作者robert20446 (小武哥哥)
看板MuscleBeach
標題[心得] 第一次美國健力腦殘心得
時間Mon Mar 18 01:08:12 2019
大家好
小弟想分享在美國第一次比賽的心得
前情提要：
健齡：5年。
從沒請過教練。
前兩年只是進健身房亂練一通，沒有課表安排，加上大量奔跑有氧訓練。
在第三年開始，開始自己研究課表訓練安排，動作行程問題（以前我barbell bench pres
s都沒碰胸就起來，導致我臥推相較比其他兩項廢。）
訓練課表都以push/pull/leg power building high volume 方式訓練直到今日。
在第四年時開始把各三項固定放進菜單，以及健力三項出力位置方式等等。（之前練胸不
ㄧ定碰槓鈴，可能用啞鈴，而且比較愛啞鈴可能因爲我都自己練，心理障礙怕被壓死XD)
在2018年12月底報了2019/03/16的 USAPL
California state games 74kg（163 lbs) weight class。
當時體重77（169 lbs左右)。所以我就慢慢減到前ㄧ個禮拜165 lbs，然後試試water cut
。前一晚量體重157 lbs (脫太多XD)
當年過磅71.6 kg。
再來就是當天比賽心得......
第一次健力比賽，我真是蠢，以為是所有量級比完三項才換下個量級，沒想到實際上是所
有量級ㄧ起比同個動作，導致我還叫我朋友中午再到就好，我還遊手好閒的去吃ihop....
...
主辦打給我說你已經miss掉兩次蹲舉，然後再四個人就是你第三次蹲舉，我馬上衝回去，
裝備亂穿也沒熱身就上場，導致我squat只有150KG......(以我今天狀況至少少了15KG...
...). 整個心情受影響。
bench press （我自認我的弱項）第一把（92.5KG)第二把(97.5KG)都成功.而且我看影片
覺得很順。所以第三把我就再多加5KG,報102.5Kg(原本預設報100KG).....然後就失敗了.
....
硬舉第一把也很easy(185 KG)。第二把報192.5KG結果沒站穩，槓稍微下沈，僅管很細節
還是被判失敗。這個失敗讓我第三把不太敢報200KG怕又出問題，保守報195KG然後成功..
...
最後成績就是S:150kg/B:97.5kg/D:195kg
最終感想就是新手就別裝懂，乖乖待在現場看情況........
PS: 附上照片感謝親友團來看我穿糗
有問題請發問，感恩
https://i.imgur.com/HBYOMHz.jpg
https://i.imgur.com/Eboo984.jpg
https://i.imgur.com/fahQbBW.jpg
https://i.imgur.com/o9sqnfW.jpg
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※ 編輯: robert20446 (107.77.227.130), 03/18/2019 01:12:16
1F：推 wen12305: 真猛，吃完ihop還有力氣比賽XD 03/18 01:12
2F：推 az2680: 硬舉好強 03/18 01:46
3F：推 iscpupu: 這樣有名次嗎QQ 03/18 02:00
4F：推 nuclear: 明星臉好像陳大天AKA小蝦AKA gino脖子的gino 03/18 02:44
5F：→ robert20446: Is大還是有XD 03/18 02:53
6F：→ robert20446: 這邊說明下，美國分三個等級的比賽，低到高是state/r 03/18 02:55
7F：→ robert20446: egional/national所以我比的是最低等的，所以很多都 03/18 02:55
8F：→ robert20446: 是新手，或跟我ㄧ樣第一次比 03/18 02:55
9F：→ robert20446: 但像第一名就多我一百公斤XD 03/18 02:55
10F：推 henry5405: 請問是什麼state的 03/18 03:12
11F：推 boy1031: 推腿 03/18 05:52
12F：推 orzx: 還不錯呀，只是狀況外有點腦XD 03/18 06:48
13F：→ orzx: 鬧* 03/18 06:49
14F：推 stephanal: 推 03/18 07:13
15F：→ aliceyjl: 請問脖子掛的獎牌是什麼項目謝謝 03/18 07:24
16F：→ robert20446: H大 我文章有寫啊XD California 03/18 07:48
17F：→ robert20446: O大 我真的是腦 03/18 07:49
18F：→ robert20446: A大 74無裝備公開組第二lol 03/18 07:49
19F：推 lawliet14: 推 03/18 08:25
20F：推 adaplant: 有參賽有推 O_O/ 03/18 08:34
21F：→ adaplant: 請問這個有藥檢嗎 03/18 08:34
22F：→ robert20446: A大 有的 但我這重量想也不可能抽我XD 03/18 08:38
23F：推 eq0eq: 推 03/18 08:41
24F：推 CIIIO: 推 03/18 08:47
25F：推 kjes924308: 推 03/18 09:28
26F：→ kjes924308: 請問報名費多少呀 03/18 09:28
27F：推 sherry1126: 推心理因素怕被槓鈴壓死 ps. Denny’s也很好吃 03/18 09:48
28F：推 xm3fu0: 推 03/18 10:14
29F：→ cloning: 有點隨便的心態不好 至少報名完比賽流程要看吧 03/18 10:25
30F：→ robert20446: K大 80塊美金左右 但你要先成為USAPL會員 要繳年費 5 03/18 11:06
31F：→ robert20446: 0塊一年 03/18 11:06
32F：→ robert20446: C大所以我說我蠢啊 自以爲聰明啊 03/18 11:06
33F：→ robert20446: S大 Denny 認真比較好吃 但我想吃ihop的早餐lol 03/18 11:07
34F：推 tmac5300427: 水喔 03/18 11:12
35F：推 chenbigdog: 版大好像卜學亮哦...明星臉!!!!! 03/18 12:06
36F：推 henry5405: 抱歉 沒看到>< 03/18 12:34
37F：推 rex105: 推 03/18 12:57
38F：推 miya724: 卜學亮的明星臉好像沒有特別開心...xd 03/18 14:04
39F：推 Wall62: 推 03/18 14:17
40F：推 leo820603: 為什麼npc要100 usapl只要50 03/18 14:18
41F：→ robert20446: L大你這問題張飛打岳飛欸XD 03/18 14:55
42F：→ robert20446: 不同運動不同聯盟收費當然可能不同啊 03/18 14:56
43F：→ robert20446: 還有其實我想說練健力身材也能不錯喔lollll 03/18 14:59
44F：推 whitecolor78: 推 練健力看起來很有精神 帥！ 03/18 15:09
45F：推 LaMesa: 好帥已師求認識 03/18 15:52
46F：推 x284yk6cjo5: 分享推 03/18 19:55
47F：推 jonaswang01: qq 心態超重要！ 03/18 21:27
48F：推 adaplant: 之前只有看內容 沒看照片 欸 我覺得有像蕭敬騰 03/19 02:32
49F：→ robert20446: A大等等我會被蕭粉攻擊XD 03/19 03:47
50F：推 dindean: 同系學長越練越猛必推，耳邊一直想起你的「吃宵夜摟」 03/19 04:09
51F：→ robert20446: D大才是真正強者 03/19 05:17
52F：→ robert20446: 那些過往的我就讓他留在回憶吧lol 03/19 05:18
53F：→ z0932701160z: 我以前也是自己亂練XD 03/19 11:09
54F：推 peter0511: 帥 03/19 11:12
55F：推 armysong: 推推 03/19 14:31
56F：→ leonorule: 太酷了 03/19 18:19