想跟各位巨巨好好说声谢谢，所以用回文的 今天早上大约九点穿白色短袖灰短裤出现在高雄某健身房杠铃区 很谢谢当场除了我以外唯一一位正在练举重的帅哥帮忙 你问了几次是否需要帮忙，我因为很不好意思都不敢开口 在最後你看到我收安全杠差点跌倒， 还主动协助我把安全杠放回直立架， 不管你会不会看到这篇，都想再跟你说一次谢谢，祝你健身快乐！ 今天是第二次自己练安全杠深蹲，目标一样是练习15下做4组， 采用网友的建议，蹲下前吸饱气， 把蹲下到起身的过程全部当作在出力，维持很缓慢的吐气 快要站直到站直时吐到底，站直後再吸饱气，才准备再蹲下 做完都没有出现头晕、後腰酸的感觉，应该是有明显改善 所以谢谢你们的分享和建议。 在练习最後，我拿了现场几种杠，加上杠片来比较重量 1.假定标准杠都是20kg 2.有一种跟标准杠很像的直杠应该只有15kg 拿起来比较轻，目测略细，直立起来跟标准杠比是短一截， 左右各有两条细刻纹，这两组刻纹，和标准杠上左右的单一刻纹，是等距离， 左右加上2.5kg杠片大概就跟标准杠等重 3.安全深蹲杠，在这家健身房约有30kg 标准杠左右放2.5kg，比它轻，所以根本不是巡场说的25kg 标准杠左右放7.5kg，好像比它重 标准杠左右放5kg，可能是差不多，我感觉不太出来哪一支比较重 量到这边我就快没力了，所以就估计安全深蹲杠是30kg 这可能是为什麽我没办法把它归位到直立架上的原因 所以真的很谢谢这时帮我一把的巨巨 ※ 引述《iPhone3GS ( )》之铭言： : 请问安全深蹲杠到底有多重啊？力气不大的时候，搬动有没有什麽技巧？ : 最近教练指导从深蹲架进化到安全深蹲杠（Safety Squat Bar） : 自己练习的时候，它被直立插在地上的架子里面 : 旁边的标准杠20公斤，我还能用七、八成力气提起，放上卧推架还行， : 但是安全深蹲杠让我费了九牛二虎之力才把它抽出来， : 水平移动的过程已经很沈重了，还要把它搬上肩膀高度的支架上才能练习深蹲， : 真的有点怕光是这个过程就要受伤了。 : 不知道对力气不是很大的新手来说，有没有什麽技巧可以运用， : 让搬动的过程比较顺利或更安全些呢？ : 此外，我是缓缓蹲下去吸气，缓缓起身吐气，希望把动作做确实， : 但是每一组做到第七、八下，就会头晕，而且感觉後腰压力大、会酸 : 只好赶快暂停休息，这对新手来说是常见的现象吗？ : 我做深蹲架大概要到第3-4组，第10-15下才有这种感觉。 : 谢谢各位巨巨 --

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