作者Laoda245566 ()
看板MuscleBeach
標題Re: [建議] 新手課表分享
時間Wed Feb 13 20:42:29 2019
個人不敢說多厲害
但看了內容充滿好奇
比如說背部，一天就只做一到兩個動作？
不是應該是練背，就集中練
練胸 ，就胸部集中練
硬舉跟深蹲練完，還有體力可以做其他那麼多動作
大家肝糖都好豐富
另外看了ig的影片，這些人硬舉真的有用臀部發到力嗎？
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1F：推 lio293123: 冰淇淋男孩你敢嘴 02/13 20:47
2F：推 xxtuoo: 阿唄個人是前2到3個動作後就在拖台錢了XDD 02/13 20:53
3F：推 aa24225085: 所以才說新手，老手看過，笑笑就好 02/13 21:15
4F：→ kjes924308: 依照這理論那瘋牛5X5 不就更好笑？ 02/13 21:50
5F：推 tmac4ever: 其實都是習慣問題，神經是很強大的系統，你怎麼練神經 02/13 22:27
6F：→ tmac4ever: 怎麼適應，沒有行不通的 02/13 22:27
7F：→ yenkuass: 沒看過力量訓練怎麼練的嗎 硬舉深蹲完還有體力訓練不稀 02/13 23:03
8F：→ yenkuass: 奇啊 02/13 23:03
9F：推 EnormousLin: 一週三練每天練全身覺得合理，可是拉的動作只排滑輪 02/13 23:09
10F：→ EnormousLin: 下拉和啞鈴划船，二頭彎舉都練得比較頻繁欸 02/13 23:09
11F：推 bonoo: 我目前也是新手一週三練5x5，外加保加利亞分腿蹲（負重）3 02/13 23:13
12F：→ bonoo: 組8-10下，俯臥腿彎舉3組8-10下 02/13 23:13
13F：推 bonoo: 臥推日+3*8上斜啞鈴肩推+各兩組單練三頭肌的動作3*8 02/13 23:16
14F：推 bonoo: 硬舉日+滑輪下拉/啞鈴划船/引體向上各3*8 02/13 23:18
15F：推 xm3fu0: Larry Wheels的課表動作就是這麼多QQ 02/14 01:11
16F：→ loom0et0bust: 看強度 能耐和需求，要了解自己的狀況懂得怎麼自己 02/14 01:16
17F：→ loom0et0bust: 作調整 02/14 01:16
18F：→ loom0et0bust: 假如你想強化某個專項，天天操也沒什麼不對 02/14 01:19
19F：→ loom0et0bust: 譬如有些人就是瞧不起二頭和腹肌，課表一點都不排 02/14 01:20
20F：→ loom0et0bust: ，也是他爽就好 02/14 01:20
21F：推 bandit12344: 我是偏好深蹲硬舉多作一點,當日輔助項只作1-2種 02/14 13:27
22F：→ paultina: 只有我覺得課表本身沒問題嗎？我也從不分開練的阿QQ 02/14 15:15
23F：→ bandit12344: 課表因人而異啦,沒有一定要怎樣排 02/14 15:30
24F：→ radha: 你太弱了 02/15 12:53