作者GASHNDSPSP99 (传奇捕手)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲穿举重鞋还要垫杠片
时间Tue Feb 12 11:20:52 2019
小弟因为有蹲踞困难
都垫10KG的杠片做深蹲
最近买了reebok legacy
却发现还是需要垫5kg的杠片才能顺利深蹲
请问我应该继续穿举重鞋还是换回一般鞋子呢？
蹲踞困难有什麽方法可以改善吗？
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1F：→ sumton: 每家杠片都不同，10kg跟5kg杠片到底分别是多厚...02/12 11:31
10KG应该有3公分多，5KG应该1-2公分
2F：→ xxtuoo: 多去外面蹲大便啊XDD02/12 11:33
3F：推 ShengwaiHsu: 用弹力带去慢慢改善脚踝活动度02/12 11:40
4F：→ ShengwaiHsu: 馆长有拍深蹲影片里面有提到02/12 11:41
※ 编辑: GASHNDSPSP99 (27.52.43.156), 02/12/2019 11:43:24
5F：推 festkk: 穿高跟鞋02/12 11:52
6F：推 chatroom777: 你这样有点扯欸02/12 12:10
7F：推 backpackertw: 改善活动度，不过你可能不适合深蹲02/12 12:14
8F：→ backpackertw: 不如换其他训练动作02/12 12:14
9F：推 frice: 如果像我是关节活动角度无法改善的有其他推荐的训练方式吗02/12 12:25
10F：→ aa24225085: 穿举重鞋还是没办法平蹲吗?02/12 12:29
没办法，上半身还是会前倾QQ
※ 编辑: GASHNDSPSP99 (114.34.119.148), 02/12/2019 12:31:33
11F：→ seanlin10421: 去找人教你...02/12 12:34
12F：推 aeiou52104: 关节真的不行就只能试试史密斯，然後往前站一点02/12 12:40
13F：推 znjm1i: 觉得用史密斯做深蹲是满奇怪的一件事，虽然别人练什麽我02/12 12:41
14F：→ znjm1i: 管不着啦02/12 12:42
15F：→ znjm1i: 觉得倒不如直接用其他器材针对腿练就好了，史密斯深蹲就没02/12 12:43
16F：→ znjm1i: 了一般深蹲最大的优点了02/12 12:43
17F：推 aeiou52104: 史密斯就是自由跟机械的折衷，就跟握把蹲一样，对特02/12 12:54
18F：→ aeiou52104: 殊族群或作giant set来说还是有一定用途 02/12 12:54
19F：推 icemaydays: 改前蹲不就好了？？？ 02/12 12:57
20F：推 bxxl: 可以先找动作专长的物理治疗师(最好是自己有练的)02/12 12:59
21F：→ bxxl: 我是从很差进步到脚跟垫两公分(平底鞋)可以平蹲 02/12 13:02
请问你是怎麽进步的？
※ 编辑: GASHNDSPSP99 (39.8.0.211), 02/12/2019 13:03:59
22F：→ perfectdog12: 叫别人改个更需要脚踝活动度的前蹲干嘛 02/12 13:16
23F：→ u9517535497: 你是扁平足吧，一般人不懂活动度不足与足弓角度不同 02/12 13:39
24F：→ u9517535497: 的差异 02/12 13:40
25F：→ vancent83: 想请教扁平足的问题该如何解 02/12 14:04
26F：推 bxxl: 我也不确定,整个过程持续一年以上吧. 反正一开始是箱上蹲 02/12 14:35
27F：→ bxxl: 高度设定成骨盆不会翻的底线. 一开始是卧推椅上+25kg杠片 02/12 14:38
28F：→ bxxl: 有一部分是肌肉无力而紧绷,经过训练後肌力增加就会改善 02/12 14:39
29F：→ bxxl: 另外还有找物理治疗师看髋屈,髋内转角度. 02/12 14:40
30F：→ bxxl: 还有去上RPR启动腰大肌,呼吸训练等等,总之各种可能都试过. 02/12 14:41
31F：→ seanlin10421: RPR好像很好用(? 02/12 14:58
32F：推 tim9527: 我扁平 都把脚开更开 比较好蹲 史密斯反而很不舒服 02/12 15:30
33F：推 jonaswang01: 腿开点选我正解 02/12 16:34
35F：→ wei12f8158: 善了XDD 02/12 16:44
36F：→ skykenny611: 试着调整站距脚尖角度~放松小腿看看 02/12 16:46
37F：推 youngpool: 改前蹲 02/12 17:25
38F：推 neverdie1996: 上半身前倾大多数人多少都有吧 不是每个人都能蹲的 02/12 17:41
39F：→ neverdie1996: 跟吕小军一样 还有蹲不下去主要还是要找专业的 看是 02/12 17:42
40F：→ neverdie1996: 物治师还是有相关知识的教练帮助你 垫杠片这些手段 02/12 17:43
41F：→ neverdie1996: 是治标 但身体才是你的本 根本改善才是在帮助你的 02/12 17:43
42F：→ neverdie1996: 身体 健身不就是要让身体往好的方向发展吗 02/12 17:44
43F：→ neverdie1996: 另外真的不能蹲也没必要坚持做蹲 总有其他动作可以 02/12 17:45
44F：→ neverdie1996: 取代 02/12 17:45
45F：→ Moirae: 如果是大腿长的人 必然就是前倾更多或是膝盖往前更多 02/12 18:03
46F：推 kenhiro5566: 我也会去WG用史密斯蹲 热门时段去 架子或器材都满 史 02/12 18:10
47F：→ kenhiro5566: 密斯最近反而少人用 02/12 18:11
48F：→ xxtuoo: 史密施已死XDD 02/12 18:39
49F：推 a931386: 在下青蛙肢+扁平足,请服用宽步深蹲谢谢 02/12 19:12
50F：→ a931386: 没在用鞋子跟杠片照样蹲的很开心 02/12 19:13
51F：推 GimO: 扁平足或是腿比例太短吧，我觉得先从徒手蹲大便姿势找到适合 02/13 00:53
52F：→ GimO: 自己的角度开始，别人的蹲姿不适合你。 02/13 00:53
53F：推 bonoo: 练保加利亚分腿蹲啊 02/13 01:56
54F：推 circlelee: 先练辅助性深蹲 02/13 14:02
55F：推 faust015: 我个人的教学经验..先从呼吸跟核心开始 02/14 09:10