有好心網友講了 那我再補充說明一些 如果要練習的話最重要是要先找到柔軟的場地 另外如果有向後倒地的動作 要記得收下巴不要讓後腦勺撞到地面 蛙人前撲 往前倒 用兩手前臂接觸地板 不可以用手掌 手腕可能會折到 快著地的時候往下拍 頭提起來不要撞到地板 軀幹部份 腰部要往上提帶動膝蓋撐起來只有腳觸地 這樣腰部跟膝蓋才不會撞到地板 人不會受傷 這個動作沒有很好練 你可以練前撲但是先從 跪姿開始 這樣身體高度不會太高 比較不容易受傷 等動作熟練再從站姿做前撲 蛙人搶背 因為會往前翻 頭要往裡面看下巴收起來 等你倒地才不會後腦勺著地 手往兩側拍出去用反作用力緩衝 增加接觸面積比較不會痛 你要練可以先從基本的滾翻開始 兩手撐地頭頂著往前翻 熟練之後 改成身體半蹲不要站太高 背部跟地面平行的姿勢 開始翻 這樣就算還不熟練倒地比較不會痛 等練起來 再從完整的姿勢開始 另外幾個姿勢要常練比較抓的到發力的感覺 先練倒立應該人一開始不太能平衡 手趕快往前走移動讓人平衡 下巴要內收好 脖子比較安全 等之後練好再嘗試靠牆 我覺得這些要練不用健身 需要的是平衡感還有柔軟度 ※ 引述《liquidbox (樹枝擺擺)》之銘言 : ※ 引述《skiptomylou (悖德者)》之銘言： : : 有在健身的人 若單純好玩想做出這些動作 容易達成嗎 還是有一定困難度? : : 蛙人搶背 : : 蛙人直接撲倒(不確定是用前臂或手掌接觸地面) : 這兩個要有護身倒法的基礎， : 第一個有體操基礎（前空翻）會比較快上手， : 著地時延展手足增加觸地表面積，並搭配拍地及踏地以反作用力減輕衝擊 : 寧願痛到手紅腫也不要傷到軀幹 : 第二個主要是膽量，以及手掌及前臂用力打地面，以減輕衝擊 : 跟上面一樣，要增加觸地表面積，及寧願衝擊在手也不要在軀幹甚至頭臉 : : 鯉魚磞 (躺地上兩腿往上磴 用腰?還是那裡的力量變成站立的姿勢 用手或不用手輔 助) : 基礎肌力有小腿跟腹肌，但協調性跟爆發力也許更重要 : （我在高中畢旅時練了幾分鐘，然後半夜爬起來抽筋） : : 靠壁倒立 : : 倒立行走 : 這兩個「比較」跟健身有關，但有體操基礎的會比較快上手 : 體操需要的上肢力量要求比下肢要求更高，且上肢肌力、肌耐力、肌爆發力都很重要 : 倒立也需要核心穩定，體操選手這點也很行 : 這些運動坦白說，跟健身沒什麼關係 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.29.152 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1549354048.A.78C.html