作者ro123eo (fatnerd)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 機械式跟自由重量哪個先做?
時間Fri Mar 8 00:02:02 2019
一直以來的觀念都是多關節的自由重量先做再去做機械式
在萵苣遇到的巨巨也大多是這樣訓練
但最近看到一個IFBB中國選手的訓練影片
發現他是先做機械 最後才做自由重量 這種預先疲勞的方式
https://www.youtube.com/watch?v=pYend9aWRrQ
有時候熱門時段去自由重量比較滿
萵苣的機械式器材又蠻多的 反而比較有空位
如果以健美的角度 先做機械式會比較適合嗎?
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1F：→ showhand156: 這樣做自由重量不會沒力嗎？ 03/08 00:03
2F：推 dakkk: 自由先吧 03/08 00:16
3F：推 GLOCK18: 選手旁邊有人顧 邊緣人他媽還不被壓死 03/08 00:19
4F：→ cs951963: 訓練可以多變化 不一定要哪個先 但我大多也都自由先 03/08 00:25
5F：推 bonoo: 自由先 03/08 00:33
6F：→ aggressorX: 無所謂吧 想做哪個就做哪個 03/08 00:33
7F：推 abc90539405: 有些是會先做一些比較容易充血的動作 03/08 00:52
8F：→ abc90539405: 像我胸會先做夾胸再去做其他訓練 感受比較好 03/08 00:52
9F：推 aoog5858: 看哪個器材沒人先做 03/08 01:06
10F：推 hisashi: 我看小珂&大寶貝他們也是這樣搞的 03/08 01:10
11F：推 wei12f8158: 因為中國沒自由（誤XD 03/08 07:21
12F：推 NaTaO3: 都做啊 03/08 08:01
13F：推 l3607316: 一種方式而已 沒有哪種比較好 03/08 08:38
14F：推 a33323055: 重點不是自由先後吧 是你要練什麼啊？... 03/08 09:11
15F：→ a33323055: 你要練3～5下的重量 甚至測PR還放後面做 是有障礙吧 03/08 09:12
16F：推 avalox: 我的教練是說都可以 但如果自由的控制特別差 只好趁有力 03/08 09:27
17F：→ avalox: 時先做 所以初學者都是說先做自由 03/08 09:27
18F：推 linche: 3樓XDD 03/08 09:34
19F：推 ms19889120: 中國沒自由XDDDD 笑死 03/08 09:57
20F：推 BardxBaymax: 吳龍和查爾斯耶 這不敢質疑 03/08 10:12
21F：→ blue1204: 我都是自由先做，不然重量一定降 03/08 10:24
22F：推 Leftree: 先做機械式預先疲勞的話 強度會抓得比較平常的訓練組低 03/08 10:51
23F：→ Leftree: 而且保留次數也會比較多 至少都保留3下的力量 03/08 10:52
24F：→ Leftree: 目的是啟動肌肉 讓你做自由重量的時候有比較好的肌肉控 03/08 10:53
25F：→ Leftree: 制跟本體感覺 03/08 10:53
26F：推 frank123ya: 三樓不要這麼專業好不好 03/08 10:57
27F：推 Zingiber: 大重量先吧？ 03/08 11:05
28F：推 Zingiber: 預先疲勞可以理解為暖身組，只是改機器？ 03/08 11:06
29F：推 bettybuy: 我會先做機械式，目的是抓到肌肉感受度，自由重量時雖然 03/08 12:48
30F：→ bettybuy: 沒辦法做太重，但感受力很強(？)教練說的，供參 03/08 12:48
31F：推 wade71124: 首先你要知道你在練什麼，實際操作後心中自有答案 03/08 13:41
32F：→ hyk99885ggb: 11樓也超好笑 03/08 15:35
33F：推 nbhd0223: 當然要自由！！各自表述 03/08 16:11
34F：→ leo820603: 我在國外請的教練也是先機械在自由 03/08 17:23
35F：推 lp854963: 不自由，毋寧死 03/08 17:23
36F：→ leo820603: 先用感受度好的動作 03/08 17:24
37F：推 fucoid: 我看大寶貝跟一些選手的訓練好像也是沒分 03/08 17:46
38F：→ fucoid: 都是看他們的專業訓練表去練 03/08 17:47
39F：→ KY1998: 不然你學大寶貝做世紀組看看，100下 03/08 21:58
40F：推 bruce99915: 哪裡有空位就往哪裡去，萵苣熱門時段排隊QQ 03/09 21:07
41F：推 wwe50014: 健美式的話，主要還是高反覆，所以重量也不會選太重 03/10 01:08
42F：→ p09171989: 我自己是習慣先自由重量 用到的肌肉太多 只要有幾個沒 03/11 22:34
43F：→ p09171989: 沒力 後面才做自由重量就會輕很多了 感覺效果反而不好 03/11 22:34