作者Laoda245566 ()
看板MuscleBeach
标题Re: [建议] 新手课表分享
时间Wed Feb 13 20:42:29 2019
个人不敢说多厉害
但看了内容充满好奇
比如说背部，一天就只做一到两个动作？
不是应该是练背，就集中练
练胸 ，就胸部集中练
硬举跟深蹲练完，还有体力可以做其他那麽多动作
大家肝糖都好丰富
另外看了ig的影片，这些人硬举真的有用臀部发到力吗？
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1F：推 lio293123: 冰淇淋男孩你敢嘴 02/13 20:47
2F：推 xxtuoo: 阿呗个人是前2到3个动作後就在拖台钱了XDD 02/13 20:53
3F：推 aa24225085: 所以才说新手，老手看过，笑笑就好 02/13 21:15
4F：→ kjes924308: 依照这理论那疯牛5X5 不就更好笑？ 02/13 21:50
5F：推 tmac4ever: 其实都是习惯问题，神经是很强大的系统，你怎麽练神经 02/13 22:27
6F：→ tmac4ever: 怎麽适应，没有行不通的 02/13 22:27
7F：→ yenkuass: 没看过力量训练怎麽练的吗 硬举深蹲完还有体力训练不稀 02/13 23:03
8F：→ yenkuass: 奇啊 02/13 23:03
9F：推 EnormousLin: 一周三练每天练全身觉得合理，可是拉的动作只排滑轮 02/13 23:09
10F：→ EnormousLin: 下拉和哑铃划船，二头弯举都练得比较频繁欸 02/13 23:09
11F：推 bonoo: 我目前也是新手一周三练5x5，外加保加利亚分腿蹲（负重）3 02/13 23:13
12F：→ bonoo: 组8-10下，俯卧腿弯举3组8-10下 02/13 23:13
13F：推 bonoo: 卧推日+3*8上斜哑铃肩推+各两组单练三头肌的动作3*8 02/13 23:16
14F：推 bonoo: 硬举日+滑轮下拉/哑铃划船/引体向上各3*8 02/13 23:18
15F：推 xm3fu0: Larry Wheels的课表动作就是这麽多QQ 02/14 01:11
16F：→ loom0et0bust: 看强度 能耐和需求，要了解自己的状况懂得怎麽自己 02/14 01:16
17F：→ loom0et0bust: 作调整 02/14 01:16
18F：→ loom0et0bust: 假如你想强化某个专项，天天操也没什麽不对 02/14 01:19
19F：→ loom0et0bust: 譬如有些人就是瞧不起二头和腹肌，课表一点都不排 02/14 01:20
20F：→ loom0et0bust: ，也是他爽就好 02/14 01:20
21F：推 bandit12344: 我是偏好深蹲硬举多作一点,当日辅助项只作1-2种 02/14 13:27
22F：→ paultina: 只有我觉得课表本身没问题吗？我也从不分开练的阿QQ 02/14 15:15
23F：→ bandit12344: 课表因人而异啦,没有一定要怎样排 02/14 15:30
24F：→ radha: 你太弱了 02/15 12:53