有好心网友讲了 那我再补充说明一些 如果要练习的话最重要是要先找到柔软的场地 另外如果有向後倒地的动作 要记得收下巴不要让後脑勺撞到地面 蛙人前扑 往前倒 用两手前臂接触地板 不可以用手掌 手腕可能会折到 快着地的时候往下拍 头提起来不要撞到地板 躯干部份 腰部要往上提带动膝盖撑起来只有脚触地 这样腰部跟膝盖才不会撞到地板 人不会受伤 这个动作没有很好练 你可以练前扑但是先从 跪姿开始 这样身体高度不会太高 比较不容易受伤 等动作熟练再从站姿做前扑 蛙人抢背 因为会往前翻 头要往里面看下巴收起来 等你倒地才不会後脑勺着地 手往两侧拍出去用反作用力缓冲 增加接触面积比较不会痛 你要练可以先从基本的滚翻开始 两手撑地头顶着往前翻 熟练之後 改成身体半蹲不要站太高 背部跟地面平行的姿势 开始翻 这样就算还不熟练倒地比较不会痛 等练起来 再从完整的姿势开始 另外几个姿势要常练比较抓的到发力的感觉 先练倒立应该人一开始不太能平衡 手赶快往前走移动让人平衡 下巴要内收好 脖子比较安全 等之後练好再尝试靠墙 我觉得这些要练不用健身 需要的是平衡感还有柔软度 ※ 引述《liquidbox (树枝摆摆)》之铭言 : ※ 引述《skiptomylou (悖德者)》之铭言： : : 有在健身的人 若单纯好玩想做出这些动作 容易达成吗 还是有一定困难度? : : 蛙人抢背 : : 蛙人直接扑倒(不确定是用前臂或手掌接触地面) : 这两个要有护身倒法的基础， : 第一个有体操基础（前空翻）会比较快上手， : 着地时延展手足增加触地表面积，并搭配拍地及踏地以反作用力减轻冲击 : 宁愿痛到手红肿也不要伤到躯干 : 第二个主要是胆量，以及手掌及前臂用力打地面，以减轻冲击 : 跟上面一样，要增加触地表面积，及宁愿冲击在手也不要在躯干甚至头脸 : : 鲤鱼磞 (躺地上两腿往上磴 用腰?还是那里的力量变成站立的姿势 用手或不用手辅 助) : 基础肌力有小腿跟腹肌，但协调性跟爆发力也许更重要 : （我在高中毕旅时练了几分钟，然後半夜爬起来抽筋） : : 靠壁倒立 : : 倒立行走 : 这两个「比较」跟健身有关，但有体操基础的会比较快上手 : 体操需要的上肢力量要求比下肢要求更高，且上肢肌力、肌耐力、肌爆发力都很重要 : 倒立也需要核心稳定，体操选手这点也很行 : 这些运动坦白说，跟健身没什麽关系 --

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