 噗 我正要說 同上 04/07 00:11
10F：推 bonoo: 3 2=1 4 04/07 00:15
11F：推 tmac4ever: 通常學術講的強度就是重量/阻力/張力，不是變難就等於 04/07 00:18
12F：→ tmac4ever: 強度啦 04/07 00:18
13F：推 ernielwl: 假設臥推1RM是100kg,以70kg 10x5的訓練量來看 04/07 00:22
14F：推 ernielwl: 1,2效果相同,3會讓你偏向增加肌力,4增加耐力 04/07 00:24
15F：→ ernielwl: 然後肌肥大效果看總訓練量,且練到最後RPE要夠高 04/07 00:25
16F：推 WADE0616: 樓上結論簡單明瞭 讚 04/07 00:30
17F：推 jsulut: 借問一下，控制向心或離心讓感受度更明顯會有助於肌肥大嗎 04/07 01:31
18F：→ jsulut: ？ 04/07 01:31
19F：推 liner74101: 離心向心會讓肌群充血感更好 對肌肥大多少會有幫助的 04/07 02:08
20F：噓 c24253994: 其實齁 我不知道你在問什麼 04/07 09:55
21F：推 BardxBaymax: 文盲怕別人不知道== 04/07 10:37
22F：推 heavenbeyond: 一樓大大的說法怪怪的。胸推100 kg*3跟3 kg*100， 04/07 11:06
23F：→ heavenbeyond: 總量是一樣的，但是效果絕對不同吧？ 04/07 11:06
24F：推 ghostforever: 訓練重量要超過一個閥值才會一樣 這個閥值因人而異 04/07 11:11
25F：→ ghostforever: 但印象中抓12rm以上強度比較保險 04/07 11:11
26F：推 pjhs320279: 組數增加 休息時間壓在30秒內 04/07 14:52
27F：→ loveisth520: ... 你有本事就3kg做100下不間斷試試 04/07 15:19
28F：推 ghostforever: 胸推3kg100下是難在哪 伏地挺身強的人都能100下了 04/07 16:27
29F：推 hearmeroar: 好像3kg做100下很難一樣 又一個不懂裝懂的 04/07 17:21
30F：推 adaplant: 我之前亂練的時期 試過臥推30kg100下 深蹲50kg100下 是 04/07 17:36
31F：→ adaplant: 全行程 就是臥推過50下之後感覺上臂越來越漲無法再伸到 04/07 17:37
32F：→ adaplant: 最直 最後20下很懷疑人生 深蹲倒是沒什麼感覺 這樣有解 04/07 17:37
33F：→ adaplant: 答到上幾樓的疑問嗎 O_O/ 04/07 17:37
34F：推 hearmeroar: 樓上你應該試試看3kg做1000下 訓練量相同喔! 04/07 17:59
35F：推 adaplant: 一組的下數這麼多 就說是亂練時期了... 現在照表操課 一 04/07 18:09
36F：→ adaplant: 練的總下數也不過一百多一點 04/07 18:10
37F：→ adaplant: 下數這麼多 是當有氧運動在作逆... 04/07 18:10
38F：推 xiaoyao: 姐夫 不是說 做到力竭嗎？ 次數能吃嗎？XD 04/07 18:13
39F：推 adaplant: 姐夫：「你的肌肉不知道你拿多重」 04/07 18:14
40F：噓 GankedByMom: 我坐等某g自己的影片 04/07 18:16
41F：推 xiaoyao: 是 閾值 好嗎？ 閥？？XD 04/07 18:58
42F：→ xiaoyao: 不然直接講threshold 04/07 18:59
43F：推 QGK: 看到討論到3kg*100下 跟100kg*3下的問題時，突然想到很久以 04/07 19:30
44F：→ QGK: 前看到怪獸訓練的影片，討論到強度和疲勞度的差異，大家一起 04/07 19:30
45F：→ QGK: 參考看看 04/07 19:30
47F：推 ghostforever: 有人居然會覺得3kg 100下胸推是一件強到需要拍影片 04/07 19:31
48F：→ ghostforever: 證明的事情XDDD 簡直笑死我 04/07 19:31
49F：推 xiaoyao: 講出閥值 也蠻好笑的XDD 04/07 19:35
50F：推 adaplant: 那字確實容易看錯 以前聽老師講嗅覺閥值 還說閾這個字就 04/07 19:46
51F：→ adaplant: 唸閥 我們也是被唬得一愣一愣的 XD 04/07 19:46
52F：→ ghostforever: 字認錯確實好笑 我坦然接受沒問題～ 04/07 19:52
53F：推 phage1807: 管他幾下做到力竭或力竭前幾下就對了 04/07 20:04
54F：推 ademgu: 3 04/07 20:09
55F：推 firemm444: 又有人在鍵盤胸推了 04/07 21:10
56F：推 smellyder: 3kg 100下應該可以邊做邊打哈欠 04/07 23:45
57F：推 peter0511: 我自己是覺得休息還是需要啦，勉強更容易受傷 04/08 09:33
61F：噓 tsaiss: 4根本不能 04/09 11:12
62F：噓 tsaiss: 假定你現在休息25秒砍成5秒？？？ 04/09 11:14