作者xj3zj17 (xj3zj17)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身9個月後困擾
時間Thu Jan 31 10:39:33 2019
各位巨巨大家早
九個月前我開始了健身之路
從原本體脂27.5% 降到現在20%
但是已經卡在這邊一段時間了
我自己檢討後發現可能是目標不明確
想了想還是來問問大家的意見
24歲 180cm 73kg 體脂20% 骨骼肌大概32kg
我的問題就是到底應該增肌還是減脂
七月的時候會出國去海邊 希望到時候可以有好線條
但是我又知道先增肌提升基礎代謝率再減脂比較好
我想請問版上的巨巨們
如果照這個時程 我已經要安排增肌期多久 減脂期多久比較適當?
增肌讓我很煩的一點是看不到立即的成果
但是如果減脂要到 15% 至少我還要減掉6kg脂肪 (肌肉沒掉的狀況)
先不考慮能不能做到 我這個身高65kg 看起來就是個竹竿
減脂之後增肌會很比現在困難很多嗎? 想聽聽大家的經驗
還是放下虛榮心 頂著小肚子去海邊呢?
最近為了這件事情真的很苦惱
每天都在計算營養素、熱量 決定要採買的食材
但是回過頭來看發現自己根本連目標都沒設定好
希望各位巨巨能拉我一把
(題外話:如果增肌成功 體脂率也會下降 有可能靠增肌就改善外觀嗎?)
https://i.imgur.com/rqakFgS.jpg
https://i.imgur.com/MSPP3Zr.jpg
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1F：推 loveisth520: 65都沒肉了想要有什麼線條?01/31 10:49
2F：推 fsi6227: 建議增，兩年後的七月可以再去一次01/31 10:56
3F：→ bandit12344: 你的飲食跟訓練菜單po上來看看啊01/31 11:07
4F：推 smellyder: 我180/78 都覺得沒肉了 你還是增吧01/31 11:23
5F：推 WBS0615: 課表改一下 繼續增肌01/31 11:31
6F：→ sasamoney: 看你要精壯型還是巨巨型。我177 76 體脂14%卡很久。打01/31 11:41
7F：→ sasamoney: 算先吃回80後再重新減脂。我理想身材是精壯型01/31 11:41
8F：推 cc5929038: 我178/80 骨骼肌36.x體脂18覺得自己看起來很弱QQ01/31 11:52
9F：推 freedom80017: 180/80吃到90路過，大家都說整個人看起來比較有”搬01/31 11:57
10F：→ freedom80017: ” 預計年後開始減脂，到6月應該有點成績01/31 11:57
11F：推 chh7526: 先增肌到80左右在看看吧？01/31 11:58
12F：→ g3x96aj3a: 我覺得你應該還在新手成長蜜月期 就是增肌減脂可以同01/31 12:08
13F：→ g3x96aj3a: 時進行01/31 12:08
14F：→ Zingiber: 有照片可能比較好給意見?01/31 12:13
15F：推 wetland: 你好 雖然我不是巨 我184/80 體脂14 骨骼肌38 我只是看起01/31 12:26
16F：→ wetland: 來比較厚但要離真的巨我覺得骨骼肌至少4501/31 12:26
17F：→ wetland: 體脂也要10-12感覺去海邊才能有較明顯的線條01/31 12:27
18F：→ wetland: 建議先增肌 營養素也要算好 之前我一個不小心碳水吃太多01/31 12:29
19F：→ wetland: 導致我骨骼肌只多一公斤但脂肪多了3kg01/31 12:29
20F：推 wetland: 可以先增肌至少骨骼肌有40再減脂，但你體脂肪有點小高01/31 12:31
21F：→ wetland: 建議碳水的量要抓好 不然增肌很容易脂肪爆表01/31 12:31
22F：推 cedricoscar: 我是先努力砍到15%再增 個人自我感覺較沒壓力 01/31 12:32
23F：→ cedricoscar: 一個一年新手 173 / 81 /16% 還是有點小肚子01/31 12:34
24F：推 wetland: 建議先有一定的肌肉量再減脂 不然好不容易練的肌肉因為01/31 12:35
25F：推 youGG: 180大概要85up 才會顯壯01/31 12:35
26F：→ wetland: 減個脂都沒了蠻可惜01/31 12:35
27F：→ shcjosh: 如果真的是20%的話 我會選擇先減脂，不過還是要看照片為01/31 12:37
28F：→ shcjosh: 準。01/31 12:37
29F：→ shcjosh: 這次為了要去泰國拍照好看，進行了兩個月的減脂，終於快01/31 12:38
30F：→ shcjosh: 結束了...01/31 12:38
31F：推 akers: 可以同時01/31 12:47
32F：推 Diaw01: 非洲的小朋友每個都有腹肌01/31 12:52
33F：→ skykenny611: 除了飲食外~~訓練量訓練方式有跟上嗎?01/31 12:59
34F：推 HirokiKuroda: 去海邊要有震撼力體脂大概要壓到個位數了吧01/31 13:24
35F：→ xj3zj17: 感謝各位的建議 其實我沒有要嚇死大家的線條 只是希望不01/31 13:28
36F：→ xj3zj17: 要有很明顯的腹部脂肪01/31 13:28
37F：→ xj3zj17: 我訓練量的部分會再找教練安排課表增加 苦惱我的主要是01/31 13:29
38F：→ xj3zj17: 飲食的部分 我要朝增肌的方向前進了 真的七月減下去也不01/31 13:30
39F：→ xj3zj17: 很健康 還是為了長遠打算吧01/31 13:31
