從新手開始健身至今剛滿一年 目前體態照如下 https://reurl.cc/977p8 目前狀態：年齡36，體重67 三項成績： 臥推 80kg * 2 深蹲 120kg * 3 硬舉 130kg * 3 一年來我跑的課表都差不多 主要就是三天練全身，一周練六天 一：胸+腿 二：二頭+背 三：三頭+肩 基本上以大重量多關節動作為主，單關節動作為輔 大重量的動作一組大多只做4~6下，可以超過6下後通常就會往上加重 常做的動作有： 槓鈴臥推 深蹲 硬舉 軍式肩推 槓鈴划船 因為工作忙碌，無法常常上健身房 所以只有胸腿日到運動中心練，其它時間在家裡用啞鈴+槓鈴練 不過在家裡練有一些缺點 首先是器材有限，能做的動作就會少一些，比較缺乏變化 然後家裡沒有深蹲架，要練槓鈴肩推必需要使用上博這個動作 但也有優點，一來省下交通時間，另外還可以邊看影片邊練 不過也因為這樣常常組間休息都休太久就是了 :p 飲食的部分，我算不太嚴格的控制 主要就基本的少油少糖少鹽 偶爾很想吃某些食物時不太忌口，另外也沒特別控制酒精 不過會盡量滿足蛋白質的攝取 除了乳清固定一天兩匙外，大多用簡單的原生食物補充 像是基本的蛋類料理、雞胸肉、牛肉等等 在飲食上對我來說最大的改變是 以前我超愛喝飲料，現在則幾乎完全不喝了 回顧一年健身的心得 其實我覺得我的練法還滿土炮的，經常同樣的動作一直練 但真要說我對這個過程最大的體悟，就是堅持 平常每天下班又加班回到家後，都累成狗了 這時候還要再堅持練他個一兩個小時，真的很不容易 然後力量成長也是起起伏伏的 有時候會同一個重量做了兩個月還上不去，甚至還往下掉 這時候也會懷疑是不是自己方法不正確，是不是有什麼地方沒顧好 但很神奇的是，經常會在某些不經意的時刻， 發現自己同樣的重量又能多推個兩下，然後又可以加重量了 當發現自己又進步時，所獲得的成就感，就又能讓自己產生動力繼續練下去 下一個階段的目標，是希望可以臥推到1.5倍體重，希望今年可以達成 祝福大家都擁有理想的體態及力量 感謝大家收看~ --

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