佛系路人健客 來幫你做一些重點整理 順便賺點稿費。 因為目前無法得知你的身高體重體脂 以及三項1RM數據（甚至你可能沒練三項，或是沒有 正確的姿勢練三項），所以只能提供你幾個大方向去debug 1-訓練量是否足夠？ 上健身房頻率，同一肌群一週是否有刺激到兩次？ 重量是否有試著 線性提升？ 2-核心 核心 核心 很重要所以我要說三次，核心肌群是否有獨立訓練，大部分人上健身 房都急著練三項，我深蹲上百公斤好棒棒，卻忽略了最重要的核心，核心肌群就像是蓋房 子要打地基一樣，一開始沒有打好基礎會大大影響後續練習動作及效果 3-訓練姿勢與菜單組合，文中有看到你提到你單一肌群只用一種動作訓練，No No No 肌肥大刺激種類分為 機械張力 代謝壓力 肌肉損傷等，都需要不同的訓練動作及組數 來 做菜單的組合，然後在用自己身體的感受去微調自己適合的菜單，當然每隔一個週期菜單 也是要有變化 4-飲食-文章已經夠多 而且有看到你分享一日飲食 但從你照片看來 你體脂還是有點高的感覺，是可以針對飲食計畫再進一步鑽研 5-不要來PTT健身版詢問什麼意見，這邊沒什麼在練的酸民非常多，大部分都很嗜血，只 會酸言酸語 練得很好且有專業知識的人早就在外面教的嚇嚇叫，也懶得在這邊回覆常見月經文 總結-如果很熱愛健身 有錢有閒 真心想改變體態 就花錢請個好名聲的教練吧 認真練 不用半年 你的體態絕對會比你現在照片中身材好很 多 以上淺見 共勉之 ※ 引述《stubasa2 (wildgood)》之銘言： : 各位好 我是健身快2年多的人,但我發現 : 身上肌肉越來越不對稱,尤其是背部和胸 : 部,胸肌則是左胸下側少了一塊,不曉得 : 是先天骨頭排列問題,還是哪邊出問題, : 希望有人可以幫我解惑,拜託了,如下圖: : https://i.imgur.com/RmKbJ3C.jpg : https://i.imgur.com/lE3oFEW.jpg : ------------------------------------------------- : 首先感謝各位意見,讓我知道很多不足的 : 地方,關於這兩年訓練我能想到沒進步很 : 多的地方可能是訓練的動作只有一種,以 : 胸來講我只做上中下啞鈴握推,沒有其它 : 變化,組數抓5~6組,7~8RM,每個部位差 : 不多一樣形式,或是訓練不夠操(以前1小 : 時內搞定),關於按摩放鬆或是拉筋 : 則是從沒想過,這也可能是導致肌肉發展 : 或不對稱原因,吃的部分我已經吃到體脂 : 偏高,認為吃沒問題, : 吃則是固定: : 早:早餐店材料雞肉1塊,2個蛋,1地瓜 : 中:自助餐雞腿飯(飯3分之一),豆漿 : 下午:花生(15g蛋白) : 晚:雞腿或牛肉,菜,飯(3分之一) : 宵夜:乳清(22g蛋白) : 之後我打算改方式訓練,並只注重 : 單邊,例:胸的部分做單邊滑輪,一次只注 : 意單一肌群,希望各位健身老手們能在多 : 給我一些意見 --

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