作者bonoo ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓會失眠
時間Mon Feb 25 03:31:36 2019
本身是躁鬱症患者，平時都要吃安眠藥才睡的著，之前一個月胖了8kg決定靠重訓減肥，
結果發現有重訓那天會特別睡不好......開始吃原型食物之後更是，明明肚子不餓，唯一睡
好的方法是睡前嗑個垃圾食物（麥當勞之類）配安眠藥
是需要血糖高比較好睡嗎？有沒有版友有類似問題？
Ps.明天會去看醫生...但他八成會叫我就吃吧
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1F：推 wedman: 之前也有訓練完失眠的問題，現在運動後泡個熱水澡就好多了 02/25 03:46
2F：→ wedman: 結束後確實放鬆伸展也有助益 02/25 03:50
3F：推 Takasteric: 大骨湯 02/25 04:01
4F：→ bonoo: 我飲食是高蛋白低碳 訓練是StrongLifts 5x5 02/25 04:11
5F：推 hhhcccggg: 運動完後，拉筋放鬆秒數要長 或是偶爾去按摩放鬆一下 02/25 07:07
6F：→ hhhcccggg: 睡前沖澡，讓自己體溫高一點，會比較好入眠 02/25 07:08
7F：→ hhhcccggg: 睡前30分鐘不要使用手機；以上是我的作法 我覺得有效 02/25 07:09
8F：推 kevinker: 要睡著體溫要低，我知道的是這樣 02/25 07:19
9F：推 elecais: 慢跑~ 02/25 07:59
10F：推 s941745: 其實我也是，平常都是沾到床就呼呼大睡，現在運動完都失 02/25 08:13
11F：→ s941745: 眠，家裡沒有浴缸可以泡澡，不然感覺泡熱水澡超舒服的 02/25 08:13
12F：推 gloomywind: SL5X5對神經系統的負擔很大，練完拉伸或是洗個熱水澡 02/25 08:29
13F：→ gloomywind: 有助於放鬆，如果對芳療有研究的話也可以嘗試看看 02/25 08:29
14F：推 hhhcccggg: 我有看過一些文章，睡前泡澡或是喝溫水，都能讓身心放 02/25 08:31
15F：→ hhhcccggg: 鬆一些，我是試試看，結果效果不錯 可以參考看看，反 02/25 08:31
16F：→ hhhcccggg: 正這些作法花不到什麼錢XD 02/25 08:31
17F：推 hhhcccggg: 另外，我也試過用水氧機搭配薰衣草之類的，我倒是無感X 02/25 08:34
18F：→ hhhcccggg: D 02/25 08:34
19F：→ hhhcccggg: 其實最重要的是，不要過度訓練，當你今天運動完發現不 02/25 08:35
20F：→ hhhcccggg: 好睡的時候，就是有過度訓練的跡象，不妨試著減少一些 02/25 08:35
21F：→ hhhcccggg: 訓練量，或許可以改善！ 02/25 08:35
22F：推 benboy: 5x5 可能很難降低訓練量XD 多伸展試試了 02/25 08:41
23F：→ DickCowBoy: 手機有些睡眠音樂或是自然聲音的程式，我個人覺得蠻好 02/25 09:28
24F：→ DickCowBoy: 用的，每天使用中 02/25 09:28
25F：推 Eason3016: 早上就去重訓 02/25 09:33
26F：→ GimO: 過度訓練會太亢奮 02/25 09:40
27F：推 CIIIO: 早上6點練 02/25 10:12
28F：推 linda199402: 我也跑5*5 一開始訓練完都失眠 睡前好好拉筋放鬆整個 02/25 10:31
29F：→ linda199402: 變很好睡(尤其是躺在滾筒上的時候) 02/25 10:31
30F：推 yayagogo109: 過度訓練了兄day 02/25 10:47
31F：推 kukocno31: 戴了一些健身教練、有氧老師在推薦一個國產的健康手環 02/25 11:27
32F：→ kukocno31: 品牌「artificer」，對於訓練回覆、睡眠都滿有幫助的， 02/25 11:27
33F：→ kukocno31: 不介意花錢可以參考（不是磁類型的產品） 02/25 11:27
34F：推 hhhcccggg: 哦哦！沒注意到是跑5x5 那就專注在伸展放鬆吧XD 02/25 11:40
