作者kaisite2017 (colamilktea)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜雞的街頭健身
時間Tue Feb 19 00:09:28 2019
第二天健身(做一休一)
街頭健身從21:00-22:00
跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰臥起坐10*3
伏地挺身 15*2
之後就沒力了
走一圈操場
hanging knees raise 10+6+6
結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋
深蹲淵本想做三組 做完兩組之後久就無力了 再做下去就站不起來了
仰臥起坐原本要做個4組的 之後因為腰太酸真的沒力就作罷
伏地挺身也是 我力氣都夠 但是做完第二組就覺得頭暈沒力 就沒做了
hanging knees raise 做完第一組10下 就夠累的了 所以之後改6+6
大家有什麼建議嗎?
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1F：→ ShengwaiHsu: 蛋白質不夠 無糖豆漿跟一顆蛋太少 02/19 00:21
2F：→ kaisite2017: 那還要吃什麼? 最好是711有的 02/19 00:28
3F：推 Capufish: 認真回，這種訓練量每天做，甚至一天做四次都不為過.... 02/19 00:29
4F：→ kaisite2017: 可是我隔天肩膀超酸耶= = 02/19 00:31
5F：→ kaisite2017: 我很久沒有運動了 02/19 00:31
6F：→ kaisite2017: 腳也很酸= = 02/19 00:33
7F：→ rogerzero: 伏地挺身肩膀痠的話說明姿勢不正確 02/19 01:01
8F：→ rogerzero: 仰臥起坐腰痠說明下背代償 02/19 01:02
9F：→ loom0et0bust: 記得暖身 跑步記得計時 02/19 01:13
10F：推 davidifish: 推個 02/19 01:26
11F：→ davidifish: 想借串問一下，如果繭痛到無法繼續練，有停練以外的好 02/19 01:26
12F：→ davidifish: 方法嗎？ 02/19 01:26
13F：推 koncoThunder: 樓上你可以換動作啊- - 02/19 01:33
14F：推 koncoThunder: Cap大，評論訓練量之前是否應該評估原po體態體能及 02/19 01:36
15F：→ koncoThunder: 運動習慣以及是否有無疾病？ 02/19 01:36
16F：→ HercuLiz: 會痠會累就先休息，久沒運動要先慢慢讓身體習慣不要受傷 02/19 02:05
17F：推 billgreenoil: 你會不會怕練太壯= = 02/19 02:17
18F：→ cs951963: 慢慢增加強度 你現在這強度真的很低 除非你只想練健康 02/19 02:33
19F：推 shields5566: 練什麼都好 不要練仰臥了 02/19 05:18
20F：推 mike50378: 很久沒運動練完會痠比較久，這種訓練量你沒幾天一定能 02/19 06:20
21F：→ mike50378: 適應，記得學一下動作，不要只是做起來長得很像，這樣 02/19 06:20
22F：→ mike50378: 很容易受傷 02/19 06:21
23F：→ mike50378: 伏地挺身做錯很容易肩膀爆掉，仰臥起坐做錯會練到寬屈 02/19 06:23
24F：→ mike50378: 肌，兩種長期下來都不好 02/19 06:23
25F：→ themost: 跑步留到最後做 除非那對你來說只是暖身 02/19 06:48
26F：→ themost: 不過你這課表練到最後可能會禿頭.... 02/19 06:50
27F：噓 voohong: 壓力測試 02/19 07:24
28F：→ kaisite2017: mike大 有這麼嚴重喔Q_Q 肩膀爆掉..... 02/19 07:43
29F：→ kaisite2017: 我跑步確實是暖身耶.. 02/19 07:44
30F：→ kaisite2017: 為啥會禿頭? 02/19 07:44
31F：推 kevin1994529: 街頭健身怎麼沒拉單槓呢 可惜了 02/19 09:01
32F：推 l1529000: 訓練量視個體差異而有所不同。動作確實很重要，訓練不是 02/19 09:03
33F：→ l1529000: 一陣子的事。 02/19 09:03
34F：推 jonaswang01: 街健就是要拉單槓跟玩雙槓啊 02/19 09:27
35F：→ kaisite2017: 拉單槓 我的激勵拉不太懂單槓 頂多三下 02/19 09:41
36F：→ kaisite2017: 雙槓可以 但是沒有器材= =我在體育場戀的 02/19 09:42
