作者isud40401 (肯德基大大)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 引体向上是用哪里的肌群
时间Wed Feb 13 10:38:33 2019
嗨，我肯德基大大啦
引体向上到当完兵还一下都拉不上去
直到认识「澳式引体向上」这个背部最基本的动作後
才有进一步了解。
一直以来都搞错方向，做了一堆「推」的动作
像伏立挺身、卧推等等
「拉」这个动作，才是发展背部肌群的基本动作。
如划船、澳式引体向上等等
以「澳式引体向上」
找高度接近胸口单杠，脚不离地呈45度做拉的动作
第一目标拉30次 达成後
第二目标加大角度30次 达成後
第三目标手臂张举从最宽、适中、到两手贴紧
第四目标正握反握
基本上一套四目标的动作做完几天就能拉个2～5下
引体向上很多都是没去开发背部肌群才做不上去
「澳式引体向上」非常适合初学者入门。
不用缴费、不用买器材、小公园单杠就能练习
祝大家都是单杠高手或成泰山
谢谢大家
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1F：推 xxtuoo: 之前怎麽会想用卧推练的 也太搞笑XDD 02/13 10:48
2F：推 NewbieShiba: 推 02/13 10:53
3F：→ jackson517: 这应该是inverted row 吧 02/13 11:11
4F：推 tmac4ever: 也有人说澳式没错啦 02/13 11:13
6F：推 chigo520: 话说背本来就是拉怎麽好像很多人都觉得是推？ 02/13 11:40
7F：推 dakkk: 体重重 怎麽练也练不起来 02/13 11:40
8F：→ dakkk: 多半上拉会先借手臂的力 很多人用推练臂力 02/13 11:41
9F：→ shcjosh: 反向划船? 02/13 11:42
10F：→ skykenny611: 人家只是爆出卧推数字~没有说拿来训练拉 02/13 11:43
11F：→ skykenny611: 是回文的人自己解读~怎麽会用卧推练引体 02/13 11:44
12F：推 dakkk: 应该不是卧推练引体 不过通常推跟拉是对应 推可以推自体体 02/13 11:45
13F：→ dakkk: 重的 拉就应该可 02/13 11:46
14F：推 circlelee: 基大加油！把身体练好~ 02/13 11:56
16F：推 heavenbeyond: 我是看到这个影片才觉得怪异。阿馆还有借用拉力带 02/13 14:00
17F：→ heavenbeyond: 的辅助，可是他拉的还是...我想很多要求动作标准的 02/13 14:00
18F：→ heavenbeyond: 人会认为他连一下都不算有完成。阿馆也不是只练三 02/13 14:00
19F：→ heavenbeyond: 项，我看他训练直播他是真的全方位训练。 02/13 14:00
20F：→ heavenbeyond: 然後我觉得他好像更多是靠二头的力量硬拉的 02/13 14:02
22F：→ puddingtea: 当初是看cobra影片发展基础背部肌力的 02/13 14:09
23F：→ puddingtea: 是傲世引体向上和反噬划船没错 02/13 14:10
24F：→ ziso: 馆长的拉力带拿到轻的阿..等於没作用 印为根本分担不了他 02/13 14:13
25F：→ ziso: 的体重 02/13 14:13
26F：推 silencedance: 傲世引体向上跟反噬划船是甚麽绝世武功吗? 02/13 14:14
27F：推 z01170117: 傲世听起来就很猛 02/13 14:30
28F：→ loveisth520: 澳式 反式 02/13 14:47
29F：推 kgblbarbar: 呜… 这武功 会反噬！ 魔功是吗 02/13 15:00
30F：推 Chan91143: Chris也是称呼他为澳式 02/13 15:19
31F：推 znjm1i: 傲世引体、反噬划船笑死，感觉有够猛 02/13 15:36
32F：→ monkeyeden: 傲世引体、反噬划船，超中二XD 02/13 15:55
33F：→ illawang: 听起来像港漫的绝招 02/13 17:25
34F：推 allse1032: 练成了484就可以了成为神鵰大侠了? 02/13 17:38
35F：→ STi2011: 楼上交出右手 还有你要找一只雕 02/13 17:47
36F：→ ckHuang: 我没练吸星大法怎麽会反噬!!?? 02/13 19:01
37F：推 GLOCK18: 颤栗歼推 02/13 19:15
38F：推 WADE0616: 哑灵弯举 02/13 19:59
39F：推 star4cat: 哈我以前也以为一直伏地挺身手臂变壮就拉得上去了，後 02/13 20:17
40F：→ star4cat: 来也是靠澳式才练好引体的 02/13 20:17
41F：推 b2481: 狐凌摆荡 02/13 20:50
42F：推 applexyz: 公园的双杠 我就常拿来拉背 自己乱做的动作原来也是有人 02/13 21:47
43F：→ applexyz: 拿来训练教学 02/13 21:47
44F：推 c280019: 我来推21楼的,觉得招式名很响亮XD 02/13 22:24
45F：推 ms19889120: 开始歪了XDDD 02/13 23:05
46F：推 dakkk: 宝迦利犽 02/13 23:24
47F：推 oklaohya: 一陆八断蚀 减肥喰 02/14 00:13
48F：推 g1234512: 推文是三小XD 02/14 00:35
49F：推 GX90160SS: 孤狐狸固 02/14 00:46
50F：推 bhshin: 推文XDDDDDDDDD 02/14 00:53
51F：推 freedom80017: 傲世引体是不是要先摆JOJO立再拉XD 02/14 01:19
52F：推 tw3002: 这推文太好笑靠北 02/14 02:42
53F：推 F1ower: 均势肩推 02/14 06:45
54F：推 joker6: 推傲世及反噬 笑到不行 02/15 10:07
55F：推 a6563612: 犽凌卧推 02/27 23:13