作者turnoff11 (麥子真是大好人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 衝新重量還是固定重量
時間Sun Feb 17 08:06:04 2019
最近比較有固定重訓的習慣
不過有兩個疑問
大家做重訓都是以突破自己的極限為目標
還是到一定的水平就固定下來了
我是以身體健康的目的在做重訓的
對於肌肥大那些沒有要求
那假如我現在深蹲到100kg好了
我應該繼續到自己完全不行的紀錄
多一點點都上不去了
還是突破100kg
也算是肌力有一定水準
就這樣子固定了
之前追求新重量時
有種等下又要很累人的心理壓力
固定下來覺得心平靜不少
所以想問一下大家的做法
另外
當突破一個大重量喔
多久後身體可以覺得這重量輕而易舉呢
一樣用深蹲100kg來說
我本來從95到100
努力了很久
100kg的重量對我來說是高牆
我可以經由多久的重覆訓練
就覺得100kg很輕鬆
還是會一直覺得100kg還是很累人的事情?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.238.113
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1550361967.A.6F2.html
1F：推 bxxl: 如果不加重,至少也要慢慢增加次數,從100做1下到做8下(舉例) 02/17 08:30
2F：→ bxxl: 當你可以做到100x8下x4組,那100對你來說應該就是輕鬆的 02/17 08:31
3F：推 p09171989: 我自己是看狀況調整 狀況好就加重 狀況不好就維持 02/17 08:42
4F：推 wen12305: 深蹲我最大重量每個禮拜加2公斤 一直加到不能加為止 02/17 09:40
5F：推 mike50378: 沒有比賽需求的話就以自己心裡狀態為主吧，能不反感的 02/17 09:43
6F：→ mike50378: 規律重訓比較重要 02/17 09:43
7F：推 isud40401: 階梯式的重量就可以了！不需要窮追最大重量 02/17 10:04
8F：推 xm3fu0: 不是只有1RM進步才是進步啊～ 02/17 10:09
9F：推 wu0966: 能長期穩定保持熱情 02/17 10:12
10F：推 dakkk: 力量到一定重量就會卡 難不成無限上去 02/17 10:21
11F：推 zz25678606: 不加重就加次數啊 02/17 10:23
12F：→ t81511270: 100x10下 10組 大概就真的要加重了 02/17 12:23
13F：推 t81511270: *如果 02/17 12:26
14F：推 GLOCK18: 我都到8x8才想加誒 然後卡了500年給你參考 02/17 13:13
15F：推 hosighle: 肌肥大 肌耐力 爆發力 柔軟度 這些都是努力的目標~ 02/17 13:17
16F：→ hosighle: 如果不是要攻專項比賽 以健康來說面向廣比較好~ 02/17 13:17
17F：推 Iversonshao: 整體動作狀況也要加入討論裏面 02/17 13:26
18F：推 Iversonshao: 看你是要以什麼為發展 我以籃球跑步為主要專項 02/17 13:28
19F：→ Iversonshao: 動作會跑掉就該降低重量做到完美 02/17 13:29
20F：→ Iversonshao: 其他運動傷害的風險較高 健身的目的很重要 02/17 13:29
21F：推 GimO: 能夠維持運動熱情的方法都是好方法 衝大重量如果受傷更划不 02/17 14:07
22F：→ GimO: 來 02/17 14:07
23F：推 amazingwow: 可以先加次數 再加重量 02/17 19:20
24F：→ turnoff11: 好的 謝謝大家的建議喔 02/17 19:43
25F：推 hsyuhe: 要注意姿勢是否能維持好，不要盲目拼重 02/17 23:52
26F：→ chaosly0124: 感受多一點，離開舒適圈 02/18 01:09
27F：推 gloomywind: 在姿勢維持的前題下，可以持續加重，當你的身體適應 02/18 08:33
28F：→ gloomywind: 更大的重量時，你再回頭蹲現在的重量就會覺得像在暖 02/18 08:33
29F：→ gloomywind: 身。 02/18 08:38
30F：推 bandit12344: 其實除了增加次數或重量外,還是一個方法 02/18 12:57
31F：→ bandit12344: 改變訓練頻率或方式也可以 02/18 13:09
32F：推 koncoThunder: 看訓練目的吧，PR衝不上去就會很阿雜 02/18 14:46