作者s0928352112 (火神)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三角肌中束求教
時間Tue Mar 19 00:32:18 2019
一個禮拜訓練兩次肩膀，訓練為前中後分別各三組各八下力竭，總共一個禮拜的肩膀訓練
為18組。平常最主要做的三角肌中束訓練為啞鈴側平舉與繩索側平舉，經過了數個月的訓
練力量與肌肉都沒有較大的增進，而前側與後側則明顯有異。想請問強肩巨巨們，有無其
他建議增加效率與改善？還是只有我持之以恆，有一天才可以看到我的強中肩？
有請指教了，謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.97.253
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1552926741.A.250.html
1F：推 Iversonshao: 肩推應該是最有效率的 03/19 00:38
2F：推 ernielwl: 孤立式的動作抓到8下力竭強度太高了.... 03/19 00:42
3F：→ ernielwl: 建議抓12~15下...重點保持張力跟感受度 03/19 00:43
4F：推 TGLiu: 降重從感受度開始抓吧 03/19 00:43
5F：推 hisashi: 低重量高次數試試看 03/19 01:00
6F：推 t81511270: 我都 低重量高次數 比較不容易受傷 03/19 01:16
7F：推 nbhd921: 前後有變化/中沒有 可能代償了 我是前強中中 後弱 03/19 05:47
9F：→ silencedance: 我覺得這動作很讚...我拿5kg啞鈴做3下就崩潰了QQ 03/19 10:21
10F：→ s0928352112: 謝謝你們的回覆 03/19 12:25
11F：推 yang9278411: 不要被組數綁住 多飛多嘗試不同角度、發力方式 03/19 12:37
12F：推 adson0667: 我自己這樣練很有效，坐姿側平舉軀幹不晃太大，重量8/6 03/19 14:21
13F：→ adson0667: /4kgx15-20下，做三組（例連續做了45下才放下啞鈴休90 03/19 14:21
14F：→ adson0667: 秒），然後每週訓練量要比上週更高（多一下或降次數多 03/19 14:22
15F：→ adson0667: 一組之類），緩慢突破。 03/19 14:22
16F：→ LaPAELLA: 記得孤立前三角的效率很差 肩推效率較高 03/19 21:29