作者bonoo ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 代替硬舉或槓鈴划船的動作
時間Thu Feb 28 12:32:25 2019
如題 因為跑StrongLifts 5x5菜單這兩項進步幅度很慢，從2/7以來進行了9次訓練，深蹲
已經從60變80了（因為健身房最輕槓片2.5kg,所以深蹲幾乎每次過關就加5kg)臥推也從25
kg進步到42.5 肩推從空槓舉不起來進步到25kg
槓鈴划船是一直掌握不到肌肉感受度感覺一直在代償，硬舉也是，平常會做滑輪下拉 引
體向上 啞鈴划船，但進步幅度很慢（相較於深蹲 臥推 肩推）
想請教有沒有什麼動作適合增加練背感受度，然後組數不一定要5X5 其他練法也行
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1F：推 p23j8a4b9z: 背真的不好練 腿的話是懶得去蹲 不然成果可以很快出現 02/28 13:17
2F：→ p23j8a4b9z: 背的話感覺沒抓好真的進步很慢 02/28 13:17
3F：→ j2585366: 單手滑輪下拉，放的時候感覺背被拉扯 02/28 13:22
4F：推 x44025: 肩推也很難感受 02/28 13:48
5F：推 JaronL: 去找一台發電機來拉，也有同樣效果 02/28 13:48
6F：推 im83124900: 先建立感受度吧 重量輕次數高/用拉力帶 02/28 13:57
7F：推 b2481: 你感覺到哪裡代償? 02/28 14:10
8F：→ skykenny611: 先好好地把動作發力做好做對~再去跑課表不然齁.. 02/28 14:17
9F：噓 xxtuoo: 一個月不到 急什麼Zzz 02/28 14:23
10F：→ daphneH: 看文章感覺你還算新手，如果連動作都沒辦法確定做對，跑5 02/28 15:40
11F：→ seanlin10421: 急什麼 做的正確再說zzz 02/28 15:41
12F：→ daphneH: *5課表有什麼意義？健身房確實是很多人自以為推很重蹲很 02/28 15:41
13F：→ daphneH: 重，其實都亂做一通。 02/28 15:41
14F：推 cuiudshaos: 先做對再說吧 重量上去不代表動作是對的 02/28 21:24
15F：→ cuiudshaos: 然後這都是全身性的動作 單一部位的感受不是那麼重要 02/28 21:25
16F：推 ju7ythee: 動作正確才重要，不要有重量迷思 03/01 00:01
17F：推 momoforever: 一個月…… 03/01 05:05