作者isud40401 (肯德基大大)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 引體向上是用哪裡的肌群
時間Wed Feb 13 10:38:33 2019
嗨，我肯德基大大啦
引體向上到當完兵還一下都拉不上去
直到認識「澳式引體向上」這個背部最基本的動作後
才有進一步了解。
一直以來都搞錯方向，做了一堆「推」的動作
像伏立挺身、臥推等等
「拉」這個動作，才是發展背部肌群的基本動作。
如划船、澳式引體向上等等
以「澳式引體向上」
找高度接近胸口單槓，腳不離地呈45度做拉的動作
第一目標拉30次 達成後
第二目標加大角度30次 達成後
第三目標手臂張舉從最寬、適中、到兩手貼緊
第四目標正握反握
基本上一套四目標的動作做完幾天就能拉個2～5下
引體向上很多都是沒去開發背部肌群才做不上去
「澳式引體向上」非常適合初學者入門。
不用繳費、不用買器材、小公園單槓就能練習
祝大家都是單槓高手或成泰山
謝謝大家
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1F：推 xxtuoo: 之前怎麼會想用臥推練的 也太搞笑XDD 02/13 10:48
2F：推 NewbieShiba: 推 02/13 10:53
3F：→ jackson517: 這應該是inverted row 吧 02/13 11:11
4F：推 tmac4ever: 也有人說澳式沒錯啦 02/13 11:13
6F：推 chigo520: 話說背本來就是拉怎麼好像很多人都覺得是推？ 02/13 11:40
7F：推 dakkk: 體重重 怎麼練也練不起來 02/13 11:40
8F：→ dakkk: 多半上拉會先借手臂的力 很多人用推練臂力 02/13 11:41
9F：→ shcjosh: 反向划船? 02/13 11:42
10F：→ skykenny611: 人家只是爆出臥推數字~沒有說拿來訓練拉 02/13 11:43
11F：→ skykenny611: 是回文的人自己解讀~怎麼會用臥推練引體 02/13 11:44
12F：推 dakkk: 應該不是臥推練引體 不過通常推跟拉是對應 推可以推自體體 02/13 11:45
13F：→ dakkk: 重的 拉就應該可 02/13 11:46
14F：推 circlelee: 基大加油！把身體練好~ 02/13 11:56
16F：推 heavenbeyond: 我是看到這個影片才覺得怪異。阿館還有借用拉力帶 02/13 14:00
17F：→ heavenbeyond: 的輔助，可是他拉的還是...我想很多要求動作標準的 02/13 14:00
18F：→ heavenbeyond: 人會認為他連一下都不算有完成。阿館也不是只練三 02/13 14:00
19F：→ heavenbeyond: 項，我看他訓練直播他是真的全方位訓練。 02/13 14:00
20F：→ heavenbeyond: 然後我覺得他好像更多是靠二頭的力量硬拉的 02/13 14:02
22F：→ puddingtea: 當初是看cobra影片發展基礎背部肌力的 02/13 14:09
23F：→ puddingtea: 是傲世引體向上和反噬划船沒錯 02/13 14:10
24F：→ ziso: 館長的拉力帶拿到輕的阿..等於沒作用 印為根本分擔不了他 02/13 14:13
25F：→ ziso: 的體重 02/13 14:13
26F：推 silencedance: 傲世引體向上跟反噬划船是甚麼絕世武功嗎? 02/13 14:14
27F：推 z01170117: 傲世聽起來就很猛 02/13 14:30
28F：→ loveisth520: 澳式 反式 02/13 14:47
29F：推 kgblbarbar: 嗚… 這武功 會反噬！ 魔功是嗎 02/13 15:00
30F：推 Chan91143: Chris也是稱呼他為澳式 02/13 15:19
31F：推 znjm1i: 傲世引體、反噬划船笑死，感覺有夠猛 02/13 15:36
32F：→ monkeyeden: 傲世引體、反噬划船，超中二XD 02/13 15:55
33F：→ illawang: 聽起來像港漫的絕招 02/13 17:25
34F：推 allse1032: 練成了484就可以了成為神鵰大俠了? 02/13 17:38
35F：→ STi2011: 樓上交出右手 還有你要找一隻雕 02/13 17:47
36F：→ ckHuang: 我沒練吸星大法怎麼會反噬!!?? 02/13 19:01
37F：推 GLOCK18: 顫慄殲推 02/13 19:15
38F：推 WADE0616: 啞靈彎舉 02/13 19:59
39F：推 star4cat: 哈我以前也以為一直伏地挺身手臂變壯就拉得上去了，後 02/13 20:17
40F：→ star4cat: 來也是靠澳式才練好引體的 02/13 20:17
41F：推 b2481: 狐凌擺盪 02/13 20:50
42F：推 applexyz: 公園的雙槓 我就常拿來拉背 自己亂做的動作原來也是有人 02/13 21:47
43F：→ applexyz: 拿來訓練教學 02/13 21:47
44F：推 c280019: 我來推21樓的,覺得招式名很響亮XD 02/13 22:24
45F：推 ms19889120: 開始歪了XDDD 02/13 23:05
46F：推 dakkk: 寶迦利犽 02/13 23:24
47F：推 oklaohya: 一陸八斷蝕 減肥喰 02/14 00:13
48F：推 g1234512: 推文是三小XD 02/14 00:35
49F：推 GX90160SS: 孤狐狸固 02/14 00:46
50F：推 bhshin: 推文XDDDDDDDDD 02/14 00:53
51F：推 freedom80017: 傲世引體是不是要先擺JOJO立再拉XD 02/14 01:19
52F：推 tw3002: 這推文太好笑靠北 02/14 02:42
53F：推 F1ower: 均勢肩推 02/14 06:45
54F：推 joker6: 推傲世及反噬 笑到不行 02/15 10:07
55F：推 a6563612: 犽凌臥推 02/27 23:13