40F：推 SleepEatLife: 乾淨增肌吧01/31 13:42
41F：推 ALUBAWEBBER: 我186/75 一直被說瘦好傷心01/31 14:03
42F：推 g1234512: 186 75是真的很瘦 別懷疑01/31 14:24
43F：→ wemee: 你的FFMI只有18 趕快增肌吧...01/31 14:28
44F：推 iversonpop: 186/75 真的瘦 01/31 15:01
45F：推 kyleliu2000: 好瘦..我183 96公斤 骨骼肌45 體脂19趴01/31 15:19
46F：推 dogbydog: 不論你的肌肉多少，一天少200卡。一個月還少不掉1kg脂01/31 15:30
47F：推 dogbydog: 肪。所以不衝突01/31 15:34
48F：推 kjes924308: 哥～有沒有照片 借來參考一下01/31 16:44
49F：推 jack91315: 增肌 我之前沒練65kg骨骼肌都有32.4了01/31 16:45
50F：推 lumix: 真的瘦阿，我174就70初頭了，重點是你要得到什麼01/31 16:46
51F：推 coffee112: 有照片嗎？ 這身高65真的不推喔01/31 16:48
52F：推 jimmyjou2006: 以這身高73kg體脂還20%真的不行 直接增01/31 16:54
53F：推 crossworld: 你骨骼肌跟我一個多月前61公斤時一樣多01/31 17:03
54F：→ crossworld: 到七月還有兩個月 你大可認真增肌三個月 還是沒效01/31 17:03
55F：→ crossworld: 沒顯增肌又怕上海灘難看 就做個短期減脂吧01/31 17:04
56F：→ crossworld: 打錯 還有五個月01/31 17:04
57F：→ crossworld: 你又要健康 又要長遠 又想要速成消肚子 沒那麼好的事01/31 17:05
58F：推 MJSP: 180大概75到80左右才好看，再上去就多了01/31 18:56
※ 編輯: xj3zj17 (117.19.204.197), 01/31/2019 19:48:59
59F：推 livability: 你這照片看起來體脂不只20%.... 01/31 20:23
60F：推 livability: 然後把目標放在明年夏天比較實際。 01/31 20:25
61F：推 sisistar: 覺得你可以po平時訓練的菜單 01/31 20:28
62F：推 slash66: 這照片練9個月，感覺訓練方式有問題 01/31 21:47
63F：推 EstGealach: 訓練方式有問題+1 01/31 22:06
64F：推 t030730: 訓練方式有問題+1 01/31 22:36
66F：→ rocksayhi: 十個月，我原本肚子也跟你一樣大，絕對是你訓練方式錯 01/31 23:29
67F：→ rocksayhi: 了 01/31 23:29
68F：推 tupacshkur: 樓上猛哥阿 01/31 23:35
69F：推 xiaoyao: 肚子有點大@@ 01/31 23:39
70F：推 kingofkid556: 180骨骼肌32kg 我選擇先增再減 02/01 01:17
71F：推 badlock: 這體脂不準 02/01 01:18
72F：推 ms010331: R大好猛 02/01 01:22
73F：推 LEDG: 練９個月才這樣？！ 02/01 02:55
74F：推 LEDG: 先不要管什麼７月要不要露身材，先重新檢視一下訓練的質和量 02/01 02:57
75F：→ LEDG: ，眼光放遠，你自然會進步 02/01 02:57
76F：→ leo820603: 體脂20先減 吃到基代然後加強運動強度 02/01 05:36
77F：推 JJBOY: 我覺得今年夏天你無法展現你要的，真的要展現就是減脂到65 02/01 08:11
78F：→ JJBOY: 公斤，不過鐵定是不太好看的腹肌，但是總比肥肉繞全身好。 02/01 08:11
79F：→ JJBOY: 我171/75 體脂也是20% 我也覺得我還很單薄QQ 02/01 08:12
80F：推 znjm1i: 現在沒什麼肌肉量，180/65會瘦到像難民吧 02/01 08:31
81F：推 jay80306: 增肌同時減脂啊，不要被教條式的東西迷惑增肌就一定要爆 02/01 09:52
82F：→ jay80306: 吃爆熱量 02/01 09:52
83F：推 r155053: 覺得不用刻意減，吃的低碳健康就好，看照片幾乎沒肌肉， 02/01 10:19
84F：→ r155053: 先檢視訓練方式跟排好課表，認真練上去之後有點線條再考 02/01 10:19
85F：→ r155053: 慮減脂，9個月一般人可能很難練到R大那樣，但也不會這麼 02/01 10:19
86F：→ r155053: 慘才對 02/01 10:19
87F：推 dogbydog: 我一年也差rock大很遠 02/01 11:44
88F：推 tyhiub: rocksayhi也進步太多了 02/01 12:00
89F：推 loveisth520: 樓上那個練10個月的太強了吧 02/01 12:18
90F：推 JackSpecial: rock第一張就有線條了 第二章還偷加光影 02/01 13:43
91F：噓 bandit12344: 你這9個月到底在幹嘛？ 02/01 14:12
92F：推 dl92114: 認真增肌 忘掉腹肌吧 肌肉量好低 02/01 18:24
93F：推 kjes924308: 這樣體脂有20？ 真的假的 我21怎麼比你還壯的感覺 02/01 19:30
94F：推 bearmajik: 在器材上玩手機吼 02/02 02:02
95F：推 momoforever: 看你身形是增吧…… 02/04 20:10