作者kaisite2017 (colamilktea)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜鸡的街头健身
时间Tue Feb 19 00:09:28 2019
第二天健身(做一休一)
街头健身从21:00-22:00
跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰卧起坐10*3
伏地挺身 15*2
之後就没力了
走一圈操场
hanging knees raise 10+6+6
结束去喝个无糖豆浆和一颗蛋
深蹲渊本想做三组 做完两组之後久就无力了 再做下去就站不起来了
仰卧起坐原本要做个4组的 之後因为腰太酸真的没力就作罢
伏地挺身也是 我力气都够 但是做完第二组就觉得头晕没力 就没做了
hanging knees raise 做完第一组10下 就够累的了 所以之後改6+6
大家有什麽建议吗?
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1F：→ ShengwaiHsu: 蛋白质不够 无糖豆浆跟一颗蛋太少 02/19 00:21
2F：→ kaisite2017: 那还要吃什麽? 最好是711有的 02/19 00:28
3F：推 Capufish: 认真回，这种训练量每天做，甚至一天做四次都不为过.... 02/19 00:29
4F：→ kaisite2017: 可是我隔天肩膀超酸耶= = 02/19 00:31
5F：→ kaisite2017: 我很久没有运动了 02/19 00:31
6F：→ kaisite2017: 脚也很酸= = 02/19 00:33
7F：→ rogerzero: 伏地挺身肩膀酸的话说明姿势不正确 02/19 01:01
8F：→ rogerzero: 仰卧起坐腰酸说明下背代偿 02/19 01:02
9F：→ loom0et0bust: 记得暖身 跑步记得计时 02/19 01:13
10F：推 davidifish: 推个 02/19 01:26
11F：→ davidifish: 想借串问一下，如果茧痛到无法继续练，有停练以外的好 02/19 01:26
12F：→ davidifish: 方法吗？ 02/19 01:26
13F：推 koncoThunder: 楼上你可以换动作啊- - 02/19 01:33
14F：推 koncoThunder: Cap大，评论训练量之前是否应该评估原po体态体能及 02/19 01:36
15F：→ koncoThunder: 运动习惯以及是否有无疾病？ 02/19 01:36
16F：→ HercuLiz: 会酸会累就先休息，久没运动要先慢慢让身体习惯不要受伤 02/19 02:05
17F：推 billgreenoil: 你会不会怕练太壮= = 02/19 02:17
18F：→ cs951963: 慢慢增加强度 你现在这强度真的很低 除非你只想练健康 02/19 02:33
19F：推 shields5566: 练什麽都好 不要练仰卧了 02/19 05:18
20F：推 mike50378: 很久没运动练完会酸比较久，这种训练量你没几天一定能 02/19 06:20
21F：→ mike50378: 适应，记得学一下动作，不要只是做起来长得很像，这样 02/19 06:20
22F：→ mike50378: 很容易受伤 02/19 06:21
23F：→ mike50378: 伏地挺身做错很容易肩膀爆掉，仰卧起坐做错会练到宽屈 02/19 06:23
24F：→ mike50378: 肌，两种长期下来都不好 02/19 06:23
25F：→ themost: 跑步留到最後做 除非那对你来说只是暖身 02/19 06:48
26F：→ themost: 不过你这课表练到最後可能会秃头.... 02/19 06:50
27F：嘘 voohong: 压力测试 02/19 07:24
28F：→ kaisite2017: mike大 有这麽严重喔Q_Q 肩膀爆掉..... 02/19 07:43
29F：→ kaisite2017: 我跑步确实是暖身耶.. 02/19 07:44
30F：→ kaisite2017: 为啥会秃头? 02/19 07:44
31F：推 kevin1994529: 街头健身怎麽没拉单杠呢 可惜了 02/19 09:01
32F：推 l1529000: 训练量视个体差异而有所不同。动作确实很重要，训练不是 02/19 09:03
33F：→ l1529000: 一阵子的事。 02/19 09:03
34F：推 jonaswang01: 街健就是要拉单杠跟玩双杠啊 02/19 09:27
35F：→ kaisite2017: 拉单杠 我的激励拉不太懂单杠 顶多三下 02/19 09:41
36F：→ kaisite2017: 双杠可以 但是没有器材= =我在体育场恋的 02/19 09:42
