大家好，我是傑克啦 我要來分享中華民國運動教練學會 所舉辦的軟組織處理研習課程。 [為什麼報名這個課程] 有感於平時教課時 學員自主滾筒、按摩球的放鬆與伸展 雖可改善解決一部分的狀況 比如說緊繃所影響的代償模式 然而每位學員每一次來上課的肌肉狀態不太一樣 有些問題若有適當地評估方式與手法 能更有效率地去優化動作，且讓學員自己有覺察到。 [課程介紹] 講師: 張曉昀老師 報名費用:5,000元 上課天數:兩天 上午09:00~12:00 午休12:00~13:30，兩天中午學會都有提供便當 下午13:30~17:00，中間有下課休息 [課程內容] 第一天 解剖列車原則及肌筋膜放鬆術基本原理 筋膜組織與生物力學的調節 肌筋膜放鬆術-淺背線實務按摩操作 肌筋膜放鬆術-淺腹(前)線實務按摩操作 肌筋膜放鬆術-側線、旋轉(螺旋)線實務按摩操作 第二天 肌筋膜放鬆術-側線、旋轉(螺旋)線實務按摩操作 肌筋膜放鬆術-上肢(手臂經線)、功能性路線實務按摩操作 自主肌筋膜放鬆術及操作 Q&A [上課心得+流水帳] https://imgur.com/s54osqC (上課夥伴與老師和助教的合照) 此次研習辦在台中的中山醫學大學 週六早上9點開始上課 所以週五晚上就搭教練朋友的便車 一夥4人前往住宿地點 避免當天搭車可能會遇到太多突發狀況 一方面是不想那麼早起啦。 中山醫學大學內的停車場比較貴 停一整天大概要255元 而附近的大慶平面停車場約為75元 學校裡就有一間全家便利商店 所以早餐與咖啡非常方便 供大家參考。 上課座位分配是4個人一張治療床 4個熟識的朋友一起參加有個極大的優勢 就是在實務練習的時候可以大方操作 不用擔心因為是陌生人的關係而綁手綁腳 當講師詢問有誰要上台當模特被示範時 也可不怕羞恥的互相推派上台 一方面體驗老師的手感及手法細節 另一方面也節省了1/4的練習時間 現場看到很多兩兩報名參加的同學互相練習 不過一張治療床需要由4個人使用 總不能一直佔著吧 所以若是由2+2的組成也會間接壓縮到實作時間。 不過老師也開放讓大家錄影 讓學員紀錄如何操作 回去複習時更順利 (影片則不方便放上來了) 第一天晚上吃完牛比蔥壽喜燒補充一整天的腦力與體力 吃飽喝足後，大家身體開始癢起來 驅車前往台灣大道附近的悍草訓練練一波 練完回到Airbnb的家盥洗 四個大男生穿著內褲互相練習著當天上課的內容 畫面相當地溫馨， 第二天的狀況和第一天差不多 同班同學大多害羞(?)而不太敢舉手上台 於是乎我們這組人馬的衣服常常穿了又脫，脫了又穿XD https://imgur.com/ReCkV5C https://imgur.com/tydio5g https://imgur.com/KtOuKac https://imgur.com/oNc1rZ7 https://imgur.com/Vc5ni2E https://imgur.com/HRVhBDi 一個禮拜過後 與同行夥伴相約週日一起練習與評估 把這週應用在學員的經驗與心得拿出來交流 有時自己太鑽牛角尖在某條線上 聽聽其他教練的想法後 有些問題也豁然開朗 約了健友當作Model 先詢問目前生活上與工作是否有不舒服的動作 訓練時有沒有覺得有出力上的落差或不適感 健友表示拉單槓快接近力竭時 右肩後側會有被扯開的感覺 深蹲時總是覺得右腳出力的比例太高 於是做了些測試 在測試時也讓Model意識到雙邊的差異 拍照也好、本體感也好 如此如此這般這般(下列圖片為部分記錄) 後來Model皆有感覺這兩個動作出力變得平均多了 也不會伴隨異常的感覺。 https://imgur.com/WramfUI (髂脛束張力測試) https://imgur.com/Bmn0Zjt (靜態站姿評估) https://imgur.com/a/qgxOEOc (過頭深蹲評估) https://imgur.com/x8HjZSy (仰臥姿評估) https://imgur.com/3w7itTK (上螺旋線處理) 且3/3剛好是台南古都馬拉松的比賽日 親姊姊、姊夫、姊夫的大姊也都有參加半馬 於是賽後他們都獲得了一次免費評(ㄢˋ)估(ㄇㄛˊ) 除了緩解跑完步後的疲勞 一併處理日常工作所累積下來的不舒服 舉例來說: 醫院的藥師的工作檯高度會以155cm高的人方便作業為主 對於身高較高的人比較不友善 然而上班又要久站整天 為求比較省力 可能會產生各種姿勢來配合工作檯 因此累積些不適感 除了調節身體張力外 還加入些動作訓練 讓效果可以維持比較久 動作訓練都在講話與示範 就沒有照片記錄了 https://imgur.com/kqZvSMF (靜態站姿評估) https://imgur.com/JD4QsrW (下肢張力測試) https://imgur.com/8ntzG3d (下肢張力測試) 上完課只是個起頭 開始應用在學員或身邊的人 是比較不舒適的過程 光是週日就從15:00練到22:00 相當疲勞不過也獲得不少 手感與眼光還需要多多練習與觀察才能有所成長 處理起來的效率也會逐漸提升。 以上分享~ --

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