从新手开始健身至今刚满一年 目前体态照如下 https://reurl.cc/977p8 目前状态：年龄36，体重67 三项成绩： 卧推 80kg * 2 深蹲 120kg * 3 硬举 130kg * 3 一年来我跑的课表都差不多 主要就是三天练全身，一周练六天 一：胸+腿 二：二头+背 三：三头+肩 基本上以大重量多关节动作为主，单关节动作为辅 大重量的动作一组大多只做4~6下，可以超过6下後通常就会往上加重 常做的动作有： 杠铃卧推 深蹲 硬举 军式肩推 杠铃划船 因为工作忙碌，无法常常上健身房 所以只有胸腿日到运动中心练，其它时间在家里用哑铃+杠铃练 不过在家里练有一些缺点 首先是器材有限，能做的动作就会少一些，比较缺乏变化 然後家里没有深蹲架，要练杠铃肩推必需要使用上博这个动作 但也有优点，一来省下交通时间，另外还可以边看影片边练 不过也因为这样常常组间休息都休太久就是了 :p 饮食的部分，我算不太严格的控制 主要就基本的少油少糖少盐 偶尔很想吃某些食物时不太忌口，另外也没特别控制酒精 不过会尽量满足蛋白质的摄取 除了乳清固定一天两匙外，大多用简单的原生食物补充 像是基本的蛋类料理、鸡胸肉、牛肉等等 在饮食上对我来说最大的改变是 以前我超爱喝饮料，现在则几乎完全不喝了 回顾一年健身的心得 其实我觉得我的练法还满土炮的，经常同样的动作一直练 但真要说我对这个过程最大的体悟，就是坚持 平常每天下班又加班回到家後，都累成狗了 这时候还要再坚持练他个一两个小时，真的很不容易 然後力量成长也是起起伏伏的 有时候会同一个重量做了两个月还上不去，甚至还往下掉 这时候也会怀疑是不是自己方法不正确，是不是有什麽地方没顾好 但很神奇的是，经常会在某些不经意的时刻， 发现自己同样的重量又能多推个两下，然後又可以加重量了 当发现自己又进步时，所获得的成就感，就又能让自己产生动力继续练下去 下一个阶段的目标，是希望可以卧推到1.5倍体重，希望今年可以达成 祝福大家都拥有理想的体态及力量 感谢大家收看~ --

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