37F：推 kjes924308: 这菜单应该是刚刚来运动的新夥伴吧 02/19 09:50
38F：推 gochinken: 一拳超人梗 02/19 09:53
39F：→ kaisite2017: 我是肥宅 被刺激一下才来运动的Q_Q 02/19 09:56
41F：推 kjes924308: 等你有运动习惯後 你会觉得这很轻松 02/19 09:59
42F：→ kaisite2017: 象棋育老师致敬 总有一天我也可以做到的 02/19 10:02
43F：→ kaisite2017: 所以做伏地挺身 是哪里酸才叫做正常? 02/19 10:39
44F：→ kaisite2017: 我是现在摸肩膀关节换酸这样 02/19 10:40
45F：推 k020238: 建议你办个无名小站 02/19 10:51
46F：→ kaisite2017: 那太nostalgic了ㄅ 02/19 10:52
47F：推 howggyy: 这不叫街健吧 顶多算有氧加体操 看你想达到的目的是什麽 02/19 10:56
48F：→ howggyy: 来决定运动内容比较实际 02/19 10:56
49F：→ kaisite2017: 想要有腹肌 结石的二头三头三角肌 穿衣服可以看出 02/19 11:00
50F：→ kaisite2017: 有点崩的那种 又不要太崩 02/19 11:01
51F：推 RandyOrlando: 这种训练量太低了 02/19 11:02
52F：推 s941745: 蛤，如果你想要这样的话这样的训练量不够哦，不过一开始 02/19 11:03
53F：→ s941745: 慢慢来就好了 02/19 11:04
54F：→ kaisite2017: 我也知道不够阿 但我跟开始而已 也看了不少street 02/19 11:06
55F：→ kaisite2017: workout 的影片 02/19 11:06
56F：→ kaisite2017: 但有些动作我目前做不到Q_Q 02/19 11:07
57F：推 s941745: 加油加油，有考虑先去健身房用机械式吗？ 02/19 11:09
58F：→ themost: 可以看看CobraCamp的影片，简单到进阶都有 02/19 11:09
59F：→ kaisite2017: 不想去健身房 感觉像是在鸟笼里 且空气不好 还要接处 02/19 11:15
60F：→ kaisite2017: 别人的汗味 器材也有汗味 用毛巾擦感觉也很恶 02/19 11:16
61F：→ kaisite2017: 我看的是Calisthenics & Weight Training 02/19 11:16
62F：→ kaisite2017: 也是感谢建议 02/19 11:17
63F：推 davidifish: 单杠拉三下很够了吧…如果有用到背肌的话啦 02/19 12:03
64F：→ davidifish: 直接开始练暴上的基础吧 02/19 12:03
65F：→ kaisite2017: = =事吗? 感觉超费的 我还是先从伏地挺身做起 02/19 12:03
66F：→ azsx78960: 吃7-11伤钱包R 02/19 13:29
67F：→ kaisite2017: 楼上都吃啥 我运动完就10点了 真不想自己做了 02/19 13:37
68F：嘘 abc7360393: 你错字可不可以不要那麽多 沟通时让别人容易看懂也算 02/19 14:29
69F：→ abc7360393: 是一种礼貌吧 02/19 14:29
70F：→ s155010o: 这练到後来只会练肌耐力吧，重量不往上穿衣服看不出来 02/19 14:36
71F：→ kaisite2017: 手机选字很浪费时间 伤眼先抱个歉 02/19 15:04
72F：推 chigo520: 先练个半年再来说 02/19 15:23
73F：→ kaisite2017: 豪 02/19 18:12
74F：→ rogerzero: 伏地挺身主要肌群胸大肌，辅助肌群三头肌 02/19 18:30
75F：推 magicteddy25: 我也觉得训练量很不足，但是你更要先改善的是你肩膀 02/19 18:30
76F：→ magicteddy25: 痛的问题，找出让你肢体疼痛的动作做出改善，健康 02/19 18:30
77F：→ magicteddy25: 的身体才是长久之道 02/19 18:30
78F：→ rogerzero: 用肩膀做伏地挺身很快就会圆肩 02/19 18:31
79F：→ AHEAD099: 你说你是中文菜鸡我也信 02/19 20:50
80F：→ AHEAD099: 训练量极低 有负重的组数次数都比你多 这样徒手能练到啥 02/19 20:52
81F：推 hotsauce1111: 你看的那个人的影片，以前新手时期我也是看他影片练 02/20 10:26
82F：→ hotsauce1111: 的，动作由浅到进阶都有，蛮不错的 02/20 10:27