作者robert20446 (小武哥哥)
看板MuscleBeach
标题[心得] 第一次美国健力脑残心得
时间Mon Mar 18 01:08:12 2019
大家好
小弟想分享在美国第一次比赛的心得
前情提要：
健龄：5年。
从没请过教练。
前两年只是进健身房乱练一通，没有课表安排，加上大量奔跑有氧训练。
在第三年开始，开始自己研究课表训练安排，动作行程问题（以前我barbell bench pres
s都没碰胸就起来，导致我卧推相较比其他两项废。）
训练课表都以push/pull/leg power building high volume 方式训练直到今日。
在第四年时开始把各三项固定放进菜单，以及健力三项出力位置方式等等。（之前练胸不
ㄧ定碰杠铃，可能用哑铃，而且比较爱哑铃可能因爲我都自己练，心理障碍怕被压死XD)
在2018年12月底报了2019/03/16的 USAPL
California state games 74kg（163 lbs) weight class。
当时体重77（169 lbs左右)。所以我就慢慢减到前ㄧ个礼拜165 lbs，然後试试water cut
。前一晚量体重157 lbs (脱太多XD)
当年过磅71.6 kg。
再来就是当天比赛心得......
第一次健力比赛，我真是蠢，以为是所有量级比完三项才换下个量级，没想到实际上是所
有量级ㄧ起比同个动作，导致我还叫我朋友中午再到就好，我还游手好闲的去吃ihop....
...
主办打给我说你已经miss掉两次蹲举，然後再四个人就是你第三次蹲举，我马上冲回去，
装备乱穿也没热身就上场，导致我squat只有150KG......(以我今天状况至少少了15KG...
...). 整个心情受影响。
bench press （我自认我的弱项）第一把（92.5KG)第二把(97.5KG)都成功.而且我看影片
觉得很顺。所以第三把我就再多加5KG,报102.5Kg(原本预设报100KG).....然後就失败了.
....
硬举第一把也很easy(185 KG)。第二把报192.5KG结果没站稳，杠稍微下沈，仅管很细节
还是被判失败。这个失败让我第三把不太敢报200KG怕又出问题，保守报195KG然後成功..
...
最後成绩就是S:150kg/B:97.5kg/D:195kg
最终感想就是新手就别装懂，乖乖待在现场看情况........
PS: 附上照片感谢亲友团来看我穿糗
有问题请发问，感恩
https://i.imgur.com/HBYOMHz.jpg
https://i.imgur.com/Eboo984.jpg
https://i.imgur.com/fahQbBW.jpg
https://i.imgur.com/o9sqnfW.jpg
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※ 编辑: robert20446 (107.77.227.130), 03/18/2019 01:12:16
1F：推 wen12305: 真猛，吃完ihop还有力气比赛XD 03/18 01:12
2F：推 az2680: 硬举好强 03/18 01:46
3F：推 iscpupu: 这样有名次吗QQ 03/18 02:00
4F：推 nuclear: 明星脸好像陈大天AKA小虾AKA gino脖子的gino 03/18 02:44
5F：→ robert20446: Is大还是有XD 03/18 02:53
6F：→ robert20446: 这边说明下，美国分三个等级的比赛，低到高是state/r 03/18 02:55
7F：→ robert20446: egional/national所以我比的是最低等的，所以很多都 03/18 02:55
8F：→ robert20446: 是新手，或跟我ㄧ样第一次比 03/18 02:55
9F：→ robert20446: 但像第一名就多我一百公斤XD 03/18 02:55
10F：推 henry5405: 请问是什麽state的 03/18 03:12
11F：推 boy1031: 推腿 03/18 05:52
12F：推 orzx: 还不错呀，只是状况外有点脑XD 03/18 06:48
13F：→ orzx: 闹* 03/18 06:49
14F：推 stephanal: 推 03/18 07:13
15F：→ aliceyjl: 请问脖子挂的奖牌是什麽项目谢谢 03/18 07:24
16F：→ robert20446: H大 我文章有写啊XD California 03/18 07:48
17F：→ robert20446: O大 我真的是脑 03/18 07:49
18F：→ robert20446: A大 74无装备公开组第二lol 03/18 07:49
19F：推 lawliet14: 推 03/18 08:25
20F：推 adaplant: 有参赛有推 O_O/ 03/18 08:34
21F：→ adaplant: 请问这个有药检吗 03/18 08:34
22F：→ robert20446: A大 有的 但我这重量想也不可能抽我XD 03/18 08:38
23F：推 eq0eq: 推 03/18 08:41
24F：推 CIIIO: 推 03/18 08:47
25F：推 kjes924308: 推 03/18 09:28
26F：→ kjes924308: 请问报名费多少呀 03/18 09:28
27F：推 sherry1126: 推心理因素怕被杠铃压死 ps. Denny’s也很好吃 03/18 09:48
28F：推 xm3fu0: 推 03/18 10:14
29F：→ cloning: 有点随便的心态不好 至少报名完比赛流程要看吧 03/18 10:25
30F：→ robert20446: K大 80块美金左右 但你要先成为USAPL会员 要缴年费 5 03/18 11:06
31F：→ robert20446: 0块一年 03/18 11:06
32F：→ robert20446: C大所以我说我蠢啊 自以爲聪明啊 03/18 11:06
33F：→ robert20446: S大 Denny 认真比较好吃 但我想吃ihop的早餐lol 03/18 11:07
34F：推 tmac5300427: 水喔 03/18 11:12
35F：推 chenbigdog: 版大好像卜学亮哦...明星脸!!!!! 03/18 12:06
36F：推 henry5405: 抱歉 没看到>< 03/18 12:34
37F：推 rex105: 推 03/18 12:57
38F：推 miya724: 卜学亮的明星脸好像没有特别开心...xd 03/18 14:04
39F：推 Wall62: 推 03/18 14:17
40F：推 leo820603: 为什麽npc要100 usapl只要50 03/18 14:18
41F：→ robert20446: L大你这问题张飞打岳飞欸XD 03/18 14:55
42F：→ robert20446: 不同运动不同联盟收费当然可能不同啊 03/18 14:56
43F：→ robert20446: 还有其实我想说练健力身材也能不错喔lollll 03/18 14:59
44F：推 whitecolor78: 推 练健力看起来很有精神 帅！ 03/18 15:09
45F：推 LaMesa: 好帅已师求认识 03/18 15:52
46F：推 x284yk6cjo5: 分享推 03/18 19:55
47F：推 jonaswang01: qq 心态超重要！ 03/18 21:27
48F：推 adaplant: 之前只有看内容 没看照片 欸 我觉得有像萧敬腾 03/19 02:32
49F：→ robert20446: A大等等我会被萧粉攻击XD 03/19 03:47
50F：推 dindean: 同系学长越练越猛必推，耳边一直想起你的「吃宵夜搂」 03/19 04:09
51F：→ robert20446: D大才是真正强者 03/19 05:17
52F：→ robert20446: 那些过往的我就让他留在回忆吧lol 03/19 05:18
53F：→ z0932701160z: 我以前也是自己乱练XD 03/19 11:09
54F：推 peter0511: 帅 03/19 11:12
55F：推 armysong: 推推 03/19 14:31
56F：→ leonorule: 太酷了 03/19 18:19