作者fouroffive (喵~~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生新手菜单请益
时间Sat Mar 9 17:33:44 2019
虽然持续有在运动
对於健身房器材大致了解使用方式
但一直是随性哪个器材没人就去使用
不知道自己程度在哪有没有进步
所以做了功课排了个训练菜单
希望各位前辈帮我看看这样的训练度是否足够？需要增减什麽项目？
以8-12RM*4组 组间休息30秒-1分为主
ㄧ（推）胸+三头
哑铃卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟
哑铃过头曲伸
二（拉）背+二头
引体向上
滑轮下拉
哑铃划船
二头弯举
三（腿）腿+臀等下肢部位
负重深蹲
负重弓步蹲
机械腿推举
机械勾腿
四（推）胸+肩
哑铃卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟
哑铃肩推
五（拉）背+核心
引体向上
滑轮下拉
机械划船
斜板卷腹
悬吊抬腿
六（腿）腿+臀等下肢部位
负重深蹲
负重弓步蹲
机械腿推举
机械勾腿
日（休）休息日
Ps.各项重量次数要作纪录
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1F：推 EstGealach: 後三角?03/09 17:46
2F：推 jackzxc65: 下肢可以加个臀推03/09 17:53
3F：→ jackzxc65: 跟Rdl，单脚的不错03/09 17:55
4F：→ fouroffive: 後三角要练什麽项目呢？03/09 18:00
5F：→ fouroffive: 臀推和Rdl收到 查看看 感谢03/09 18:00
※ 编辑: fouroffive (223.138.165.196), 03/09/2019 18:01:53
6F：→ coga4712: 脸拉 後飞鸟 03/09 18:03
7F：推 shadow325: 胸可以加dip 03/09 18:19
8F：推 loveisth520: 练後三角 反向飞鸟 03/09 20:08
9F：推 winfredx: 下胸？ 03/09 20:26
10F：推 fgwilliam: 女生要练手吗？应该比较希望手比较纤细一点吧 03/09 20:27
11F：推 fgwilliam: 肩膀不够全面 练臀要在多一点 03/09 20:31
12F：→ radha: 二三头有练胸背就不用特别练，多加侧，後三角，臀大肌和臀 03/09 21:18
13F：→ radha: 中肌 03/09 21:18
14F：推 sayant: 加点臀推和罗马尼亚硬举刺激臀 03/10 13:00
15F：→ ashlyash: 只对器材大致了解使用方式 不先考虑教练课吗？ 03/10 13:42