作者s0928352112 (火神)
看板MuscleBeach
标题[问题] 三角肌中束求教
时间Tue Mar 19 00:32:18 2019
一个礼拜训练两次肩膀，训练为前中後分别各三组各八下力竭，总共一个礼拜的肩膀训练
为18组。平常最主要做的三角肌中束训练为哑铃侧平举与绳索侧平举，经过了数个月的训
练力量与肌肉都没有较大的增进，而前侧与後侧则明显有异。想请问强肩巨巨们，有无其
他建议增加效率与改善？还是只有我持之以恒，有一天才可以看到我的强中肩？
有请指教了，谢谢。
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1F：推 Iversonshao: 肩推应该是最有效率的 03/19 00:38
2F：推 ernielwl: 孤立式的动作抓到8下力竭强度太高了.... 03/19 00:42
3F：→ ernielwl: 建议抓12~15下...重点保持张力跟感受度 03/19 00:43
4F：推 TGLiu: 降重从感受度开始抓吧 03/19 00:43
5F：推 hisashi: 低重量高次数试试看 03/19 01:00
6F：推 t81511270: 我都 低重量高次数 比较不容易受伤 03/19 01:16
7F：推 nbhd921: 前後有变化/中没有 可能代偿了 我是前强中中 後弱 03/19 05:47
9F：→ silencedance: 我觉得这动作很赞...我拿5kg哑铃做3下就崩溃了QQ 03/19 10:21
10F：→ s0928352112: 谢谢你们的回覆 03/19 12:25
11F：推 yang9278411: 不要被组数绑住 多飞多尝试不同角度、发力方式 03/19 12:37
12F：推 adson0667: 我自己这样练很有效，坐姿侧平举躯干不晃太大，重量8/6 03/19 14:21
13F：→ adson0667: /4kgx15-20下，做三组（例连续做了45下才放下哑铃休90 03/19 14:21
14F：→ adson0667: 秒），然後每周训练量要比上周更高（多一下或降次数多 03/19 14:22
15F：→ adson0667: 一组之类），缓慢突破。 03/19 14:22
16F：→ LaPAELLA: 记得孤立前三角的效率很差 肩推效率较高 03/19 21:29