小弟也想請問 目前狀況是過年後貪吃體重達到個人覺得不健康地步後想增肌減脂 基本上天天都會量~但僅以每週一早上起床量之數據記錄為主 身高172 年紀34 日期 體重 體脂 骨筋 2/11 73.7 23.8 34.5 2/18 72.9 23.5 34.7 2/25 71.8 23.2 34.8 雖然體重減了 但是體脂仍然是穩如泰山的感覺 感覺效果不甚理想很怕自己減的不健康 爬了板上的文加上因為平常就有游泳與重訓的習慣 所以就採用了版上說的7成吃3成動的方法 認真控制飲食 並買了乳清補充蛋白質攝取 原來的 早餐 可頌 麵包 蛋餅 -->好市多貝果 or 地瓜 及茶葉蛋 配無糖豆漿 午餐 市售自助餐(炸多) -->自煎雞胸肉 鮭魚排 燙花椰菜 地瓜 蛋 晚餐 外食隨意吃 -->與午餐差不多 偶爾會穿插煎牛肉包生菜的豪華吃法 餐間如果餓會吃香蕉或無調味堅果或豆漿 重訓則是試著加重原本的重量 想請問這階段是增加每組做的次數好?還是重量好? 另外是現在的體態 想請問板上高手是否還有需要調整或精進的地方? https://imgur.com/a/JFarkBH 基本上重訓多是配合為了游泳滑手更有力 二頭 65磅->70->75->70 4組每組10下 三頭 60 ->70->80->70 同上 大腿蹬 220 ->240->255->235 同上 胸 65 ->75->82.5->77.5 同上 三角肌 腹肌 我有點忘了 但目前有想要練背等加強大肌群的重訓 游泳現在由於有脖子運動傷害所以減少強度只能算是有氧而已 大都維持著20分鐘1000左右的水準 蛙捷交替 -- 為了成為國王，奴斯吉爾對布羅格作了布羅格對烏克富， 烏克富對維多，維多對洛爾，以及洛爾對奧羅克所作的事。 　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～莫葛事記，意指"不擇手段" --

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