小弟也想请问 目前状况是过年後贪吃体重达到个人觉得不健康地步後想增肌减脂 基本上天天都会量~但仅以每周一早上起床量之数据记录为主 身高172 年纪34 日期 体重 体脂 骨筋 2/11 73.7 23.8 34.5 2/18 72.9 23.5 34.7 2/25 71.8 23.2 34.8 虽然体重减了 但是体脂仍然是稳如泰山的感觉 感觉效果不甚理想很怕自己减的不健康 爬了板上的文加上因为平常就有游泳与重训的习惯 所以就采用了版上说的7成吃3成动的方法 认真控制饮食 并买了乳清补充蛋白质摄取 原来的 早餐 可颂 面包 蛋饼 -->好市多贝果 or 地瓜 及茶叶蛋 配无糖豆浆 午餐 市售自助餐(炸多) -->自煎鸡胸肉 鲑鱼排 烫花椰菜 地瓜 蛋 晚餐 外食随意吃 -->与午餐差不多 偶尔会穿插煎牛肉包生菜的豪华吃法 餐间如果饿会吃香蕉或无调味坚果或豆浆 重训则是试着加重原本的重量 想请问这阶段是增加每组做的次数好?还是重量好? 另外是现在的体态 想请问板上高手是否还有需要调整或精进的地方? https://imgur.com/a/JFarkBH 基本上重训多是配合为了游泳滑手更有力 二头 65磅->70->75->70 4组每组10下 三头 60 ->70->80->70 同上 大腿蹬 220 ->240->255->235 同上 胸 65 ->75->82.5->77.5 同上 三角肌 腹肌 我有点忘了 但目前有想要练背等加强大肌群的重训 游泳现在由於有脖子运动伤害所以减少强度只能算是有氧而已 大都维持着20分钟1000左右的水准 蛙捷交替 -- 为了成为国王，奴斯吉尔对布罗格作了布罗格对乌克富， 乌克富对维多，维多对洛尔，以及洛尔对奥罗克所作的事。 　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～莫葛事记，意指"不择手段" --

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