作者bonoo ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训会失眠
时间Mon Feb 25 03:31:36 2019
本身是躁郁症患者，平时都要吃安眠药才睡的着，之前一个月胖了8kg决定靠重训减肥，
结果发现有重训那天会特别睡不好......开始吃原型食物之後更是，明明肚子不饿，唯一睡
好的方法是睡前嗑个垃圾食物（麦当劳之类）配安眠药
是需要血糖高比较好睡吗？有没有版友有类似问题？
Ps.明天会去看医生...但他八成会叫我就吃吧
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1F：推 wedman: 之前也有训练完失眠的问题，现在运动後泡个热水澡就好多了 02/25 03:46
2F：→ wedman: 结束後确实放松伸展也有助益 02/25 03:50
3F：推 Takasteric: 大骨汤 02/25 04:01
4F：→ bonoo: 我饮食是高蛋白低碳 训练是StrongLifts 5x5 02/25 04:11
5F：推 hhhcccggg: 运动完後，拉筋放松秒数要长 或是偶尔去按摩放松一下 02/25 07:07
6F：→ hhhcccggg: 睡前冲澡，让自己体温高一点，会比较好入眠 02/25 07:08
7F：→ hhhcccggg: 睡前30分钟不要使用手机；以上是我的作法 我觉得有效 02/25 07:09
8F：推 kevinker: 要睡着体温要低，我知道的是这样 02/25 07:19
9F：推 elecais: 慢跑~ 02/25 07:59
10F：推 s941745: 其实我也是，平常都是沾到床就呼呼大睡，现在运动完都失 02/25 08:13
11F：→ s941745: 眠，家里没有浴缸可以泡澡，不然感觉泡热水澡超舒服的 02/25 08:13
12F：推 gloomywind: SL5X5对神经系统的负担很大，练完拉伸或是洗个热水澡 02/25 08:29
13F：→ gloomywind: 有助於放松，如果对芳疗有研究的话也可以尝试看看 02/25 08:29
14F：推 hhhcccggg: 我有看过一些文章，睡前泡澡或是喝温水，都能让身心放 02/25 08:31
15F：→ hhhcccggg: 松一些，我是试试看，结果效果不错 可以参考看看，反 02/25 08:31
16F：→ hhhcccggg: 正这些作法花不到什麽钱XD 02/25 08:31
17F：推 hhhcccggg: 另外，我也试过用水氧机搭配薰衣草之类的，我倒是无感X 02/25 08:34
18F：→ hhhcccggg: D 02/25 08:34
19F：→ hhhcccggg: 其实最重要的是，不要过度训练，当你今天运动完发现不 02/25 08:35
20F：→ hhhcccggg: 好睡的时候，就是有过度训练的迹象，不妨试着减少一些 02/25 08:35
21F：→ hhhcccggg: 训练量，或许可以改善！ 02/25 08:35
22F：推 benboy: 5x5 可能很难降低训练量XD 多伸展试试了 02/25 08:41
23F：→ DickCowBoy: 手机有些睡眠音乐或是自然声音的程式，我个人觉得蛮好 02/25 09:28
24F：→ DickCowBoy: 用的，每天使用中 02/25 09:28
25F：推 Eason3016: 早上就去重训 02/25 09:33
26F：→ GimO: 过度训练会太亢奋 02/25 09:40
27F：推 CIIIO: 早上6点练 02/25 10:12
28F：推 linda199402: 我也跑5*5 一开始训练完都失眠 睡前好好拉筋放松整个 02/25 10:31
29F：→ linda199402: 变很好睡(尤其是躺在滚筒上的时候) 02/25 10:31
30F：推 yayagogo109: 过度训练了兄day 02/25 10:47
31F：推 kukocno31: 戴了一些健身教练、有氧老师在推荐一个国产的健康手环 02/25 11:27
32F：→ kukocno31: 品牌「artificer」，对於训练回覆、睡眠都满有帮助的， 02/25 11:27
33F：→ kukocno31: 不介意花钱可以参考（不是磁类型的产品） 02/25 11:27
34F：推 hhhcccggg: 哦哦！没注意到是跑5x5 那就专注在伸展放松吧XD 02/25 11:40
