作者fouroffive (喵~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生新手菜單請益
時間Sat Mar 9 17:33:44 2019
雖然持續有在運動
對於健身房器材大致瞭解使用方式
但一直是隨性哪個器材沒人就去使用
不知道自己程度在哪有沒有進步
所以做了功課排了個訓練菜單
希望各位前輩幫我看看這樣的訓練度是否足夠？需要增減什麼項目？
以8-12RM*4組 組間休息30秒-1分為主
ㄧ（推）胸+三頭
啞鈴臥推
上斜臥推
啞鈴飛鳥
啞鈴過頭曲伸
二（拉）背+二頭
引體向上
滑輪下拉
啞鈴划船
二頭彎舉
三（腿）腿+臀等下肢部位
負重深蹲
負重弓步蹲
機械腿推舉
機械勾腿
四（推）胸+肩
啞鈴臥推
上斜臥推
啞鈴飛鳥
啞鈴肩推
五（拉）背+核心
引體向上
滑輪下拉
機械划船
斜板捲腹
懸吊抬腿
六（腿）腿+臀等下肢部位
負重深蹲
負重弓步蹲
機械腿推舉
機械勾腿
日（休）休息日
Ps.各項重量次數要作紀錄
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1F：推 EstGealach: 後三角?03/09 17:46
2F：推 jackzxc65: 下肢可以加個臀推03/09 17:53
3F：→ jackzxc65: 跟Rdl，單腳的不錯03/09 17:55
4F：→ fouroffive: 後三角要練什麼項目呢？03/09 18:00
5F：→ fouroffive: 臀推和Rdl收到 查看看 感謝03/09 18:00
※ 編輯: fouroffive (223.138.165.196), 03/09/2019 18:01:53
6F：→ coga4712: 臉拉 後飛鳥 03/09 18:03
7F：推 shadow325: 胸可以加dip 03/09 18:19
8F：推 loveisth520: 練後三角 反向飛鳥 03/09 20:08
9F：推 winfredx: 下胸？ 03/09 20:26
10F：推 fgwilliam: 女生要練手嗎？應該比較希望手比較纖細一點吧 03/09 20:27
11F：推 fgwilliam: 肩膀不夠全面 練臀要在多一點 03/09 20:31
12F：→ radha: 二三頭有練胸背就不用特別練，多加側，後三角，臀大肌和臀 03/09 21:18
13F：→ radha: 中肌 03/09 21:18
14F：推 sayant: 加點臀推和羅馬尼亞硬舉刺激臀 03/10 13:00
15F：→ ashlyash: 只對器材大致瞭解使用方式 不先考慮教練課嗎？ 03/10 13:42