作者bonoo ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 代替硬举或杠铃划船的动作
时间Thu Feb 28 12:32:25 2019
如题 因为跑StrongLifts 5x5菜单这两项进步幅度很慢，从2/7以来进行了9次训练，深蹲
已经从60变80了（因为健身房最轻杠片2.5kg,所以深蹲几乎每次过关就加5kg)卧推也从25
kg进步到42.5 肩推从空杠举不起来进步到25kg
杠铃划船是一直掌握不到肌肉感受度感觉一直在代偿，硬举也是，平常会做滑轮下拉 引
体向上 哑铃划船，但进步幅度很慢（相较於深蹲 卧推 肩推）
想请教有没有什麽动作适合增加练背感受度，然後组数不一定要5X5 其他练法也行
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1F：推 p23j8a4b9z: 背真的不好练 腿的话是懒得去蹲 不然成果可以很快出现 02/28 13:17
2F：→ p23j8a4b9z: 背的话感觉没抓好真的进步很慢 02/28 13:17
3F：→ j2585366: 单手滑轮下拉，放的时候感觉背被拉扯 02/28 13:22
4F：推 x44025: 肩推也很难感受 02/28 13:48
5F：推 JaronL: 去找一台发电机来拉，也有同样效果 02/28 13:48
6F：推 im83124900: 先建立感受度吧 重量轻次数高/用拉力带 02/28 13:57
7F：推 b2481: 你感觉到哪里代偿? 02/28 14:10
8F：→ skykenny611: 先好好地把动作发力做好做对~再去跑课表不然齁.. 02/28 14:17
9F：嘘 xxtuoo: 一个月不到 急什麽Zzz 02/28 14:23
10F：→ daphneH: 看文章感觉你还算新手，如果连动作都没办法确定做对，跑5 02/28 15:40
11F：→ seanlin10421: 急什麽 做的正确再说zzz 02/28 15:41
12F：→ daphneH: *5课表有什麽意义？健身房确实是很多人自以为推很重蹲很 02/28 15:41
13F：→ daphneH: 重，其实都乱做一通。 02/28 15:41
14F：推 cuiudshaos: 先做对再说吧 重量上去不代表动作是对的 02/28 21:24
15F：→ cuiudshaos: 然後这都是全身性的动作 单一部位的感受不是那麽重要 02/28 21:25
16F：推 ju7ythee: 动作正确才重要，不要有重量迷思 03/01 00:01
17F：推 momoforever: 一个月…… 03/01 05:05