作者g8toobig ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 胸肌 背肌 不对称
时间Tue Feb 12 16:32:56 2019
佛系路人健客 来帮你做一些重点整理 顺便赚点稿费。
因为目前无法得知你的身高体重体脂 以及三项1RM数据（甚至你可能没练三项，或是没有
正确的姿势练三项），所以只能提供你几个大方向去debug
1-训练量是否足够？ 上健身房频率，同一肌群一周是否有刺激到两次？ 重量是否有试着
线性提升？
2-核心 核心 核心 很重要所以我要说三次，核心肌群是否有独立训练，大部分人上健身
房都急着练三项，我深蹲上百公斤好棒棒，却忽略了最重要的核心，核心肌群就像是盖房
子要打地基一样，一开始没有打好基础会大大影响後续练习动作及效果
3-训练姿势与菜单组合，文中有看到你提到你单一肌群只用一种动作训练，No No No
肌肥大刺激种类分为 机械张力 代谢压力 肌肉损伤等，都需要不同的训练动作及组数 来
做菜单的组合，然後在用自己身体的感受去微调自己适合的菜单，当然每隔一个周期菜单
也是要有变化
4-饮食-文章已经够多 而且有看到你分享一日饮食
但从你照片看来 你体脂还是有点高的感觉，是可以针对饮食计画再进一步钻研
5-不要来PTT健身版询问什麽意见，这边没什麽在练的酸民非常多，大部分都很嗜血，只
会酸言酸语
练得很好且有专业知识的人早就在外面教的吓吓叫，也懒得在这边回覆常见月经文
总结-如果很热爱健身 有钱有闲 真心想改变体态
就花钱请个好名声的教练吧 认真练 不用半年 你的体态绝对会比你现在照片中身材好很
多
以上浅见 共勉之
※ 引述《stubasa2 (wildgood)》之铭言：
: 各位好 我是健身快2年多的人,但我发现
: 身上肌肉越来越不对称,尤其是背部和胸
: 部,胸肌则是左胸下侧少了一块,不晓得
: 是先天骨头排列问题,还是哪边出问题,
: 希望有人可以帮我解惑,拜托了,如下图:
: https://i.imgur.com/RmKbJ3C.jpg
: https://i.imgur.com/lE3oFEW.jpg
: -------------------------------------------------
: 首先感谢各位意见,让我知道很多不足的
: 地方,关於这两年训练我能想到没进步很
: 多的地方可能是训练的动作只有一种,以
: 胸来讲我只做上中下哑铃握推,没有其它
: 变化,组数抓5~6组,7~8RM,每个部位差
: 不多一样形式,或是训练不够操(以前1小
: 时内搞定),关於按摩放松或是拉筋
: 则是从没想过,这也可能是导致肌肉发展
: 或不对称原因,吃的部分我已经吃到体脂
: 偏高,认为吃没问题,
: 吃则是固定:
: 早:早餐店材料鸡肉1块,2个蛋,1地瓜
: 中:自助餐鸡腿饭(饭3分之一),豆浆
: 下午:花生(15g蛋白)
: 晚:鸡腿或牛肉,菜,饭(3分之一)
: 宵夜:乳清(22g蛋白)
: 之後我打算改方式训练,并只注重
: 单边,例:胸的部分做单边滑轮,一次只注
: 意单一肌群,希望各位健身老手们能在多
: 给我一些意见
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1F：推 jerrychangyu: 中肯 02/12 17:00
2F：推 loveisth520: 第五点xD 02/12 17:34
3F：推 zomb12: 第五点中肯。 02/12 17:50
4F：推 davidifish: 不过人家是在问对称性吧 02/12 18:12
5F：推 qb110425: 性别正确就一堆人在那推文，真正认真回答的真的没几个 02/12 18:47
6F：嘘 xxtuoo: 嘘第五点Zzz 02/12 19:09
7F：推 hermes20372: 推第五点嘻嘻 02/12 19:26
8F：推 stubasa2: 首先感谢大大花时间回覆,第一点我可能没做到所谓重量线 02/12 20:26
9F：→ stubasa2: 性提升,第二点核心则是完全没练,之後会开始练撑体 02/12 20:27
10F：→ stubasa2: 第三点我会在研究多一点种类的训练菜单,不让自己肌肉太 02/12 20:29
11F：→ stubasa2: 习惯,第五点其实蛮感谢各位,我自己练快两年老实说进步 02/12 20:34
12F：→ stubasa2: 太慢,会在努力改进 02/12 20:34
13F：→ eva19452002: 请问核心肌群要如何独立训练? 02/12 23:03
14F：→ g8toobig: 给楼上 我指的独立训练是 独立出来训练 02/12 23:24
15F：→ g8toobig: 例如各种棒式变化 甚至死虫 桥式等 伸展动作也可以 02/12 23:25
16F：→ g8toobig: 不然三项以及多关节运动 也都会训练到核心 强度差异而已 02/12 23:26
17F：→ eva19452002: 感谢回答 02/12 23:41
18F：推 BOWZreal: 推第五点 但这版真的还是卧虎藏龙 02/13 02:00