37F：推 kjes924308: 這菜單應該是剛剛來運動的新夥伴吧 02/19 09:50
38F：推 gochinken: 一拳超人梗 02/19 09:53
39F：→ kaisite2017: 我是肥宅 被刺激一下才來運動的Q_Q 02/19 09:56
41F：推 kjes924308: 等你有運動習慣後 妳會覺得這很輕鬆 02/19 09:59
42F：→ kaisite2017: 象棋育老師致敬 總有一天我也可以做到的 02/19 10:02
43F：→ kaisite2017: 所以做伏地挺身 是哪裡酸才叫做正常? 02/19 10:39
44F：→ kaisite2017: 我是現在摸肩膀關節換酸這樣 02/19 10:40
45F：推 k020238: 建議你辦個無名小站 02/19 10:51
46F：→ kaisite2017: 那太nostalgic了ㄅ 02/19 10:52
47F：推 howggyy: 這不叫街健吧 頂多算有氧加體操 看你想達到的目的是什麼 02/19 10:56
48F：→ howggyy: 來決定運動內容比較實際 02/19 10:56
49F：→ kaisite2017: 想要有腹肌 結石的二頭三頭三角肌 穿衣服可以看出 02/19 11:00
50F：→ kaisite2017: 有點崩的那種 又不要太崩 02/19 11:01
51F：推 RandyOrlando: 這種訓練量太低了 02/19 11:02
52F：推 s941745: 蛤，如果你想要這樣的話這樣的訓練量不夠哦，不過一開始 02/19 11:03
53F：→ s941745: 慢慢來就好了 02/19 11:04
54F：→ kaisite2017: 我也知道不夠阿 但我跟開始而已 也看了不少street 02/19 11:06
55F：→ kaisite2017: workout 的影片 02/19 11:06
56F：→ kaisite2017: 但有些動作我目前做不到Q_Q 02/19 11:07
57F：推 s941745: 加油加油，有考慮先去健身房用機械式嗎？ 02/19 11:09
58F：→ themost: 可以看看CobraCamp的影片，簡單到進階都有 02/19 11:09
59F：→ kaisite2017: 不想去健身房 感覺像是在鳥籠裡 且空氣不好 還要接處 02/19 11:15
60F：→ kaisite2017: 別人的汗味 器材也有汗味 用毛巾擦感覺也很噁 02/19 11:16
61F：→ kaisite2017: 我看的是Calisthenics & Weight Training 02/19 11:16
62F：→ kaisite2017: 也是感謝建議 02/19 11:17
63F：推 davidifish: 單槓拉三下很夠了吧…如果有用到背肌的話啦 02/19 12:03
64F：→ davidifish: 直接開始練暴上的基礎吧 02/19 12:03
65F：→ kaisite2017: = =事嗎? 感覺超費的 我還是先從伏地挺身做起 02/19 12:03
66F：→ azsx78960: 吃7-11傷錢包R 02/19 13:29
67F：→ kaisite2017: 樓上都吃啥 我運動完就10點了 真不想自己做了 02/19 13:37
68F：噓 abc7360393: 你錯字可不可以不要那麼多 溝通時讓別人容易看懂也算 02/19 14:29
69F：→ abc7360393: 是一種禮貌吧 02/19 14:29
70F：→ s155010o: 這練到後來只會練肌耐力吧，重量不往上穿衣服看不出來 02/19 14:36
71F：→ kaisite2017: 手機選字很浪費時間 傷眼先抱個歉 02/19 15:04
72F：推 chigo520: 先練個半年再來說 02/19 15:23
73F：→ kaisite2017: 豪 02/19 18:12
74F：→ rogerzero: 伏地挺身主要肌群胸大肌，輔助肌群三頭肌 02/19 18:30
75F：推 magicteddy25: 我也覺得訓練量很不足，但是你更要先改善的是你肩膀 02/19 18:30
76F：→ magicteddy25: 痛的問題，找出讓你肢體疼痛的動作做出改善，健康 02/19 18:30
77F：→ magicteddy25: 的身體才是長久之道 02/19 18:30
78F：→ rogerzero: 用肩膀做伏地挺身很快就會圓肩 02/19 18:31
79F：→ AHEAD099: 你說你是中文菜雞我也信 02/19 20:50
80F：→ AHEAD099: 訓練量極低 有負重的組數次數都比你多 這樣徒手能練到啥 02/19 20:52
81F：推 hotsauce1111: 你看的那個人的影片，以前新手時期我也是看他影片練 02/20 10:26
82F：→ hotsauce1111: 的，動作由淺到進階都有，蠻不錯的 02/20 10:27