35F：推 chigo520: 你睡好的意思是還是要吃安眠藥麼？ 02/25 11:56
36F：推 umechika: 有失眠困擾白天要曬太陽 重訓不要在日落後才做 02/25 11:56
37F：→ umechika: 白天赤腳在草地上走走效果更好 可以估狗接地氣 02/25 11:57
38F：推 jonaswang01: 睡前記得去尻尻 聖人模式助眠 樓下最知道 02/25 12:04
39F：→ simonfz: 改成練完時吃呢？ 02/25 12:31
40F：推 annaone: 提早重訓的時間 02/25 12:35
41F：推 CO2: 買zma吃看看 02/25 12:45
42F：推 chiefchief: 躁鬱症通常原來身體就會有特別緊繃的部份 02/25 12:49
43F：→ chiefchief: 如果這重訓到原來就緊繃的肌群，神經可能會過度興奮 02/25 12:50
44F：→ chiefchief: 建議從日常"呼吸"調整著手，順便請人看姿勢是否正確 02/25 12:53
45F：→ chiefchief: 簡單來說 個人覺得是"肉體"的放鬆 不是"心情"的問題 02/25 12:55
46F：推 ujm50561: 不夠累 還有電才會這樣吧 02/25 13:00
47F：推 CO2: 吃zma 02/25 13:19
48F：→ CO2: 重複推文 幫我刪 抱歉 02/25 13:19
49F：推 molukino: 結束後有作放鬆 按摩麻? 身體可能過度緊繃 導致睡不著 02/25 13:28
50F：推 vancent83: 教練跟我說睡前三小時不要運動 02/25 13:54
51F：→ vancent83: 不然什麼神經太興奮反而容易睡不著 02/25 13:54
52F：→ vancent83: 有錯請鞭 02/25 13:54
53F：推 YoungLAN: 開始健身後 幾乎是秒睡 02/25 15:24
55F：→ ntc039400: 其實也有說法是不影響睡眠。 02/25 15:26
56F：推 sam0711: 晚上九點那邊就盡量不要去了 養成早起健身的習慣比較好 02/25 15:44
57F：→ sam0711: 我深夜健身也會失眠QQ 02/25 15:44
58F：推 koncoThunder: 放鬆做好 睡覺沒煩惱 02/25 17:42
59F：→ NaTaO3: 重訓後 吃不飽才會失眠 02/25 18:37
60F：推 cp3jacky: 過度訓練，超負荷身體疲勞也會失眠 02/25 19:50
61F：推 bxxl: 有一次晚上練,睡覺感到背部有束肌肉酸酸的很難睡 02/25 20:37
62F：→ bxxl: 就盡量白天練 02/25 20:38
63F：推 momoforever: 過量的症狀 02/25 21:18
64F：推 rosemadder: 試試瑜珈？我老師說過前彎體式有刺激副交感神經（放 02/25 22:35
65F：→ rosemadder: 鬆）的作用。另個老師曾也長期失眠，練瑜珈後才改善 02/25 22:35
66F：→ rosemadder: 。如果是重訓加強亢奮的話，睡前做些溫和伸展也許可 02/25 22:35
67F：→ rosemadder: 調和 02/25 22:35
68F：→ p09171989: 最近好像有遇到類似狀況 之前認識的wg教練都說是練太 02/25 22:49
69F：→ p09171989: 兇了 身體有點無法負荷才會這樣 02/25 22:49
70F：推 anlick: 我是晚上練太多會失眠 白天 或訓練量輕一點就還好 02/26 00:41
71F：推 neverdie1996: 我都拉個筋 吃個香蕉喝點牛奶 02/26 03:05
72F：→ neverdie1996: 然後睡前真的不要碰手機。。。 02/26 03:06
73F：推 bewritten: 重量太重會睡不好 02/26 08:53
74F：推 showhere: 長知識 02/27 13:05
75F：→ WiserWilly: 行程：尻完重訓，再睡 02/28 02:38
76F：推 anoir: 太晚運動了，會太亢奮，調整到早上看看 03/04 13:36
77F：推 efreetia: 試看看有氧? 作完有一段時間心情會很好 03/07 13:14
78F：→ DOGEGG: 失眠接受治療 同時也要做正念減壓 08/13 18:40