想跟各位巨巨好好說聲謝謝，所以用回文的 今天早上大約九點穿白色短袖灰短褲出現在高雄某健身房槓鈴區 很謝謝當場除了我以外唯一一位正在練舉重的帥哥幫忙 你問了幾次是否需要幫忙，我因為很不好意思都不敢開口 在最後你看到我收安全槓差點跌倒， 還主動協助我把安全槓放回直立架， 不管你會不會看到這篇，都想再跟你說一次謝謝，祝你健身快樂！ 今天是第二次自己練安全槓深蹲，目標一樣是練習15下做4組， 採用網友的建議，蹲下前吸飽氣， 把蹲下到起身的過程全部當作在出力，維持很緩慢的吐氣 快要站直到站直時吐到底，站直後再吸飽氣，才準備再蹲下 做完都沒有出現頭暈、後腰痠的感覺，應該是有明顯改善 所以謝謝你們的分享和建議。 在練習最後，我拿了現場幾種槓，加上槓片來比較重量 1.假定標準槓都是20kg 2.有一種跟標準槓很像的直槓應該只有15kg 拿起來比較輕，目測略細，直立起來跟標準槓比是短一截， 左右各有兩條細刻紋，這兩組刻紋，和標準槓上左右的單一刻紋，是等距離， 左右加上2.5kg槓片大概就跟標準槓等重 3.安全深蹲槓，在這家健身房約有30kg 標準槓左右放2.5kg，比它輕，所以根本不是巡場說的25kg 標準槓左右放7.5kg，好像比它重 標準槓左右放5kg，可能是差不多，我感覺不太出來哪一支比較重 量到這邊我就快沒力了，所以就估計安全深蹲槓是30kg 這可能是為什麼我沒辦法把它歸位到直立架上的原因 所以真的很謝謝這時幫我一把的巨巨 ※ 引述《iPhone3GS ( )》之銘言： : 請問安全深蹲槓到底有多重啊？力氣不大的時候，搬動有沒有什麼技巧？ : 最近教練指導從深蹲架進化到安全深蹲槓（Safety Squat Bar） : 自己練習的時候，它被直立插在地上的架子裡面 : 旁邊的標準槓20公斤，我還能用七、八成力氣提起，放上臥推架還行， : 但是安全深蹲槓讓我費了九牛二虎之力才把它抽出來， : 水平移動的過程已經很沈重了，還要把它搬上肩膀高度的支架上才能練習深蹲， : 真的有點怕光是這個過程就要受傷了。 : 不知道對力氣不是很大的新手來說，有沒有什麼技巧可以運用， : 讓搬動的過程比較順利或更安全些呢？ : 此外，我是緩緩蹲下去吸氣，緩緩起身吐氣，希望把動作做確實， : 但是每一組做到第七、八下，就會頭暈，而且感覺後腰壓力大、會痠 : 只好趕快暫停休息，這對新手來說是常見的現象嗎？ : 我做深蹲架大概要到第3-4組，第10-15下才有這種感覺。 : 謝謝各位巨巨 --

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