作者ro123eo (fatnerd)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 机械式跟自由重量哪个先做?
时间Fri Mar 8 00:02:02 2019
一直以来的观念都是多关节的自由重量先做再去做机械式
在莴苣遇到的巨巨也大多是这样训练
但最近看到一个IFBB中国选手的训练影片
发现他是先做机械 最後才做自由重量 这种预先疲劳的方式
https://www.youtube.com/watch?v=pYend9aWRrQ
有时候热门时段去自由重量比较满
莴苣的机械式器材又蛮多的 反而比较有空位
如果以健美的角度 先做机械式会比较适合吗?
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1F：→ showhand156: 这样做自由重量不会没力吗？ 03/08 00:03
2F：推 dakkk: 自由先吧 03/08 00:16
3F：推 GLOCK18: 选手旁边有人顾 边缘人他妈还不被压死 03/08 00:19
4F：→ cs951963: 训练可以多变化 不一定要哪个先 但我大多也都自由先 03/08 00:25
5F：推 bonoo: 自由先 03/08 00:33
6F：→ aggressorX: 无所谓吧 想做哪个就做哪个 03/08 00:33
7F：推 abc90539405: 有些是会先做一些比较容易充血的动作 03/08 00:52
8F：→ abc90539405: 像我胸会先做夹胸再去做其他训练 感受比较好 03/08 00:52
9F：推 aoog5858: 看哪个器材没人先做 03/08 01:06
10F：推 hisashi: 我看小珂&大宝贝他们也是这样搞的 03/08 01:10
11F：推 wei12f8158: 因为中国没自由（误XD 03/08 07:21
12F：推 NaTaO3: 都做啊 03/08 08:01
13F：推 l3607316: 一种方式而已 没有哪种比较好 03/08 08:38
14F：推 a33323055: 重点不是自由先後吧 是你要练什麽啊？... 03/08 09:11
15F：→ a33323055: 你要练3～5下的重量 甚至测PR还放後面做 是有障碍吧 03/08 09:12
16F：推 avalox: 我的教练是说都可以 但如果自由的控制特别差 只好趁有力 03/08 09:27
17F：→ avalox: 时先做 所以初学者都是说先做自由 03/08 09:27
18F：推 linche: 3楼XDD 03/08 09:34
19F：推 ms19889120: 中国没自由XDDDD 笑死 03/08 09:57
20F：推 BardxBaymax: 吴龙和查尔斯耶 这不敢质疑 03/08 10:12
21F：→ blue1204: 我都是自由先做，不然重量一定降 03/08 10:24
22F：推 Leftree: 先做机械式预先疲劳的话 强度会抓得比较平常的训练组低 03/08 10:51
23F：→ Leftree: 而且保留次数也会比较多 至少都保留3下的力量 03/08 10:52
24F：→ Leftree: 目的是启动肌肉 让你做自由重量的时候有比较好的肌肉控 03/08 10:53
25F：→ Leftree: 制跟本体感觉 03/08 10:53
26F：推 frank123ya: 三楼不要这麽专业好不好 03/08 10:57
27F：推 Zingiber: 大重量先吧？ 03/08 11:05
28F：推 Zingiber: 预先疲劳可以理解为暖身组，只是改机器？ 03/08 11:06
29F：推 bettybuy: 我会先做机械式，目的是抓到肌肉感受度，自由重量时虽然 03/08 12:48
30F：→ bettybuy: 没办法做太重，但感受力很强(？)教练说的，供参 03/08 12:48
31F：推 wade71124: 首先你要知道你在练什麽，实际操作後心中自有答案 03/08 13:41
32F：→ hyk99885ggb: 11楼也超好笑 03/08 15:35
33F：推 nbhd0223: 当然要自由！！各自表述 03/08 16:11
34F：→ leo820603: 我在国外请的教练也是先机械在自由 03/08 17:23
35F：推 lp854963: 不自由，毋宁死 03/08 17:23
36F：→ leo820603: 先用感受度好的动作 03/08 17:24
37F：推 fucoid: 我看大宝贝跟一些选手的训练好像也是没分 03/08 17:46
38F：→ fucoid: 都是看他们的专业训练表去练 03/08 17:47
39F：→ KY1998: 不然你学大宝贝做世纪组看看，100下 03/08 21:58
40F：推 bruce99915: 哪里有空位就往哪里去，莴苣热门时段排队QQ 03/09 21:07
41F：推 wwe50014: 健美式的话，主要还是高反覆，所以重量也不会选太重 03/10 01:08
42F：→ p09171989: 我自己是习惯先自由重量 用到的肌肉太多 只要有几个没 03/11 22:34
43F：→ p09171989: 没力 後面才做自由重量就会轻很多了 感觉效果反而不好 03/11 22:34