作者paul34 (疯狂保罗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增加训练强度
时间Sat Apr 6 23:39:22 2019
各位巨巨 翘臀好
如果把增加训练强度的方式分成
1.增加训练量-增加组数
2.增加训练量-增加每一组动作的重复次数
3.加重
4.减少组间休息时间(至少少20秒)
在不影响动作品质的情况下 哪一个提高强度的幅度最高?
小弟目前是认为3>4>=2>1 各位觉得呢?
p.s.小弟想讨论的训练是肌肥大训练而非力量训练
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1F：推 loveisth520: 不是说只要训练量相同 不管一组次数是多少下 04/06 23:47
2F：→ loveisth520: 肌肥大的效果都是一样的 04/06 23:47
3F：推 adaplant: 前面有一篇讲相同训练量的条件下 30~85%PR 对肌肥大的差 04/07 00:06
4F：→ adaplant: 异很小，你可以参考。 04/07 00:06
5F：推 jakieshaw1: 组间休息时间足够 对於肌肥大效果不是更好吗？ 04/07 00:06
6F：推 adaplant: 至於第四项 是在压榨你的代谢压力 与肌肥大的效果不明 04/07 00:09
7F：→ adaplant: 显 练二头疯狂充血这作法 跟组间休息又是另一回事 04/07 00:10
8F：推 tmac4ever: 2如果可以增加很多代表你原来在偷懒？ 04/07 00:10
9F：→ adaplant: 噗 我正要说 同上 04/07 00:11
10F：推 bonoo: 3 2=1 4 04/07 00:15
11F：推 tmac4ever: 通常学术讲的强度就是重量/阻力/张力，不是变难就等於 04/07 00:18
12F：→ tmac4ever: 强度啦 04/07 00:18
13F：推 ernielwl: 假设卧推1RM是100kg,以70kg 10x5的训练量来看 04/07 00:22
14F：推 ernielwl: 1,2效果相同,3会让你偏向增加肌力,4增加耐力 04/07 00:24
15F：→ ernielwl: 然後肌肥大效果看总训练量,且练到最後RPE要够高 04/07 00:25
16F：推 WADE0616: 楼上结论简单明了 赞 04/07 00:30
17F：推 jsulut: 借问一下，控制向心或离心让感受度更明显会有助於肌肥大吗 04/07 01:31
18F：→ jsulut: ？ 04/07 01:31
19F：推 liner74101: 离心向心会让肌群充血感更好 对肌肥大多少会有帮助的 04/07 02:08
20F：嘘 c24253994: 其实齁 我不知道你在问什麽 04/07 09:55
21F：推 BardxBaymax: 文盲怕别人不知道== 04/07 10:37
22F：推 heavenbeyond: 一楼大大的说法怪怪的。胸推100 kg*3跟3 kg*100， 04/07 11:06
23F：→ heavenbeyond: 总量是一样的，但是效果绝对不同吧？ 04/07 11:06
24F：推 ghostforever: 训练重量要超过一个阀值才会一样 这个阀值因人而异 04/07 11:11
25F：→ ghostforever: 但印象中抓12rm以上强度比较保险 04/07 11:11
26F：推 pjhs320279: 组数增加 休息时间压在30秒内 04/07 14:52
27F：→ loveisth520: ... 你有本事就3kg做100下不间断试试 04/07 15:19
28F：推 ghostforever: 胸推3kg100下是难在哪 伏地挺身强的人都能100下了 04/07 16:27
29F：推 hearmeroar: 好像3kg做100下很难一样 又一个不懂装懂的 04/07 17:21
30F：推 adaplant: 我之前乱练的时期 试过卧推30kg100下 深蹲50kg100下 是 04/07 17:36
31F：→ adaplant: 全行程 就是卧推过50下之後感觉上臂越来越涨无法再伸到 04/07 17:37
32F：→ adaplant: 最直 最後20下很怀疑人生 深蹲倒是没什麽感觉 这样有解 04/07 17:37
33F：→ adaplant: 答到上几楼的疑问吗 O_O/ 04/07 17:37
34F：推 hearmeroar: 楼上你应该试试看3kg做1000下 训练量相同喔! 04/07 17:59
35F：推 adaplant: 一组的下数这麽多 就说是乱练时期了... 现在照表操课 一 04/07 18:09
36F：→ adaplant: 练的总下数也不过一百多一点 04/07 18:10
37F：→ adaplant: 下数这麽多 是当有氧运动在作逆... 04/07 18:10
38F：推 xiaoyao: 姐夫 不是说 做到力竭吗？ 次数能吃吗？XD 04/07 18:13
39F：推 adaplant: 姐夫：「你的肌肉不知道你拿多重」 04/07 18:14
40F：嘘 GankedByMom: 我坐等某g自己的影片 04/07 18:16
41F：推 xiaoyao: 是 阈值 好吗？ 阀？？XD 04/07 18:58
42F：→ xiaoyao: 不然直接讲threshold 04/07 18:59
43F：推 QGK: 看到讨论到3kg*100下 跟100kg*3下的问题时，突然想到很久以 04/07 19:30
44F：→ QGK: 前看到怪兽训练的影片，讨论到强度和疲劳度的差异，大家一起 04/07 19:30
45F：→ QGK: 参考看看 04/07 19:30
47F：推 ghostforever: 有人居然会觉得3kg 100下胸推是一件强到需要拍影片 04/07 19:31
48F：→ ghostforever: 证明的事情XDDD 简直笑死我 04/07 19:31
49F：推 xiaoyao: 讲出阀值 也蛮好笑的XDD 04/07 19:35
50F：推 adaplant: 那字确实容易看错 以前听老师讲嗅觉阀值 还说阈这个字就 04/07 19:46
51F：→ adaplant: 念阀 我们也是被唬得一愣一愣的 XD 04/07 19:46
52F：→ ghostforever: 字认错确实好笑 我坦然接受没问题～ 04/07 19:52
53F：推 phage1807: 管他几下做到力竭或力竭前几下就对了 04/07 20:04
54F：推 ademgu: 3 04/07 20:09
55F：推 firemm444: 又有人在键盘胸推了 04/07 21:10
56F：推 smellyder: 3kg 100下应该可以边做边打哈欠 04/07 23:45
57F：推 peter0511: 我自己是觉得休息还是需要啦，勉强更容易受伤 04/08 09:33
61F：嘘 tsaiss: 4根本不能 04/09 11:12
62F：嘘 tsaiss: 假定你现在休息25秒砍成5秒？？？ 04/09 11:14