安安 首先我觉得动作本身没什麽问题，但好像很多人不知道这种点地就拉也是一种训练方式，这种方式英文叫touch and go，国外也有选手会使用，像chris duffin 、larry wheels等，附上他们的训练影片 https://reurl.cc/RWbjr https://reurl.cc/lg59Y 在网路上也找的到很多这类的文章，不过大部分都是英文的，下面这篇就是ATG所写的，用我自己的破英文跟古狗翻译大概讲一下touch and go的优点，如有错请见谅。 硬举启动离地时，往往是最困难也对神经系统负担最大的时候，受伤也常常是这时候发生的，神经系统恢复比肌肉损伤恢复来的慢，如果每下都放掉维持好的张力重新启动，会使恢复期拉的更长，进而没办法增加训练量也拉高受伤的风险，使用touch and go 可以有效的减少神经系统的负担，少了像dead stop 每下都从地板拉起的刺激，也可以靠增加训练量来弥补。 https://www.allthingsgym.com/things-i-think-i-know-all-deadlifts-should-be-touch-go-2/ 这两种方式没有对错，而是要看使用的时机，用哪种方式比较适合，这就像动作变化的其中一种，像我自己本身走5*5或6-12下左右的课表要冲高每个礼拜的训练量时，就会使用touch and go， 到後面走大重量3*3 3*2这种神经适应的课表就会换成dead stop 的启动，让每下的训练品质增加。 ※ 引述《peterchou (屁特臭)》之铭言： : 各位板上巨巨女神们晚安 : 自己练大重量（对我来说拉） : 难免有些怕怕的 : 想说把自己硬举的影片放上来 : 看看有没有自己没有注意到的问题 : 110kgx7 : https://youtu.be/_9XSiBOwSuI : 120kgx4 : https://youtu.be/VE8TRV9_eIw : 140kgx2 : https://youtu.be/eII47x36zR8 : 希望各位可以给些建议 : 谢谢～～～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.173.120 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1552185550.A.3DB.html 所以我不是讲大重量的时候可以切换启动方式了吗 ？ ※ 编辑: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 11:48:43 ※ 编辑: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 11:50:06 ※ 编辑: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 11:51:56 动作控制不熟悉之下维持建立好的张力，後面的次数反而容易完成，训练者可以专注在第一下启动，对新手来说让肌肉有动作记忆才是最重要的，不过如果抱持只想快点完成组数来练的话，不管是哪种方式动作品质都不会太好 以前刚开始学的时候教练也是叫我从Touch and go 开始练，到蜜月期结束卡关之後才专注在启动的发力，每个时期所需要的东西本来就不一样 ※ 编辑: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 17:08:08 ※ 编辑: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 17:09:06