35F：推 chigo520: 你睡好的意思是还是要吃安眠药麽？ 02/25 11:56
36F：推 umechika: 有失眠困扰白天要晒太阳 重训不要在日落後才做 02/25 11:56
37F：→ umechika: 白天赤脚在草地上走走效果更好 可以估狗接地气 02/25 11:57
38F：推 jonaswang01: 睡前记得去尻尻 圣人模式助眠 楼下最知道 02/25 12:04
39F：→ simonfz: 改成练完时吃呢？ 02/25 12:31
40F：推 annaone: 提早重训的时间 02/25 12:35
41F：推 CO2: 买zma吃看看 02/25 12:45
42F：推 chiefchief: 躁郁症通常原来身体就会有特别紧绷的部份 02/25 12:49
43F：→ chiefchief: 如果这重训到原来就紧绷的肌群，神经可能会过度兴奋 02/25 12:50
44F：→ chiefchief: 建议从日常"呼吸"调整着手，顺便请人看姿势是否正确 02/25 12:53
45F：→ chiefchief: 简单来说 个人觉得是"肉体"的放松 不是"心情"的问题 02/25 12:55
46F：推 ujm50561: 不够累 还有电才会这样吧 02/25 13:00
47F：推 CO2: 吃zma 02/25 13:19
48F：→ CO2: 重复推文 帮我删 抱歉 02/25 13:19
49F：推 molukino: 结束後有作放松 按摩麻? 身体可能过度紧绷 导致睡不着 02/25 13:28
50F：推 vancent83: 教练跟我说睡前三小时不要运动 02/25 13:54
51F：→ vancent83: 不然什麽神经太兴奋反而容易睡不着 02/25 13:54
52F：→ vancent83: 有错请鞭 02/25 13:54
53F：推 YoungLAN: 开始健身後 几乎是秒睡 02/25 15:24
55F：→ ntc039400: 其实也有说法是不影响睡眠。 02/25 15:26
56F：推 sam0711: 晚上九点那边就尽量不要去了 养成早起健身的习惯比较好 02/25 15:44
57F：→ sam0711: 我深夜健身也会失眠QQ 02/25 15:44
58F：推 koncoThunder: 放松做好 睡觉没烦恼 02/25 17:42
59F：→ NaTaO3: 重训後 吃不饱才会失眠 02/25 18:37
60F：推 cp3jacky: 过度训练，超负荷身体疲劳也会失眠 02/25 19:50
61F：推 bxxl: 有一次晚上练,睡觉感到背部有束肌肉酸酸的很难睡 02/25 20:37
62F：→ bxxl: 就尽量白天练 02/25 20:38
63F：推 momoforever: 过量的症状 02/25 21:18
64F：推 rosemadder: 试试瑜珈？我老师说过前弯体式有刺激副交感神经（放 02/25 22:35
65F：→ rosemadder: 松）的作用。另个老师曾也长期失眠，练瑜珈後才改善 02/25 22:35
66F：→ rosemadder: 。如果是重训加强亢奋的话，睡前做些温和伸展也许可 02/25 22:35
67F：→ rosemadder: 调和 02/25 22:35
68F：→ p09171989: 最近好像有遇到类似状况 之前认识的wg教练都说是练太 02/25 22:49
69F：→ p09171989: 凶了 身体有点无法负荷才会这样 02/25 22:49
70F：推 anlick: 我是晚上练太多会失眠 白天 或训练量轻一点就还好 02/26 00:41
71F：推 neverdie1996: 我都拉个筋 吃个香蕉喝点牛奶 02/26 03:05
72F：→ neverdie1996: 然後睡前真的不要碰手机。。。 02/26 03:06
73F：推 bewritten: 重量太重会睡不好 02/26 08:53
74F：推 showhere: 长知识 02/27 13:05
75F：→ WiserWilly: 行程：尻完重训，再睡 02/28 02:38
76F：推 anoir: 太晚运动了，会太亢奋，调整到早上看看 03/04 13:36
77F：推 efreetia: 试看看有氧? 作完有一段时间心情会很好 03/07 13:14
78F：→ DOGEGG: 失眠接受治疗 同时也要做正念减压 08/13 18:40