作者lx2x3 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] Home Gym 練背和後三角?
時間Sun Feb 24 18:40:22 2019
各位板友大家好
接觸重訓一年 確信自己能夠規律地一周練4次以上
現在想嘗試 Home Gym 好節省交通時間
礙於空間和經費想用組合式啞鈴和可調整啞鈴椅
胸和前肩練胸推和肩推
中三角可以用啞鈴側平舉
練腿則用單腳蹲
我查了一些資料 覺得單槓和反向蝶兩個動作效益很高
在健身房習慣用單槓引體向上練背和反向蝶機練後三角
https://www.youtube.com/watch?v=khqSHvrfwgw
問題是我房間擺不下 而且費用不少
想請教用組合式啞鈴和可調整啞鈴椅這兩項 有哪些"動作"能有效練到背和後三角?
或是有較不占空間而能練到背和後三角的"設施"呢?
非常感謝各位
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1F：→ adaplant: 有機械式滑輪的四框深蹲架就很適合 02/24 18:41
2F：推 adaplant: 滑輪下拉搭配其他配件 背部後三角都練得到 啞鈴配合適 02/24 18:43
4F：→ adaplant: 當的臥推椅也可 但要針對引體向上的輔助訓練還是需要滑 02/24 18:44
5F：推 adaplant: 輪下拉設施 02/24 18:47
6F：推 adaplant: 其實你可以上轟菌社團詢問 如果是我要全身都練並針對三 02/24 18:48
7F：→ adaplant: 項為主的話 我會選有附設滑輪下拉的四框式深蹲架 02/24 18:48
8F：推 ken812025: 買台cable xD 02/24 18:53
9F：→ LaPAELLA: 啞鈴划船和啞鈴反向飛鳥阿 02/24 19:01
10F：推 bxxl: jeff有練後三角的影片,可用啞鈴,類似反向飛鳥+facepull 02/24 19:11
12F：推 isud40401: 溫馨提醒一下！三角做飛鳥請拿小重量，4～5公斤即可超 02/24 20:51
13F：→ isud40401: 過容易受傷疼痛。 02/24 20:51
14F：推 winiel559: 彈力繩 02/25 12:36