安安 首先我覺得動作本身沒什麼問題，但好像很多人不知道這種點地就拉也是一種訓練方式，這種方式英文叫touch and go，國外也有選手會使用，像chris duffin 、larry wheels等，附上他們的訓練影片 https://reurl.cc/RWbjr https://reurl.cc/lg59Y 在網路上也找的到很多這類的文章，不過大部分都是英文的，下面這篇就是ATG所寫的，用我自己的破英文跟古狗翻譯大概講一下touch and go的優點，如有錯請見諒。 硬舉啟動離地時，往往是最困難也對神經系統負擔最大的時候，受傷也常常是這時候發生的，神經系統恢復比肌肉損傷恢復來的慢，如果每下都放掉維持好的張力重新啟動，會使恢復期拉的更長，進而沒辦法增加訓練量也拉高受傷的風險，使用touch and go 可以有效的減少神經系統的負擔，少了像dead stop 每下都從地板拉起的刺激，也可以靠增加訓練量來彌補。 https://www.allthingsgym.com/things-i-think-i-know-all-deadlifts-should-be-touch-go-2/ 這兩種方式沒有對錯，而是要看使用的時機，用哪種方式比較適合，這就像動作變化的其中一種，像我自己本身走5*5或6-12下左右的課表要衝高每個禮拜的訓練量時，就會使用touch and go， 到後面走大重量3*3 3*2這種神經適應的課表就會換成dead stop 的啟動，讓每下的訓練品質增加。 ※ 引述《peterchou (屁特臭)》之銘言： : 各位板上巨巨女神們晚安 : 自己練大重量（對我來說拉） : 難免有些怕怕的 : 想說把自己硬舉的影片放上來 : 看看有沒有自己沒有注意到的問題 : 110kgx7 : https://youtu.be/_9XSiBOwSuI : 120kgx4 : https://youtu.be/VE8TRV9_eIw : 140kgx2 : https://youtu.be/eII47x36zR8 : 希望各位可以給些建議 : 謝謝～～～ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.173.120 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1552185550.A.3DB.html 所以我不是講大重量的時候可以切換啟動方式了嗎 ？ ※ 編輯: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 11:48:43 ※ 編輯: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 11:50:06 ※ 編輯: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 11:51:56 動作控制不熟悉之下維持建立好的張力，後面的次數反而容易完成，訓練者可以專注在第一下啟動，對新手來說讓肌肉有動作記憶才是最重要的，不過如果抱持只想快點完成組數來練的話，不管是哪種方式動作品質都不會太好 以前剛開始學的時候教練也是叫我從Touch and go 開始練，到蜜月期結束卡關之後才專注在啟動的發力，每個時期所需要的東西本來就不一樣 ※ 編輯: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 17:08:08 ※ 編輯: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 17:09:06