作者GASHNDSPSP99 (傳奇捕手)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲穿舉重鞋還要墊槓片
時間Tue Feb 12 11:20:52 2019
小弟因為有蹲踞困難
都墊10KG的槓片做深蹲
最近買了reebok legacy
卻發現還是需要墊5kg的槓片才能順利深蹲
請問我應該繼續穿舉重鞋還是換回一般鞋子呢？
蹲踞困難有什麼方法可以改善嗎？
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1F：→ sumton: 每家槓片都不同，10kg跟5kg槓片到底分別是多厚...02/12 11:31
10KG應該有3公分多，5KG應該1-2公分
2F：→ xxtuoo: 多去外面蹲大便啊XDD02/12 11:33
3F：推 ShengwaiHsu: 用彈力帶去慢慢改善腳踝活動度02/12 11:40
4F：→ ShengwaiHsu: 館長有拍深蹲影片裡面有提到02/12 11:41
※ 編輯: GASHNDSPSP99 (27.52.43.156), 02/12/2019 11:43:24
5F：推 festkk: 穿高跟鞋02/12 11:52
6F：推 chatroom777: 你這樣有點扯欸02/12 12:10
7F：推 backpackertw: 改善活動度，不過你可能不適合深蹲02/12 12:14
8F：→ backpackertw: 不如換其他訓練動作02/12 12:14
9F：推 frice: 如果像我是關節活動角度無法改善的有其他推薦的訓練方式嗎02/12 12:25
10F：→ aa24225085: 穿舉重鞋還是沒辦法平蹲嗎?02/12 12:29
沒辦法，上半身還是會前傾QQ
※ 編輯: GASHNDSPSP99 (114.34.119.148), 02/12/2019 12:31:33
11F：→ seanlin10421: 去找人教你...02/12 12:34
12F：推 aeiou52104: 關節真的不行就只能試試史密斯，然後往前站一點02/12 12:40
13F：推 znjm1i: 覺得用史密斯做深蹲是滿奇怪的一件事，雖然別人練什麼我02/12 12:41
14F：→ znjm1i: 管不著啦02/12 12:42
15F：→ znjm1i: 覺得倒不如直接用其他器材針對腿練就好了，史密斯深蹲就沒02/12 12:43
16F：→ znjm1i: 了一般深蹲最大的優點了02/12 12:43
17F：推 aeiou52104: 史密斯就是自由跟機械的折衷，就跟握把蹲一樣，對特02/12 12:54
18F：→ aeiou52104: 殊族群或作giant set來說還是有一定用途 02/12 12:54
19F：推 icemaydays: 改前蹲不就好了？？？ 02/12 12:57
20F：推 bxxl: 可以先找動作專長的物理治療師(最好是自己有練的)02/12 12:59
21F：→ bxxl: 我是從很差進步到腳跟墊兩公分(平底鞋)可以平蹲 02/12 13:02
請問你是怎麼進步的？
※ 編輯: GASHNDSPSP99 (39.8.0.211), 02/12/2019 13:03:59
22F：→ perfectdog12: 叫別人改個更需要腳踝活動度的前蹲幹嘛 02/12 13:16
23F：→ u9517535497: 妳是扁平足吧，一般人不懂活動度不足與足弓角度不同 02/12 13:39
24F：→ u9517535497: 的差異 02/12 13:40
25F：→ vancent83: 想請教扁平足的問題該如何解 02/12 14:04
26F：推 bxxl: 我也不確定,整個過程持續一年以上吧. 反正一開始是箱上蹲 02/12 14:35
27F：→ bxxl: 高度設定成骨盆不會翻的底線. 一開始是臥推椅上+25kg槓片 02/12 14:38
28F：→ bxxl: 有一部分是肌肉無力而緊繃,經過訓練後肌力增加就會改善 02/12 14:39
29F：→ bxxl: 另外還有找物理治療師看髖屈,髖內轉角度. 02/12 14:40
30F：→ bxxl: 還有去上RPR啟動腰大肌,呼吸訓練等等,總之各種可能都試過. 02/12 14:41
31F：→ seanlin10421: RPR好像很好用(? 02/12 14:58
32F：推 tim9527: 我扁平 都把腳開更開 比較好蹲 史密斯反而很不舒服 02/12 15:30
33F：推 jonaswang01: 腿開點選我正解 02/12 16:34
35F：→ wei12f8158: 善了XDD 02/12 16:44
36F：→ skykenny611: 試著調整站距腳尖角度~放鬆小腿看看 02/12 16:46
37F：推 youngpool: 改前蹲 02/12 17:25
38F：推 neverdie1996: 上半身前傾大多數人多少都有吧 不是每個人都能蹲的 02/12 17:41
39F：→ neverdie1996: 跟呂小軍一樣 還有蹲不下去主要還是要找專業的 看是 02/12 17:42
40F：→ neverdie1996: 物治師還是有相關知識的教練幫助你 墊槓片這些手段 02/12 17:43
41F：→ neverdie1996: 是治標 但身體才是你的本 根本改善才是在幫助你的 02/12 17:43
42F：→ neverdie1996: 身體 健身不就是要讓身體往好的方向發展嗎 02/12 17:44
43F：→ neverdie1996: 另外真的不能蹲也沒必要堅持做蹲 總有其他動作可以 02/12 17:45
44F：→ neverdie1996: 取代 02/12 17:45
45F：→ Moirae: 如果是大腿長的人 必然就是前倾更多或是膝蓋往前更多 02/12 18:03
46F：推 kenhiro5566: 我也會去WG用史密斯蹲 熱門時段去 架子或器材都滿 史 02/12 18:10
47F：→ kenhiro5566: 密斯最近反而少人用 02/12 18:11
48F：→ xxtuoo: 史密施已死XDD 02/12 18:39
49F：推 a931386: 在下青蛙肢+扁平足,請服用寬步深蹲謝謝 02/12 19:12
50F：→ a931386: 沒在用鞋子跟槓片照樣蹲的很開心 02/12 19:13
51F：推 GimO: 扁平足或是腿比例太短吧，我覺得先從徒手蹲大便姿勢找到適合 02/13 00:53
52F：→ GimO: 自己的角度開始，別人的蹲姿不適合你。 02/13 00:53
53F：推 bonoo: 練保加利亞分腿蹲啊 02/13 01:56
54F：推 circlelee: 先練輔助性深蹲 02/13 14:02
55F：推 faust015: 我個人的教學經驗..先從呼吸跟核心開始 02/14 09:10